Υπάρχουν δύο διαφορετικά στρατόπεδα σε σχέση με τη γιόγκα και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα στρατόπεδο είναι πεπεισμένο ότι η γιόγκα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. και ο άλλος συμφωνεί ότι ενώ κάποιες πρακτικές και θέτει μέσα στη γιόγκα μπορεί να μειώσει την υπέρταση, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τις ανεστραμμένες πόζες όπως το Headstand. Η ασφαλέστερη διαδρομή για να πάρετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση που αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας την γνώμη της σχετικά με τις αναστροφές. Και αν έχετε ανεπεξέργαστη υψηλή αρτηριακή πίεση, μην επιχειρήσετε ποτέ να αναστρέψετε πλήρως την όρεξη.
Βίντεο της Ημέρας
Cat Pose
Η στάση Cat θέλει να συντονίζετε την κίνηση σας με την αναπνοή σας σε μια κίνηση ρευστού. Αν και η στάση μπορεί να μην μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι γενικά αρκετά ασφαλής για τους ασθενείς με υπέρταση, καθώς δεν ασκεί πίεση στο σώμα και διατηρεί την καρδιά ψηλά. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα. Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας απευθείας κάτω από τους γοφούς σας, ενώ τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Διαδώστε τα δάχτυλά σας στο έδαφος και χαλαρώστε την πλάτη σας με τα μάτια σας να κοιτάζουν προς το έδαφος. Εισπνεύστε βαθιά. Με την εκπνοή, πιέζετε τους ώμους και το κλαδάκι προς το έδαφος, ενώ αγκαλιάζετε τη μεσαία σας πλάτη σαν γάτα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην ουδέτερη θέση. Η γάτα θέτει τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει άγχος στις κοιλιακές περιοχές και τους ώμους.
Σταθεροποιήστε το μπροστινό σκέλος προς τα εμπρός
Σε αντίθεση με μια παραδοσιακή εμπρόσθια πτυχή, αυτή η τροποποιημένη θέση δεν απαιτεί ακραία στροφή στη μέση. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα πόδια σας περίπου τέσσερα πόδια μεταξύ τους, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής, ακουμπώντας απαλά στο στήθος σας. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός στο ισχίο, χαμηλώνοντας τον κορμό μέχρι να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να έχετε περίπου γωνία 90 μοιρών στη μέση. Μόλις στη θέση του, τεντώστε ελαφρά το λαιμό για να επιμηκύνετε την πλάτη. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην περάσετε από αυτή τη θέση 90 μοιρών. Όταν γίνει σωστά, το Stand Spread Leg Forward Fold βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης των ποδιών.
Corpse Pose
Το σώμα της γιόγκα θέτει θεωρείται αποκαταστατικό. χρησιμοποιείται συχνά στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα για τελική χαλάρωση. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση της έντασης των μυών Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι χαλάρωσης γιόγκα με τα πόδια σας επεκταθεί. Αφήστε τους μηρούς, τα γόνατα και τα πόδια να πέσουν στα πλάγια. Ξεκουράστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Μαλακώνετε τους μύες στο πρόσωπό σας και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε μυός στο σώμα σας. Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει τελείως, επικεντρωθείτε στο να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Κρατήστε την στάση για πέντε έως 10 λεπτά.
Αναπνοή και Χαλάρωση
Μερικές τεχνικές αναπνοής γιόγκα θα σας διδάξουν να αναπνέετε πλήρως και ομοιόμορφα. Το πρόσθετο όφελος για την ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή είναι ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Δεν είναι μόνο η ίδια η αναπνοή. είναι το γεγονός ότι η βαθιά αναπνοή μειώνει το άγχος και επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. όλα τα καλά πράγματα όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Για την εναλλακτική αναπνοή των νυχιών, καθίστε στο πάτωμα σε μια χαλαρή στάση με σταυροειδή πόδια με μια ευθεία πλάτη. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με το δεξί σας αντίχειρα. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το σωστό ροζ και ανοίξτε το δεξί ρουθούνι σας. Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι. και εκπνέετε από το δεξί σας ρουθούνι. Απελευθερώστε το αριστερό ρουθούνι σας. κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εισπνεύστε από αριστερά. Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και στη συνέχεια συνεχίστε εναλλασσόμενο με αυτό τον τρόπο μέχρι να ολοκληρώσετε 10 πλήρεις γύρους.
