Η πρακτική άσκηση γιόγκα σε συνεχή βάση προσφέρει πολλά θεραπευτικά και θεραπευτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, βελτιωμένης φυσικής κατάστασης και διαχείρισης του πόνου. Αν έχετε χρόνιο πόνο στον ώμο και τον αυχένα, τα συγκεκριμένα στάδια γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας με φυσικό, μη επεμβατικό και ευγενικό τρόπο στην ιδιωτικότητα και την άνεση του σπιτιού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Παιδί Pose
Η στάση του παιδιού, που ονομάζεται Balasana, είναι μια από τις ευκολότερες και λιγότερο περίπλοκες στάσεις για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα και στους ώμους. Ξεκινήστε από το γόνατο στο πάτωμα με τα πόδια σας να ακουμπούν και τα γόνατα σας ισχίο-πλάτος μακριά πριν κάθεστε στα τακούνια σας. Κατά την εκπνοή, σιγά-σιγά χαμηλώστε τον κορμό σας προς το έδαφος για να εγκατασταθεί τελικά ανάμεσα στους μηρούς και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πίσω στα πόδια σας με τις παλάμες σας επάνω, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός πριν βάλτε το μέτωπό σας στο έδαφος και χαλαρώστε τους ώμους σας, ώστε να τραβούν φαρδιά στην πλάτη σας και προς το πάτωμα. Αυτή είναι μια ξεκούραστη στάση, γι 'αυτό η Yoga Journal συμβουλεύει να την κρατάτε για τουλάχιστον μερικά λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
Η αγελάδα και η γάτα παρουσιάζουν
Η αγελάδα και η γάτα παρουσιάζουν, αντιστοίχως, Bitilasana και Marjaryasana, μπορούν να εκτελούνται ξεχωριστά, αλλά συχνά εκτελούνται μαζί σε συνεχή κίνηση. Για να αρχίσετε με την αγελάδα να ποζάρει, στηρίξτε τα χέρια και τα γόνατά σας με την πλάτη σας στην ουδέτερη επίπεδη "επιφάνεια εργασίας" και το λαιμό σας στη γραμμή έτσι ώστε να κοιτάτε στο πάτωμα. Με μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος και τους γλουτούς προς την οροφή, σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε ευθεία προς τα εμπρός και αφήστε την κοιλιά σας να πέσει. Καθώς εκπνέετε, μπορείτε να επιστρέψετε στο "tabletop" ή να μεταβείτε αμέσως στη γάτα θέτοντας γυρνώντας τη σπονδυλική σας στήλη προς το ανώτατο όριο και ρίχνοντας το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Ωστόσο, μην υπερέχετε υπερβολικά το λαιμό σας καθώς το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το λαιμό σας. Εκτελέστε αυτές τις στάσεις αρκετές φορές για να τεντώσετε και να θερμάνετε το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη.
Δελφίνι Pose
Σύμφωνα με το Journal of Yoga, το δελφίνι θέτει ανοίγει τους ώμους ενώ ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα. Ξεκινήστε καθισμένος στα γόνατά σας και ακουμπώντας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια και οι βραχίονες σας να είναι στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε αργά τα γόνατά σας από το δάπεδο καθώς εκπνέετε, φτάνοντας στον ουρανό σας προς την οροφή και πιέζοντας τους βραχίονες σας στο έδαφος. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αν δεν είστε αρκετά ευέλικτα για να τα ισιώσετε πλήρως και μην αφήσετε το κεφάλι να ξεκουράζεται πολύ στο έδαφος. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό πριν την κάμψη των γονάτων σας προς το έδαφος.
Προβληματισμοί
Η γιόγκα θεωρείται άσκηση και θεραπεία χαμηλού κινδύνου, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής. Ωστόσο, ποτέ δεν κατέχουν μια στάση που προκαλεί πόνο ή σπασμούς. Αν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε μια τοπική τάξη αρχάριων γιόγκα όπου ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής μπορεί να διορθώσει ή να τροποποιήσει τις θέσεις σας ανάλογα με τη σοβαρότητα ή τη θέση του λαιμού και του πόνου σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε θεραπευτικά βίντεο γιόγκα που εστιάζουν εξ ολοκλήρου στον αυχένα ή στους ώμους για εκτεταμένη άσκηση.
