Θέλετε να κοιτάξετε τα μυϊκά μυαλά, αλλά δεν θέλετε να περάσετε ώρες ανύψωσης βαρών στο γυμναστήριο. Εάν είστε περισσότερο από έναν τύπο Zen ενθουσιώδης γυμναστήριο, ίσως να αναρωτηθείτε αν μπορείτε να αποκτήσετε άπαχο μυϊκή μάζα απλά κάνοντας γιόγκα. Η απάντηση? Λίγο, αλλά δεν μπορεί να είναι η μόνη σας πηγή δύναμης-εκπαίδευσης.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Η γιόγκα μετρά ως κατάρτιση δύναμης;
Μερικές μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι μπορείτε να κερδίσετε μυς μέσω της γιόγκα. Πρώτον, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής το 2012 διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες γιόγκα στις γυναίκες ηλικίας 35 έως 50 ώθησε τη δύναμη των ποδιών - αλλά δεν είχε πολύ αντίκτυπο στους μυς οπουδήποτε αλλού. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, εξέτασε την επίδραση του Bikram yoga στην σωματική ικανότητα σε νέους ενήλικες και διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική βελτίωσε τη δύναμη του θανάτου. Και πάλι, δεν χτίστηκε μυς πολύ αλλού.
Έτσι, μπορεί να καταλήξετε ότι δεν μπορείτε να οικοδομήσετε πολύ άπαχο μυϊκή μάζα μέσω της γιόγκα? Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να προκαλέσει τους μύες σας και να βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση - συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής δύναμης - συνολικά. Απλά πρέπει να επιλέξετε τις σωστές θέσεις.
Οι Γνωστικές Γιόγκα δημιουργούν Μυστήριο
Οι αρχάριοι τείνουν να σκέφτονται τη γιόγκα ως τρόπο για να τεντώσουν και να χαλαρώσουν και, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αλήθεια. Ωστόσο, μια σειρά από στάσεις απαιτούν από εσάς να σηκώσετε το σωματικό σας βάρος και αυτό μπορεί να χτίσει μυς, αν γίνει αρκετά.
Για να χτίσετε τους μύες των ποδιών, επικεντρωθείτε σε θέσεις που απαιτούν τη διατήρηση μόνιμων θέσεων, όπως ο πολεμιστής I, το τρίγωνο, η καρέκλα και το δέντρο. Πολλές στάσεις σας επιτρέπουν να εργάζεστε στην πυρηνική δύναμη. Περιλαμβάνουν τα Plank, Boat και Locust θέτει. Όταν είστε έτοιμοι να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας, δοκιμάστε το Upward Plank, το Crane (Crow) και το Side Plank pose. Ενώ καθεμία από αυτές τις θέσεις μπορεί να αισθάνεται σαν να στοχεύουν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, στην πραγματικότητα προσλαμβάνουν πολλαπλούς μυς ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, το Plank pose θα μπορούσε να λειτουργήσει τα κοιλιακά σας περισσότερο, αλλά χτυπάει τα χέρια και τους ώμους σας. Το Side Plank θα αφήσει τα χέρια σας να ταρακουνήσει, αλλά και οι πλάγιες επιφάνειες σας θα βλάψουν. Αυτές οι σύνθετες κινήσεις κάνουν την οικοδόμηση δύναμης μέσω της γιόγκα πιο αποτελεσματική πρακτική.
Η δύναμη της γιόγκα είναι ένα παράγωγο της Ashtanga, μιας ρέουσας τάξης γιόγκα που βασίζεται σε μια καθορισμένη σειρά θέσεων.Ωστόσο, μια βασική διαφορά είναι ότι ο δάσκαλος μιας τάξης δύναμης γιόγκα θα διαφέρει θέτει - και αυτό είναι μεγάλο για την οικοδόμηση μυών, καθώς κρατάει τους μυς σας αμφισβητημένους.
Επιπλέον, αυτή η γρήγορη ροή είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για τη δημιουργία μυών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στις συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ταχεία μετάβαση από τη μια στάση σε μια άλλη προκάλεσε υψηλότερη μυϊκή δραστηριότητα από ό, τι η άσκηση διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πρακτική οικοδόμηση μυών
Αν ενδιαφέρεστε πραγματικά για κέρδη, η γιόγκα δεν πρόκειται να είναι ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε. Ενώ η γιόγκα θα ωφελήσει τη γενική υγεία σας, θα θελήσετε να σηκώσετε βαριά βάρη για να κερδίσετε μυϊκή μάζα. Στόχος είναι να συμμετάσχετε σε κατάρτιση για όλες τις κύριες ομάδες μυών - πόδια, ισχίο, πλάτη, στήθος, κοιλιά, ώμους και χέρια - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αν δεν σας αρέσουν τα παραδοσιακά βάρη, όπως οι αλτήρες, οι μπάβες και οι μηχανές βάρους, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως pull-ups, push-ups και καταλήψεις ή να επενδύσετε σε ζώνες αντοχής.
Διαβάστε περισσότερα:
Ο οδηγός του αρχαρίου για την απόκτηση μυών
