Το τρένο δεν κινείται μέσα από το σταθμό. Δεν μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά μακριά στην πισίνα. Είστε δυσκοιλιωμένοι, και δεν υπάρχει τίποτα αστείο για αυτό. Εάν δεν είχατε ΒΜ κάποια στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε αέρια, φουσκωμένα και κράμπρα. Η διατροφή σας είναι συνήθως ο πρώτος στόχος που πρέπει να στοχεύσετε - η αύξηση της πρόσληψης υγρών και ινών.
Το βίντεο της ημέρας
Η άσκηση είναι η επόμενη καλύτερη στρατηγική και η αρχαία πρακτική της γιόγκα σας καλύπτει. Όχι μόνο η γιόγκα μειώνει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, ορισμένες θέσεις βοηθούν το μασάζ στην κοιλιά για να κινηθούν τα πράγματα.
Κυρ Salutations
Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα και το τζόκινγκ είναι μια συνήθης συνιστώμενη στρατηγική για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το Cardio παίρνει το αίμα σας ρέοντας και την καρδιά άντληση και μπορεί να διεγείρει ένα αργό πεπτικό σύστημα. Η εκδοχή της καρδιάς της γιόγκα είναι μια ροή ακολουθία που ονομάζεται χαιρετισμούς ήλιου, που συνήθως χρησιμοποιείται για να ζεσταθεί το σώμα και να προετοιμαστεί για πιο δύσκολες θέσεις. Αν έχετε 10 έως 15 λεπτά, μπορείτε να κάνετε μια μίνι-καρδιο προπόνηση που θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του χρόνου πεφρυγίου.
Πώς να: Να τοποθετηθούν γρήγορα τα ακόλουθα, επιτρέποντας μία αναπνοή ανά κίνηση, εκτός από τον σκύλο προς τα κάτω, που πρέπει να κρατηθεί.
- Ξεκινήστε στο βουνό ποζάρεις με τα χέρια σου στα πλάγια και τους ώμους σου πίσω.
- Εισπνεύστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Εκπνεύστε καθώς σκοντάρετε βουτιά προς τα εμπρός, διπλώνετε στη μέση και σκουπίζετε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα κάτω.
- Εισπνεύστε ένα μισό προς τα εμπρός Διπλώστε κοιτάζοντας μπροστά με την πλάτη σας επίπεδη και τις παλάμες σας στις γροθιές σας.
- Εκπνεύστε σε ένα εμπρόσθιο πάτημα και βάλτε τα πόδια σας πίσω στην υψηλή θέση ώθησης.
- Εισπνεύστε για μια μέτρηση, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε στο τετράπλευρο προσωπικό Pose, με τους αγκώνες σας καμπυλωμένους σε 90 μοίρες και τα γόνατα και τα ισχία σας ανυψώνονται ή τα γόνατα και το στήθος στο έδαφος για στήριξη.
- Εισπνεύστε το προς τα πάνω σκυλί, μαζεύοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και ισιώνοντας τα χέρια σας. Αφήστε τους μηρούς και τη λεκάνη σας στο έδαφος ή ανασηκώστε τις δύο από το έδαφος για πιο ενεργό στάση.
- Εκπνεύστε πίσω στο σκυλί προς τα κάτω. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά.
- Εισπνεύστε καθώς προχωράτε και ανεβείτε στην στάση του βουνού.
- Επαναλάβετε την ακολουθία για συνολικά 10 γύρους.
Στρέψτε το στροφές
Αυτή είναι μια ηρεμιστική και χαλαρωτική στάση που είναι τέλεια όταν η κοιλιά σας αισθάνεται νευρική. Οι στάσεις συστροφής συμπιέζουν και μασάζ, διεγείρουν το πεπτικό σύστημα και βοηθούν στην ανακούφιση του αερίου.
Πώς να: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε το δεξιό γόνατό σας προς το στήθος σας. Κρατώντας τους ώμους σας στο πάτωμα, φέρτε το δεξιό γόνατό σας στο σώμα σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να απαλλαγείτε από τα παγιδευμένα αέρια του στομάχου
Pose Relief Wind
Το όνομα λέει όλα. Εάν το φούσκωμα και το αέριο είναι τα κύρια συμπτώματα της δυσκοιλιωμένης κατάστασής σας, αυτή η στάση θα βοηθήσει. Η συμπίεση της κοιλιακής περιοχής βοηθάει να εξαναγκαστεί το παγιδευμένο αέριο και να τονώσει το πεπτικό σύστημα.
Πώς να: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επεκταμένα. Λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και πιάστε τη δεξιά γνάθο σας ακριβώς κάτω από το γόνατο με τα δύο χέρια. Τραβήξτε το γόνατο στο στήθος σας. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι εκτεταμένο με τα τακούνια στο πάτωμα και την πλάτη σας συμπιεσμένο στο μαξιλάρι, τραβήξτε το γόνατο στο βαθμό που θα πάει άνετα και να κρατήσει για αρκετές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά. Απελευθερώστε και αλλάξτε τις πλευρές.
Πώς να:
Πάρτε και τα τέσσερα με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε καθώς ρίχνετε την κοιλιά σας, ανασηκώνοντας φυσικά το στήθος και τους γοφούς σας. Εκπνεύστε καθώς αψίζετε την πλάτη σας σαν γάτα, ρίχνοντας τους γοφούς και τους ώμους σας και στρογγυρίζοντας το μέσον και το άνω μέρος της πλάτης σας. Επαναλάβετε την ακολουθία αρκετές φορές, λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές στην κοιλιά.
Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
