Η γιόγκα έχει πολλά προφανή οφέλη: μπορεί να βελτιώσει την ευκαμψία, τη δύναμη και τη διάθεση. Υπάρχει όμως και ένας άλλος καλός λόγος για τους άντρες που θα έπρεπε να αναλάβουν την πρώτη θέση: καλύτερο σεξ.
Όχι μόνο θα είστε σε καλύτερη κατάσταση, αλλά η "γιόγκα σάς δίνει τη δυνατότητα να δοκιμάσετε νέες θέσεις", λέει ο Jacquie Noelle Greaux, εκπαιδευτής γιόγκα με βάση το Σαν Φρανσίσκο και θεραπευτής ακουστικής που ασχολείται με την έρευνα για περισσότερο από μια δεκαετία. Εδώ είναι μια γρήγορη ρουτίνα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Περάστε το όλο θέμα τρεις έως πέντε φορές (θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 10 λεπτά), στη συνέχεια πιέστε τον σύντροφό σας και, με τις προτάσεις θέσης του Greaux, κουνήστε το δωμάτιο. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, φροντίστε να διαβάσετε τους 15 τρόπους να κοιτάξουμε μια νεότερη δεκαετία.
1 Plank
Κάντε το: Lie στο πρόσωπο με το πρόσωπό σας σαν να επρόκειτο να κάνετε μια ώθηση. Μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας, εισπνεύστε βαθιά, και εκπνεύστε καθώς πιέζετε μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας, διατηρώντας το όσο πιο ευθεία είναι σαν σανίδα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Οφέλη για το σεξ: Προεκτείνει την σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους ώμους και τους μυς του κάτω άκρου, ενώ τονώνει τον κοιλιακό και τον σεξουαλικό πυρήνα (λεκάνη και περίνεο).
Η έκδοση Greaux: Surf's Up. Ελάτε στη θέση του σανίδου και ο συνεργάτης σας βρίσκεται κάτω από το έδαφος, κινούνται προς τα πάνω και προς τα κάτω για να σας συναντήσουν.
2 Ανώτερο σκυλί
Κάντε το: Αρχίστε όπως θα κάνατε για τη σανίδα, εκτός από αυτή την ισορροπία χρόνου στις κορυφές των ποδιών σας. Ισιώστε τα χέρια σας, αψίστε την πλάτη σας και σπρώξτε τον κορμό σας επάνω. Το μόνο πράγμα που αγγίζει το χαλί σας πρέπει να είναι οι παλάμες των χεριών σας και οι κορυφές των ποδιών σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Σεξουαλικά οφέλη: Αυξάνει τη ροή του αίματος στον σεξουαλικό πυρήνα σας, βελτιώνει την ευελιξία χαμηλής πλάτης και αναπτύσσει τη δύναμη του καρπού, του βραχίονα και της κοιλιάς.
Η έκδοση Greaux: Η κατάκτηση. Περάστε στη θέση του σκύλου προς τα πάνω, ενώ ο σύντροφός σας βρίσκεται κάτω από το σημείο αυτό, πραγματοποιώντας γρήγορες κινήσεις προς τα πάνω για να σας τονώσει. Εάν έχετε έναν τρόπο να πάτε στο τμήμα ευελιξίας, δώστε στον εαυτό σας ένα χέρι με το μοναδικό Greatest Stretch του κόσμου.
3 Πεταλούδα
Κάντε το: Σε μια καθιστή θέση, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Κλείστε τα δάχτυλά σας γύρω από τα πόδια σας. Εισπνεύστε και τεντώστε έτσι ώστε η κορυφή του κεφαλιού σας να δείχνει προς την οροφή και το πηγούνι σας να δείχνει προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε και πιέστε τα χέρια και τους αγκώνες σας πάνω από τους εσωτερικούς μηρούς ή τα γόνατά σας. Κρατήστε την κοιλιά σας κοίλη (τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη). Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
Σεξουαλικά οφέλη: Αυξάνει τη ροή του αίματος στη λεκάνη σας, μειώνει το άγχος και την κόπωση και διεγείρει το αναπαραγωγικό, νευρικό και αναπνευστικό σύστημα.
Η έκδοση Greaux: Rock Steady. Καθίστε πρόσωπο με πρόσωπο με τον σύντροφό σας, τυλίξτε τα πόδια σας γύρω από το άλλο και rock.
4 Chill Out
Κάντε το: Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Χαμηλώστε το άκρο σας στα τακούνια σας και βάλτε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας να παραμείνουν μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες σας (κοντά στα πόδια σας) που βλέπουν στην οροφή. Αναπνεύστε βαθιά και πιέστε το στομάχι σας στους μηρούς σας. Κρατήστε το για ένα λεπτό.
Σεξουαλικά οφέλη: Χαλαρώνει την πλάτη, ανοίγει τους γοφούς, αυξάνει τη ροή του αίματος της λεκάνης και χαλαρώνει τον εγκέφαλο. "Αυτή η στάση θα σας βγάλει από το μυαλό σας από τη δουλειά σας και από το σεξ", λέει ο Greaux.
Η έκδοση Greaux: Διπλό Τρίγωνο. Ο σύντροφός σου απλώνει τα πόδια της, σκύβει και κρατά ένα κομμάτι έπιπλα ενώ στέκεσαι πίσω της.
