Ως πιο εύκαμπτοι αρθρώσεις, οι ώμοι σας είναι ευαίσθητοι σε τραυματισμό και μπορεί να θεραπευθούν αργά. Ορισμένα κοινά τραύματα στον ώμο περιλαμβάνουν θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα, σπασμένη περιστροφική μανσέτα, εξάρθρωση, κάταγμα και αρθρίτιδα. Για να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης, η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας και να ενισχύσει την αντοχή σας. Το κλειδί είναι να το πάρετε αργό.
Βίντεο της Ημέρας
Ανατομία ώμων
Ο ώμος σας είναι ένας σύνδεσμος με σφαίρα που αποτελείται από την κλείδα ή την κλείδα. ωμοπλάτη ή ωμοπλάτη. και το οστό του άνω βραχίονα, ή το βραχιόνιο. Η περιστροφική μανσέτα σας είναι η ομάδα των μυών που συνδέει την κορυφή του βραχιονίου σας με την υποδοχή της ωμοπλάτης για να σχηματίσει τον αρθρωτό σύνδεσμο ή τον αρθρωτό σύνδεσμο.
Για να θυμάστε τα ονόματα των τεσσάρων μυών περιστροφικής περιχειρίδας, χρησιμοποιήστε τα μνημονικά SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor και subscapularis. Αυτοί οι τέσσερις μύες, οι οποίοι επιτρέπουν την κίνηση των όπλων σας, είναι οι μύες που τραυματίζονται συχνά.
Ευθυγράμμιση
Η ευθυγράμμιση των ώμων βοηθά στην αποκατάσταση και αποφυγή τραυματισμών. Καθίστε άνετα, εισπνεύστε βαθιά. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας και επεκτείνετε τις πλευρές του σώματός σας, από τη λεκάνη έως τις μασχάλες σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Χαλαρώστε τους ώμους σας και τραβήξτε τα κεφάλια των οστών του βραχίονα σας στις υποδοχές των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια σας. Σύρετε την επάνω πλευρά του ουρανίσκου σας ελαφρώς προς τα πίσω έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι ανοιχτός.
Θεραπευτικές Θέσεις
Για την ελαχιστοποίηση των σωματικών βλαβών, η πρακτική αποκατάσταση θέτει στον τοίχο. Για έναν τροποποιημένο σκύλο προς τα κάτω, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο ακριβώς μπροστά από τους ώμους σας και περπατήστε τα πόδια σας πίσω ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας έτσι τα χέρια σας είναι ευθεία και το σώμα σας είναι σε ανάποδη "L" σχήμα. Συμπλέξτε τα οστά του βραχίονα στις υποδοχές των ώμων σας και τονώστε τους κοιλιακούς μυς σας καθώς επιμηκύνατε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
Στη συνέχεια, σταθείτε κοντά στον τοίχο, βλέποντάς το και φτάνετε το ένα χέρι κατ 'ευθείαν στο πλάι. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων σας στον τοίχο, στη συνέχεια γυρίστε αργά τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα στην αντίθετη πλευρά, ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα στον τοίχο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ενισχύοντας Θέσεις
Για να ενισχύσετε τους στροφικούς σας μανσέτες, να εξασκήσετε προς τα κάτω τον σκύλο και την πιο προκλητική εκδοχή του, τα δελφίνια θέτουν. Στο πόδι δελφίνι, τοποθετείτε τους βραχίονες σας - αντί των χεριών σας - παράλληλα στο πάτωμα. Ένας άλλος τρόπος να εξασκηθείτε σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους προς το πάτωμα, εμπλέκοντας τους βραχίονες σας.
Για να τεντώσετε τους μυς των ώμων, δοκιμάστε την αγελάδα που θέτει, στην οποία κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα, ένα γόνατο στοιβάζεται ακριβώς επάνω στο άλλο, και τα πόδια σας παράλληλα με τους αντίθετους γοφούς. Σηκώστε το ένα βραχίονα από πάνω και τοποθετήστε το άλλο πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε τους δύο αγκώνες και προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας στη σπονδυλική σας στήλη.Χρησιμοποιήστε ένα λουρί εάν τα χέρια σας δεν φτάνουν. Πρακτική και στις δύο πλευρές.
Θέματα
Εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Ψάξτε για έναν δάσκαλο γιόγκα που ειδικεύεται στη θεραπευτική γιόγκα. αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε θέτει.
