Η απώλεια της ουροδόχου κύστης είναι ένα κοινό πρόβλημα, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, και μαζί με την ακούσια ούρηση, γνωστή και ως ακράτεια ούρων (UI). Επηρεάζοντας έως και το ένα τρίτο των γυναικών ηλικίας άνω των 40 ετών, είναι μια κατάσταση που μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρώς ενοχλητικό έως σοβαρό εξασθενημένο. Η κληρονομικότητα, ο τραυματισμός, η παχυσαρκία και οι αδύναμοι πυελικοί μύες είναι όλα πιθανά αίτια. Ενώ το UI μπορεί να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση, εμφύτευση ιατρικών συσκευών ή φάρμακα, πολλές περιπτώσεις μπορούν να ελεγχθούν με την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι οι μύες που συνδέονται με το μπροστινό μέρος, την πλάτη και τις πλευρές του πυελικού οστού.
Η Υόγκα θέτει για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους
Τα στοιχεία για τη γιόγκα Πολλοί γιατροί συστήνουν τις ασκήσεις Kegel να αποκτήσουν μεγαλύτερο έλεγχο στους μυς του πυελικού εδάφους. Ωστόσο, η γιόγκα θεωρείται όλο και περισσότερο ως βιώσιμη εναλλακτική λύση ή συμπλήρωμα του Kegel. Μια τυχαιοποιημένη πιλοτική δοκιμή του έτους 2014 που αναφέρθηκε στη γυναικεία πυελική και ανασυγκροτητική χειρουργική διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πραγματοποίησαν τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες γιόγκα για 6 εβδομάδες παρουσίασαν δραματική βελτίωση στα συμπτώματά τους στο UI. Έκαναν 66% μείωση της συχνότητας ούρησης, ενώ η συχνότητα ακράτειας από το άγχος μειώθηκε κατά 85%. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για τις γυναίκες που προτιμούν να αποφεύγουν τη χειρουργική επέμβαση, τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες κλινικές θεραπείες.
Ξεκινήστε στέκεται με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Στερεώστε το κλαδάκι σας ελαφρώς προς τα μέσα, τραβώντας τους ώμους σας πίσω. Τυλίξτε τους μυς του μηρού σας και τους εσωτερικούς αστραγάλους, και στη συνέχεια απεικονίστε μια ράβδο ενέργειας που τρέχει από τους εσωτερικούς μηρούς σας στη λεκάνη σας, μέχρι τον πυρήνα σας και στο στέμμα. Φέρτε τη σπονδυλική σας στήλη, τον κορμό και την στεφάνη σε ευθυγράμμιση με το κέντρο του πυελικού σας δαπέδου. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Κρατήστε τη θέση για αρκετές αναπνοές, στη συνέχεια αφήστε το προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Καρέκλα Pose
Από το βουνό ποζάρει, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείτε να διαχειριστείτε. Τα γόνατά σας θα επεκταθούν λίγο πέρα από τα πόδια σας και ο κορμός σας θα περάσει κάπως πάνω από τους μηρούς σας. Οι εσωτερικοί μηροί είναι παράλληλοι μεταξύ τους και τα κεφάλια των οστών των μηρών σας πιέζουν προς τα κάτω προς τα τακούνια.Ανασυλλέξτε τις ωμοπλάτες σας και σφίξτε το κλαδάκι σας προς τα κάτω προς την κοιλότητα σας, κρατώντας την κάτω πλάτη μακριά.->
Το Corpse δημιουργεί απελευθερώσεις και σταθεροποιεί τους μυς του πυελικού εδάφους. Photo Credit: iTock / Getty Images
Corpse Pose
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα και τα μάτια κλειστά, γυρίστε τα χέρια σας προς τα έξω με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω και τις πλάτες τα χέρια που ακουμπούν στο πάτωμα. Αφήστε τον άνω κορμό σας να απλώνεται ομοιόμορφα στο πάτωμα και στη περιοχή της πυέλου σας για να χαλαρώσετε μαζί με την αψίδα στην κάτω πλάτη σας. Μείνετε στη στάση 5 λεπτά ή περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα
: Βοήθησε η Γιόγκα με τον πόνο της πυέλου;
