Ο αγκώνα του τένις, η πλευρική επινδροδυλίτιδα, είναι ένας οδυνηρός τραυματισμός που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο στρες και στέλεχος στους τένοντες που συνδέουν τους μύες με το κόκαλο στον αγκώνα. Ο πόνος οφείλεται σε μικρά δάκρυα στους τένοντες που φλεγμονώνονται. Η εκτέλεση μιας ποικιλίας μη βαρών που φέρει yoga θέτει και ασκήσεις είναι ένας τρόπος για την αντιμετώπιση αγκώνα τένις.
Βίντεο της ημέρας
Τεντώστε τον πόνο
Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τον πόνο και να μειώσει την ακαμψία που σχετίζεται με τον αγκώνα του τένις σύμφωνα με τον δάσκαλο της γιόγκα, Β. Κ. Σ. Ιγιενγκάρ. Μια αποτελεσματική έκταση γιόγκα είναι το βουνό ποζάρει με τα δάκτυλα αλληλοσυνδεδεμένα. Μειώνει την ένταση και βελτιώνει την ευκαμψία των μυών και των τενόντων σας. Ενώ στέκεστε ψηλά, μπλοκάρετε τα δάχτυλά σας, επεκτείνετε τα χέρια σας και κρατήστε τον ώμο ψηλά. Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν μακριά από σας και να ισιώσετε τα χέρια σας. Κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή καθώς ανασηκώνετε σιγά-σιγά τα χέρια σας προς την οροφή όσο μπορείτε άνετα. Κρατήστε την στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά σε μια θέση ψηλού ώμου. Περάστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε ο αντίθετος δείκτης να είναι στην κορυφή και να επαναλάβετε.
Ενίσχυση των μυών
Οι μη βαρυτικές ίνες γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών γύρω από τον αγκώνα σας με ελάχιστη ταλαιπωρία και πόνο. Μια τέτοια άσκηση είναι η σανίδα που εκτελείται σε ένα τοίχο. Σταθείτε 12 έως 18 εκατοστά μακριά από έναν ανθεκτικό τοίχο. Επεκτείνετε τα χέρια σας έως ότου οι παλάμες σας φτάσουν στον τοίχο, το πλάτος των ώμων και ο ώμος ψηλά. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, στη συνέχεια ακουμπήστε προς τον τοίχο και σπρώξτε προς τα πάνω για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε στη θέση των σανίδων, να λυγίσετε τους αγκώνες σας και αργά να ακουμπήσετε μέχρι το πρόσωπό σας να είναι 2 ή 3 ίντσες από τον τοίχο. Παύση για έναν αριθμό δύο, στη συνέχεια, πιέστε σιγά-σιγά με τα χέρια σας, ισιώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στη θέση σανίδων.
Άσκηση Πρόληψης
Ισχυροί τένοντες και μύες στον βραχίονα μπορούν να αποτρέψουν την επιστροφή του αγκώνα του τένις. Η τάνυση του βραχίονα είναι μια αποτελεσματική άσκηση που λειτουργεί τους μύες πάνω και κάτω από τον αγκώνα χωρίς να πιέζει το άκρο σας. Κάντε μια γροθιά, σφίξτε τους μυς του αντιβράχιου σε χαμηλή ένταση, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε πέντε φορές. Αφού δουλέψετε τους μυς του αντιβράχιου, επικεντρωθείτε στους μυς του άνω βραχίονα σας και επαναλάβετε την άσκηση. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι. Με την πάροδο του χρόνου, να δουλέψετε μέχρι μέσες και μετά υψηλές εντάσεις.
Προφυλάξεις
Το Iyengar γράφει ότι τα άτομα με προβλήματα υγείας, όπως καρδιακά προβλήματα, πονοκεφάλους που σχετίζονται με άγχος, ημικρανίες, χαμηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία δεν πρέπει να κάνουν το βουνό να δημιουργεί τέντωμα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστά να κρατάτε το τέντωμα όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Μέχρι να θεραπεύσει ο αγκώνας του τένις, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεσαι κάποια δυσφορία κατά την άσκηση γιόγκα.Αλλά, αν αντιμετωπίσετε ακραίο πόνο, σταματήστε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα προπόνηση γιόγκα.
