Το φούσκωμα και το αέριο μπορεί να προκληθούν από την κατανάλωση λιπαρών τροφών, μακροπρόθεσμου στρες, καπνίσματος, IBS ή δυσανεξίας σε τρόφιμα. Αν και η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να είναι απαραίτητη για μακροχρόνια ανακούφιση, μερικές γιόγκα θέτει είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην άμεση ανακούφιση από οδυνηρή φούσκωμα και αέριο. Αυτοί οι πόνοι βοηθούν στην τόνωση της περισταλτικότητας, η οποία είναι η φυσική διαδικασία του σώματός σας για την αποβολή τροφίμων και αερίου μέσω της συστολής των μυών και της χαλάρωσης. Τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Καθισμένος Twist
Καθίστε άνετα στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και το διασχίστε στα αριστερά σας. Τοποθετήστε τη σωστή σας φτέρνα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο αριστερό ισχίο σας. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο κόκαλα sitz εξακολουθούν να ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό πόδι προς το δεξί σας ισχίο, φέρνοντας την αριστερή σας φτέρνα όσο πιο κοντά στο ισχίο. Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί σας πόδι και στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στα αριστερά.
Standing Twist
Στερεοποιήστε τη θέση σας με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι πίσω και το τακούνι σας επάνω. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πλάτος ισχίου μεταξύ των δύο ποδιών, που θα βοηθήσει στην ισορροπία. Τοποθετήστε τις δύο παλάμες μαζί και στρίψτε το δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το βλέμμα σας προς τα πάνω και να θυμάστε ότι εάν το βρείτε αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε το πίσω γόνατό σας στο έδαφος για σταθερότητα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βάση ώμου
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και μετακινήστε τα πόδια και τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι να κινηθούν πάνω από το κεφάλι σας. Εάν είστε άνετοι, στηρίξτε τα πόδια σας στο έδαφος πίσω από σας. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας βρίσκεται στους ώμους σας, όχι στο λαιμό σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε αργά.
Σκάφος Pose
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια προς τα πλάγια και το πηγούνι στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε στα χέρια σας για να αρπάξετε το εξωτερικό του αστραγάλου σας. Κρατήστε τους αστραγάλους σας και κλωτσίστε τα πόδια σας. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν προς τα πίσω και την αψίδα της σπονδυλικής σας στήλης. Περπατήστε εμπρός και πίσω, απαλά μασάζ στην κοιλιά σας.
