Ο θυρεοειδής αδένας σχήματος πεταλούδας κάθεται στο κάτω μέρος του λαιμού και παίζει βασικό ρόλο στο ενδοκρινικό σύστημα. Παράγει θυρεοειδή ορμόνη, την οποία το σώμα μετατρέπει και διανέμει σε κάθε κύτταρο. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τη μεταβολική λειτουργία κάθε συστήματος και λειτουργούν στο σώμα. Ο υποθυρεοειδισμός περιλαμβάνει έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή αδένα και είναι πιο συνηθισμένος από τον υπερθυρεοειδισμό, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής είναι υπερδραστήριο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν γιόγκα για να βοηθήσουν στη διαχείριση των καταστάσεων θυρεοειδούς.
Βίντεο της Ημέρας
Αναπνοή Γιόγκα
Ξεκινήστε με μια γενική κίνηση γιόγκα και αναπνευστική ρουτίνα που ενσωματώνει βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Για να καταλάβετε τη βασική συνειδητοποίηση της αναπνοής της γιόγκα, βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και παρατηρήστε ότι το χέρι σας ανεβαίνει όσο εισπνέετε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Αφού δημιουργήσετε ένα ίδρυμα με γενική κίνηση γιόγκα και πρόγραμμα αναπνοής, μπορείτε να προσθέσετε θέσεις που σχετίζονται με το θυρεοειδή και να αναπνέετε. Μια άσκηση αναπνοής που ωφελεί τον θυρεοειδή περιλαμβάνει την εισπνοή μέσω της μύτης σας, καθώς εστιάζετε την εισπνοή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Θέτει για Hypothyroid
Να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε αυτές τις γιόγκα θέτει, ειδικά αν μόλις αρχίζετε. Η στάση ενδιάμεσης στάσης γιόγκα αποτελεί βασικό στοιχείο για τον υποθυρεοειδισμό. Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από τους ώμους σας για υποστήριξη όταν κάνετε αυτή την άσκηση και εργάζεστε υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου εκπαιδευτή. Για να εκτελέσετε το στήριγμα ώμων, ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τις παλάμες των χεριών σας κάτω από την πλάτη σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας και το κάτω μέρος του σώματος προς την οροφή έως ότου οι ώμοι, ο λαιμός και το κεφάλι σας είναι τα μόνα μέρη του σώματός σας που έρχονται σε επαφή με το χαλάκι. Υποστηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης με τα χέρια σας. Κάνοντας αυτό, κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μην γυρίστε το κεφάλι σας. Μια άλλη υποθυρεοειδισμός είναι η στάση των ψαριών. Τοποθετήστε τα πόδια σας κατευθείαν έξω και χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να στηρίξετε τον κορμό σας καθώς ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Εισπνεύστε ενώ καμπυλώνετε το στήθος σας και λυγίζετε το κεφάλι σας πίσω. Μετακινήστε τους αγκώνες σας κάτω από τις πλευρές του σώματός σας, προς τα ισχία σας, και σιγά-σιγά καμπυλώστε την πλάτη σας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας να αγγίξει το πάτωμα.
Θέτει για το Υπερθυρεοειδές
Αν έχετε υπερθυρεοειδή πάθηση, είναι ακόμα πιο σημαντικό να μην υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας όταν κάνετε ασκήσεις γιόγκα. Το σκάφος θέτει μπορεί να είναι χρήσιμο για έναν υπερδραστήριο θυρεοειδή, και για να το κάνετε πρώτος βρίσκεται στην κοιλιά σας. Κρατώντας τα πόδια σας μαζί, ξεκουραστείτε το στήθος και το μέτωπό σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας, τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι. Μη λυγίζετε τους αγκώνες ή τα γόνατά σας ενώ κάνετε αυτό. Κρατήστε την πλάτη σας καμπυλωμένη όσο κάμπετε όσο μπορείτε. Το Stick θέτει, επίσης χρήσιμο για τον υπερθυρεοειδισμό, περιλαμβάνει πρώτα να βρίσκεται στην πλάτη σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Στη συνέχεια, δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επεκτείνετε τα πόδια και τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς αντίθετες κατευθύνσεις.
Τα οφέλη του θυρεοειδούς
Η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για τον θυρεοειδή εν μέρει επειδή οι ασκήσεις άσκησης και αναπνοής προκαλούν χαλάρωση και βοηθούν στη μείωση του στρες και η διαχείριση του στρες είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία του θυρεοειδούς. Τα συγκεκριμένα σωματικά οφέλη που σχετίζονται με το θυρεοειδή μπορεί να περιλαμβάνουν λιγότερη κόπωση και μυϊκό πόνο. Η γιόγκα τεντώνει και χαλαρώνει την περιοχή του λαιμού, όπου κάθεται ο θυρεοειδής αδένας. Κάποιοι που κάνουν γιόγκα βρίσκουν ότι μπορούν να μειώσουν ή ακόμα και να εξαλείψουν το φάρμακο θυρεοειδούς, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την καθοδήγηση του συνταγογράφου ιατρού ενώ παίρνετε φάρμακο θυρεοειδούς. Επειδή οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι τόσο συχνές στις γυναίκες, αν είσαι γυναίκα, μπορείς να επωφεληθείς από την πρόληψη της θυροειδικής γιόγκα ως πρόληψη, ακόμα κι αν δεν έχεις ανωμαλία του θυρεοειδούς.
Προσαρμόστε την κατηγορία γιόγκα
Ξεκινήστε σιγά-σιγά και προσέχετε όταν κάνετε γιόγκα με θυροειδή. Ελέγξτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και ρωτήστε το εάν η γιόγκα είναι μια καλή επιλογή άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες σας στην υγεία. Ζητήστε πληροφορίες για μαθήματα γιόγκα στην κοινότητά σας, όπως στο κέντρο αναψυχής της πόλης σας και σε ιδιωτικά στούντιο γιόγκα. Ρωτήστε τους ενδεχόμενους εκπαιδευτές γιόγκα αν είναι εξοικειωμένοι με την επίδραση της γιόγκα στον θυρεοειδή και ζητήστε τους να σας καθοδηγήσουν μέσα από κινήσεις γιόγκα που είναι ειδικά χρήσιμες στον θυρεοειδή.
