Η κοιλιά σας πονάει και ικετεύει για ανακούφιση. Αντί να φτάνετε μόνο για τα αντιόξινα και να γυρίζετε πίσω στο κρεβάτι, σκεφτείτε μια μικρή απαλή κίνηση για να ηρεμήσετε το γαργάλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να σας καταπραΰνουν αν έχετε ναυτία, δυσπεψία ή κράμπες. Ενώ αυτά τα θέτει δεν θα θεραπεύσει τι σας αρέσει - ειδικά αν είναι τροφική δηλητηρίαση ή ιός - μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τα δυσάρεστα συμπτώματα. Η γιόγκα χαλαρώνει συγκεκριμένους μύες και σας βοηθά να αναπνέετε σταθερά, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία στην κοιλιά σας.
Έγγραφο που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του Διεθνούς Περιοδικού της Γιόγκα του 2013 πρότεινε ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον πόνο στο στομάχι, βοηθώντας σας να απο-στρες, χαλαρώνοντας έτσι την πέψη ρυθμίζοντας τη ροή υγρών και χωνευτικών χυμών.
Μια πολύ ενεργή, ρέουσα πρακτική γιόγκα είναι πιθανό να συμβάλει στη ναυτία σας και στη δυσφορία όταν το στομάχι σας πονάει. Ωστόσο, μια συλλογή από κατευναστικές στάσεις που βασίζονται στο πάτωμα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε το σώμα σας για ανακούφιση.
Διαβάστε περισσότερα: Βοηθάει η Γιόγκα να μειώσει το στρες;
Δεξιά στροβιλισμός
Μια στρογγυλή περιστροφή στην πλάτη καταπραΰνει την κοιλιά σας, ειδικά όταν είστε κράμπες. Είναι χρήσιμο να τεντώσετε την πλάτη σας επίσης.
Για να κάνετε μια ύπτια στροφή, βρεθείτε στην πλάτη σας πάνω σε ένα χαλάκι γιόγκα. Λυγίστε τα γόνατά σας και φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσέξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια του δωματίου. Αφήστε απαλά τα γόνατά σας προς τα δεξιά καθώς στρίβετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Υποστηρίξτε τα λυγισμένα γόνατά σας σε ένα μαξιλάρι εάν επιθυμείτε περισσότερη υποστήριξη. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή για μερικά λεπτά. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
Το παιδικό Pose
Η στάση του παιδιού, ή η Balasana, είναι μια αναζωογονητική στάση. Φέρνει τα γόνατά σας προς το στήθος σας για να σας προσφέρει ανακούφιση και επειδή αντιμετωπίζετε κάτω, αισθάνεστε πλήρως υποστηριγμένοι. Εκτός από τη συμπίεση της κοιλιάς για την ανακούφιση από την ταλαιπωρία, απλώνεται απαλά το πίσω μέρος του σώματός σας.
Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα χαλάκι γιόγκα. Καθίστε τους γοφούς σας πίσω στα τακούνια σας ενώ φτάνετε ακόμα τα χέρια σας προς τα εμπρός στο χαλάκι. Αφήστε το μέτωπό σας να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ γιόγκα. Εάν τα γόνατά σας αισθάνονται πονόλαια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των μηρών και των μοσχαριών για να μειώσετε τη γωνία της καμπής σας στο γόνατο. Μείνετε στη στάση για ένα λεπτό ή δύο.
Θέση ανακούφισης του ανέμου
Η στάση ανακούφισης του ανέμου είναι εύστοχα ονομασμένη, αλλά ίσως προτιμάτε να την ονομάσετε με το σανσκριτικό όνομα "Apasana". Είναι μια φυσική θέση που βρίσκεστε όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στο στομάχι.
Για να το κάνετε αυτό, βάλτε την πλάτη σας σε ένα χαλάκι γιόγκα.Σχεδιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας σφιχτά γύρω τους. Αναπνεύστε σταθερά καθώς συγκρατείτε την αγκαλιά για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Αισθανθείτε ελεύθεροι να βουτήξετε απαλά στην πλάτη για να προσφέρετε ένα ελαφρύ τέντωμα στην πλάτη σας.
Bridge Pose
Αντί να συμπιέζετε μόνο το στομάχι σας, σκεφτείτε το άνοιγμα και το τέντωμα με μια στάση όπως η γέφυρα. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των οργάνων σας για να βελτιώσει την πέψη και να ενισχύσει τη ροή του αίματος.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας παράλληλα με τους γοφούς σας και τα γόνατα σας λυγισμένα, τα πόδια που φυτεύτηκαν περίπου στο πλάτος του ισχίου. Πιέστε τα πόδια, τα χέρια και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε τα ισχία σας προς τα πάνω. Αυξήστε μέχρι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα στα μέτωπα των ισχίων σας, στο στήθος σας και στην κοιλιά σας. Κρατήστε για 20 έως 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
Διαβάστε περισσότερα: 5 τρόποι γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε
