Η ριχιαία είναι ένα σύμπτωμα που περιλαμβάνει το ισχιακό νεύρο που πηγαίνει από το κάτω μέρος της πλάτης κάτω από κάθε πόδι. Όταν το νεύρο βιώνει πίεση ή βλάβη, μπορεί να προκαλέσει πόνο και άλλες αισθήσεις, γενικά σε ένα πόδι. Η γιόγκα είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα ισχιαλγίας, αν και μερικές στάσεις μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό. Η υιοθέτηση της σωστής μορφής είναι το κλειδί για να αποκομίσει οφέλη από τη γιόγκα για τον πόνο του ισχιακού νεύρου.
Βίντεο της Ημέρας
Μάθετε την Αιτία
Ένα άρθρο σχετικά με την ιστοσελίδα "Yoga Journal" εξηγεί ότι η ρουτίνα της γιόγκα πρέπει να προσαρμοστεί για να αντιμετωπίσει την αιτία της ισχιαλγίας. Θα πρέπει πρώτα να δείτε έναν ιατρικό επαγγελματία για να μάθετε την αιτία, καθώς αυτό το σύμπτωμα μπορεί να οφείλεται σε ένα κήρυγμα ή σε εξογκωμένο νωτιαίο δίσκο, στο σύνδρομο piriformis, σε έναν όγκο ή σε μια πυελική βλάβη. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση της γιόγκα ως μέθοδο θεραπείας. Αν το εγκρίνει, εργάζονται με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γιόγκα που εστιάζει στην αιτία.
->Εργασία στην στάση
Εάν η αιτία είναι ένας δίσκος με κήλη ή διόγκωση, η εστίαση στη στάση σας και η μηχανική του σώματος μπορεί να σας βοηθήσουν. Μια βασική στάση για τη βελτίωση της στάσης είναι η ορεινή στάση. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Επεκτείνετε το κεφάλι σας προς το ανώτατο όριο πιέζοντας τα πόδια σας στο έδαφος. Εστίαση στην ευθυγράμμιση του σώματός σας, βάζοντας τους ώμους σας πίσω και κάτω, το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας, τα πόδια σας ευθεία και τη λεκάνη σας ευθεία. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το Push the Wall pose και το Warrior II θέτουν. Για ένα σφιχτό πριφορμή μυ, δοκιμάστε το τέντωμα Piriformis και το περιστρεφόμενο τρίγωνο που θέτουν με τραπέζι ως στήριγμα.
Λυγίστε την πλάτη σας
Ορισμένες backbends, όπως το Bow pose και το Cobra pose, μπορεί να είναι ωφέλιμες για την ισχιαλγία, αυξάνοντας την κυκλοφορία στους μυς του ισχίου και ενισχύοντας την κάτω πλάτη. Η Sarah Powers, σε ένα άρθρο σχετικά με τον ιστότοπο «Yoga Journal», συνιστά τη χρήση Locust pose, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση με το πρόσωπο προς τα κάτω στο έδαφος, την τοποθέτηση των χεριών στα πλευρά σας και την ανύψωση των χεριών, του θώρακα και των ποδιών από το έδαφος. Προτείνει μια παραλλαγή στην εισπνοή ενώ σηκώνεται, κρατάει ενώ εκπνέει, εισπνέει και χωρίζει τα πόδια, εκπνέει και τα επαναφέρει μαζί. Μετακινήστε τα πόδια σας κατά μήκος του δαπέδου εάν τα σηκώσετε προκαλούν πόνο στο ισχιακό. Εκτελέστε αυτή την κίνηση πέντε φορές και στη συνέχεια χαμηλώστε στο έδαφος.
Θέματα που πρέπει να αποφύγετε
Ενώ η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ισχιαλγία, υπάρχουν μερικές στάσεις που πρέπει να αποφύγετε. Αυτά περιλαμβάνουν καθιστή προς τα εμπρός στροφές, όπως η Seated Forward Bend θέτουν. Όταν εκτελείτε στάσεις προς τα εμπρός προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά σας για να βοηθήσετε τη λεκάνη να περιστραφεί προς τα εμπρός και να αποτρέψει την εκδήλωση ισχιαλγίας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τυχόν υποθέσεις που επιδεινώνουν τα συμπτώματα ισχιαλγίας ή χρησιμοποιούν τροποποιήσεις στις θέσεις.
