Ένα μόνο κατάστημα για το σώμα και το μυαλό σας, η τακτική πρακτική γιόγκα όχι μόνο καίει θερμίδες για να απαλλαγεί από το σώμα σας στα μέσα, αλλά επίσης βοηθά στην ανακούφιση του στρες που μπορεί να κάνει το λίπος πιο δύσκολο να χάσει.
Βίντεο της Ημέρας
Δυστυχώς, όμως, όταν πρόκειται για συγκεκριμένη γιόγκα θέτει για να λιώσει το κατώτερο σωματικό λίπος - καλά, δεν υπάρχουν. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορείτε να εντοπίσετε μόνο μία θέση στο σώμα σας για να χάσετε βάρος. μάλλον, θα πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος και, τελικά, το επιπλέον βάρος θα βγει από την κοιλιά σας. Επιλέξτε ένα σθεναρό, φυσικά προκλητικό ύφος της γιόγκα για να κάψετε θερμίδες, να διαλέξετε πρόκληση και να τις εκτελέσετε με γρήγορο ρυθμό για να αυξήσετε το λίπος.
Επιλέξτε το σωστό τύπο γιόγκα
Η απώλεια βάρους είναι να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα ή να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι καταναλώνετε. Οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα που περιλαμβάνει κίνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά περισσότεροι σωματικά ενεργοί τύποι γιόγκα θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που θα οδηγήσει σε ταχύτερα αποτελέσματα στην κατώτερη κοιλιά σας.
Μερικοί από τους πιο έντονους τύπους γιόγκα που είναι αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
->- Ashtanga yoga: Ένα από τα παλαιότερα στυλ γιόγκα βασισμένο στις αρχαίες διδασκαλίες γιόγκα, ashtanga περιλαμβάνει την άσκηση στάσεων σε μια σειρά. Είναι μια πολύ σωματικά προκλητική και ζωηρή πρακτική που θα χτίσει τους μυς και θα σας κάνει να ιδρώσετε.
- Bikram yoga: Συμπεριλαμβανομένων 26 στάσεων που εκτελούνται σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο σε 105 μοίρες, η Bikram yoga παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας και σας κάνει να ιδρώνετε για μέγιστη καύση θερμίδων.
- Vinyasa yoga: Αυτός ο τύπος γιόγκα συνδέει τις στάσεις σε μια ροή ακολουθία. Οι τάξεις ποικίλλουν σε δυσκολίες από αρχάριους έως προχωρημένους, με τις προχωρημένες τάξεις να είναι ιδιαίτερα δύσκολες. Η βινίνασα γιόγκα εμφανίζεται κάποια στιγμή και σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο.
Χειριστείτε τρεις μεταβλητές στην πρακτική της γιόγκα για να αυξήσετε την πρόκληση και έτσι το δυναμικό καύσης λίπους στην κοιλιά: ρυθμός, δυσκολία θέσης και πρόκληση της αλληλουχίας <.
1. Αυξήστε την πρακτική σας Pace Ο ρυθμός είναι απλά η ταχύτητα με την οποία εκτελείτε τις στάσεις στην πρακτική της γιόγκα. Συγκρίνετε το με το ποδήλατο - όπως κι αν οδηγείτε ένα ποδήλατο αργά ή γρήγορα, μπορείτε να μετακινήσετε αργά ή γρήγορα από τη στάση του σώματος στη στάση του σώματος.
Όπως και με την ποδηλασία, όσο πιο γρήγορα κι αν μετακινήσετε, τόσο πιο σκληρό είναι το σώμα σας και πόσες θερμίδες θα κάψετε. Αυτό δεν σημαίνει βιασύνη ή αγωνιστικά μέσα από την πρακτική σας? σημαίνει απλώς να εγκαταστήσετε περισσότερη κίνηση σε λιγότερο χρόνο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
2. Add Challenging Poses
Όσο πιο δύσκολο πρέπει να εργαστείτε σε μια στάση, τόσο περισσότερη ενέργεια θα κάψετε.Μόλις έχετε μια σταθερή βάση για την πρακτική σας και είστε άνετοι εκτελένοντας μια σειρά στάσεων, αρχίστε να επικεντρώνετε την πρακτική σας γύρω από μερικές από τις πιο προκλητικές θέτει. Ορισμένες κατηγορίες θέσεων και συγκεκριμένων θέσεων για να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της πρακτικής σας περιλαμβάνουν:
Εξισορρόπηση στάσεων:
Το να στέκεσαι σε ένα πόδι είναι πολύ πιο δύσκολο από το να στέκεσαι σε δύο. Με την ενσωμάτωση περισσότερων στάσεων εξισορρόπησης στην πρακτική σας, όπως ο πολεμιστής III και ο αετός, θέτουν τον παράγοντα δυσκολίας στην καύση λίπους στην κοιλιά.
- Αναστροφές: Μια στάση που σας αναποδογυρίζει, όπως μια κεφαλή ή μια χειρολαβή, αυξάνει τη δυσκολία της πρακτικής σας.
- Υπόλοιπα βραχιόνων: Η μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους του βάρους στα χέρια σας και η συγκράτησή του στο σώμα σας είναι απίστευτα δύσκολη. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε κοράκια, να δημιουργήσετε οκτώ γωνίες και να πετάξετε φωτιά.
- 3. Κάντε την αλληλουχία σας πιο δύσκολη Η ταξινόμηση αναφέρεται στον τρόπο που τίθενται τοποθετούνται στην πρακτική σας και μπορεί να κάνει τη διαφορά σε πόσες θερμίδες θα κάψετε. Σε μερικά στυλ, όπως το ashtanga, η αλληλουχία έχει ήδη ρυθμιστεί για εσάς. σε άλλα στυλ, όπως το vinyasa, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας πρακτική για να επιτύχετε μέγιστη θερμιδική κάψιμο. Για παράδειγμα, η αντιστοίχιση της διαρκούς ισορροπίας θέτει πίσω-προς-πίσω πραγματικά παίρνει το ρυθμό της καρδιάς επάνω. Ακολουθεί μια ακολουθία για να δοκιμάσετε τη δική σας πρακτική:
Έναρξη στο δέντρο δημιουργεί στη δεξιά πλευρά. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές.
Χωρίς να αγγίζετε το δεξί πόδι σας στο πάτωμα, μετακινηθείτε στον πολεμιστή III. Αφαιρέστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σαν φτερά αεροπλάνου και στη συνέχεια επεκτείνετε τα μπροστά σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές.
- Ανοίξτε στο μισό φεγγάρι, ανοίγοντας προς τη δεξιά πλευρά, στοιβάζοντας το δεξιό ισχίο πάνω από το αριστερό σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές.
- Επιστρέψτε στον πολεμιστή ΙΙΙ για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια σηκώστε μέχρι να στέκεται, φέρτε το δεξί πόδι σας χωρίς να το αγγίξετε στο πάτωμα.
- Λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Πιάστε τη δεξιά ρυμούλκα σας με το δείκτη σας και τα μεσαία δάχτυλά σας και επεκτείνετε το πόδι σας σε πόδι εκτεταμένου χέρι-σε-big-toe. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια ανοίξτε το δεξί πόδι προς τα έξω για πέντε αναπνοές. Επιστρέψτε στο κέντρο και αφήστε το δάχτυλο του ποδιού σας, αλλά κρατήστε το πόδι σας απλωμένο μπροστά σας παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος.
- Εκτελέστε την ίδια στάση στην αριστερή πλευρά.
