Για άτομα με προβλήματα γονάτων, όταν λιγότερο επεμβατικές θεραπείες αποτυγχάνουν, ορισμένοι θα επιλέξουν αντικατάσταση άρθρωσης γόνατος. Εκείνοι που υποβάλλονται σε αντικατάσταση γόνατος μπορεί να θέλουν να ενσωματώσουν τη γιόγκα σε μέρος του μετα-χειρουργικού θεραπευτικού τους σχήματος. Αλλά αν δεν γίνει με προσοχή και με τις κατάλληλες τροποποιήσεις, η γιόγκα θα μπορούσε να κάνει τα γόνατα να αισθάνονται χειρότερα.
Βίντεο της ημέρας
Αντικαταστάσεις γόνατος
Για να κάνετε μια πλήρη αντικατάσταση του γόνατος, ο χειρουργός επανεμφανίζει την άρθρωση του γόνατος και απομακρύνει το περιβάλλον οστούν και χόνδρο. Περίπου 300 000 Αμερικανοί κάνουν αυτή τη διαδικασία ετησίως, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, και ο αριθμός αυτός αυξάνεται. Οι γυναίκες και οι παχύσαρκοι και των δύο φύλων είναι ιδιαίτερα πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα στο γόνατο. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, το γόνατο αντικατάστασης θα συμπεριφέρεται διαφορετικά, κάπου μεταξύ 120 και 155 βαθμών κάμψης, σύμφωνα με τον δάσκαλο της γιόγκα Ντιν Λέρνερ. Αυτό σημαίνει ότι το γόνατο δεν θα λυγίσει σχεδόν τόσο όσο θα επέστρεφε όταν ήταν πιο υγιεινό και πιο ευέλικτο.
Ευθυγράμμιση
Εάν είχατε αντικατάσταση γόνατος, ενημερώστε τον δάσκαλο γιόγκα πριν αρχίσει η τάξη. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την ευθυγράμμιση, και ο δάσκαλός σας θα θέλει να παρακολουθεί στενά σας. Προστατέψτε τα γόνατά σας κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους και τους γοφούς σας. Αν τα γόνατά σας εξακολουθούν να βλάπτουν, ζητήστε από τον δάσκαλό σας για τροποποιήσεις. Οι μόνιμες θέσεις που γίνονται με προσεκτική ευθυγράμμιση θα ενισχύσουν τα hamstrings και quadriceps, τα οποία συχνά εξασθενούν μετά την επέμβαση.
Τροποποιήσεις
Θέσεις που κάποτε ήταν απλές μπορεί να αισθάνονται λιγότερο ευτυχισμένες τώρα. Αντί να κάνετε το περιστέρι, ένα δημοφιλές τεντωμένο ισχίο που ασκεί πίεση στο γόνατο, γυρνάτε και διασχίζετε τον αριστερό αστράγαλο πάνω στον δεξιό μηρό σας, στη συνέχεια τραβήξτε το δεξιό μηρό προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε το αριστερό ισχίο. Σε αυτή τη θέση, θα έχετε περισσότερο έλεγχο της πίεσης που ασκείτε στο γόνατο που αντικαταστάθηκε. Στο σταθερό ζυγό δημιουργούν αετούς, τα πόδια σας ίσως να μην τυλίγονται ο ένας στον άλλο τόσο χαριτωμένα όπως κάποτε. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό.
Βοηθήματα Χρήσης
Τα στηρίγματα όπως οι ιμάντες, τα μπλοκ και οι κουβέρτες βοηθούν πολύ τους γιόγκι, ειδικά μετά από ένα τραυματικό φυσικό γεγονός όπως μια αντικατάσταση γόνατος. Σε θέσεις που απαιτούν μεγάλη κάμψη, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή υποστήριξη. Το κάθισμα σε ένα μπλοκ είναι χρήσιμο σε θέτει όπως βαθιές καταλήψεις ή ήρωας θέτουν, στο οποίο προσπαθείτε να καθίσετε μεταξύ των ποδιών σας με τις κνήμες σας που δείχνουν πίσω σε κάθε πλευρά των ισχίων σας. Ζητήστε από τον δάσκαλό σας να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα για να μειώσετε την πίεση και την πίεση στα γόνατά σας.
