Η ναυτία μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να έχετε φάει πάρα πολύ, ή υποφέρετε από τη γαστρική στομάχι. Θα μπορούσατε να διαπιστώσετε πρόσφατα ότι είστε έγκυος και αντιμετωπίζετε πρωινή ασθένεια. Όποια και αν είναι η αιτία της ναυτίας σας, είναι δελεαστικό να μείνετε στο κρεβάτι σε εμβρυϊκή θέση και να ελπίζετε ότι το συναίσθημα περνάει.
Βίντεο της Ημέρας
Εν τούτοις ίσως δεν είναι η καλύτερη λύση. Σκεφθείτε να βγείτε από το κρεβάτι, ξετυλίγοντας το χαλάκι σας και δοκιμάζοντας μερικές γιόγκα που θέτει για να ηρεμήσει το στομάχι σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στην European Journal of Cancer Care διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήρεψε τα συμπτώματα της ναυτίας που προκαλείται από χημειοθεραπεία σε καρκινοπαθείς, οπότε είναι λογικό ότι ορισμένες στάσεις θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη ναυτία που προκαλείται από άλλους λόγους.
Λάβετε υπόψη ότι όταν ασκείστε, αποφύγετε να δημιουργείτε κάποιες γιόγκα που ενέχουν κάμψη προς τα πίσω, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει τη ναυτία σας χειρότερη.
Διαβάστε περισσότερα: Πότε να ξεκινήσετε την προγεννητική γιόγκα
Βαθιά αναπνοή στο Savasana
Η βαθιά αναπνοή είναι μια εστίαση στη γιόγκα και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συναισθήματα ναυτίας. Η πλήρης συμπλήρωση με οξυγόνο σημαίνει ότι οι μύες μπορούν να απελευθερωθούν και οι μύες του διαφράγματος είναι σε θέση να χαλαρώσουν, διαλύοντας τα ασταθή συναισθήματα.
Για να εστιάσετε στην αναπνοή σας, είναι καλύτερο να είστε σε μια στάση που δεν απαιτεί συγκέντρωση για να διατηρήσει, όπως Corpse θέτουν, ή Savasana. Ξαπλώστε στο πίσω μέρος του μαξιλάρι σας γιόγκα με τα πόδια σας επεκταθεί. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ουδέτερη θέση δίπλα σας.
Για να αναπνεύσετε βαθιά, εισπνεύστε αέρα μέχρι το στήθος σας γεμίσει και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε πια. Κρατήστε την αναπνοή για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Τραβήξτε τον ομφαλό ενώ σπρώχνετε τον αέρα προς τα έξω, έως ότου οι πνεύμονές σας είναι εντελώς άδειοι. Επαναλάβετε αυτή την βαθιά αναπνοή αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε λίγο καλύτερα.
Viparita Karani
Επίσης γνωστό ως Legs Up the Wall pose, η Viparita Karani είναι γνωστό ότι εξουδετερώνει τον πόνο από τα πεπτικά προβλήματα ή τις εμμηνόρροες κράμπες. Για να το κάνετε, θα χρειαστείτε μια παχιά κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι για υποστήριξη.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, ώστε να είστε κάθετος σε έναν τοίχο. Ανασηκώστε τα πόδια σας και σκουπίστε το κατώτατο σημείο όσο πιο κοντά στον τοίχο, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας στους γοφούς. Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα ισχία σας για στήριξη, και στη συνέχεια αναπνοήστε και χαλαρώστε. Μείνετε στο πόζα για οπουδήποτε από 5 έως 15 λεπτά.
Για να απελευθερώσετε από τη στάση, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας από το πάτωμα για να αφαιρέσετε την υποστήριξη. Χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα και γυρίστε προς τα πλάγια, ανασηκώστε και στη συνέχεια καθίστε.
Τοποθετήστε ένα βήμα στο πάτωμα και στη συνέχεια αμέσως μπροστά του, μπείτε στη Virasana ή στο Ηρώ, με τα γόνατά σας να καμφθούν κάτω από σας και το άκρο σας στο πάτωμα μεταξύ τους. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε την πλάτη σας προς το πάτωμα, αρχικά ακουμπώντας στα χέρια σας και στη συνέχεια στηρίζοντας τον εαυτό σας στους αγκώνες σας. Μόλις βρεθείτε στους αγκώνες σας, αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και ξαπλώστε σε ένα στήριγμα στήριξης ή κουβέρτα. Σηκώστε τα χέρια επάνω και πάνω από το κεφάλι σας, επεκτείνοντας τα πίσω σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Για να βγείτε από τη στάση, πιέστε τους βραχίονες σας στο έδαφος και σηκώστε τον κορμό σας, μετακινώντας το στήριγμα στα χέρια σας.
Διαβάστε περισσότερα:
Άσκηση Αναπνοής Γιόγκα για Άγχος
