Οι στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε με τους δίσκους κήλης

Οι σπονδυλικοί δίσκοι είναι μαλακοί και παρέχουν μαξιλάρι μεταξύ των σπονδύλων. Έχουν ένα εξωτερικό περίβλημα που διατηρεί το μαλακό κέντρο άθικτο. Ένας δίσκος με κήλη είναι η ρήξη του εξωτερικού περιβλήματος που επιτρέπει σε κάποιο ή όλο το μαλακό κέντρο να σπρώξει έξω. Οι κεραίες δίσκοι τυπικά θεραπεύονται μόνοι τους, αλλά αν έχετε μια τακτική πρακτική γιόγκα, υπάρχουν μερικές στάσεις που πρέπει να αποφύγετε και άλλες θέσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με τροποποίηση. Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για την πρακτική σας γιόγκα.

Βίντεο της Ημέρας

Αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης

Οι στροφές προς τα εμπρός είναι δημοφιλείς στις περισσότερες τάξεις γιόγκας, αλλά αυτές είναι οι θέσεις που θέλετε να αποφύγετε όταν ανακτώνται από δίσκο με κήλη. Ο Roger Cole, πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Iyengar, δηλώνει ότι πρέπει να αποφύγετε να διπλώνετε μπροστά από τους γοφούς, είτε στέκεστε είτε κάθονται. Η στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης γέρνει τους σπονδύλους προς το ένα προς το άλλο. Αν έχετε δίσκο με κήλη, δύο σπόνδυλοι που περιβάλλουν τον κήλο δίσκο ενδέχεται να τσιμπήσουν τα νεύρα και να δημιουργήσουν μεγαλύτερο πόνο. Οι στροφές προς τα εμπρός μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάστασή σας και να παρατείνουν το χρόνο αποκατάστασης.

Εκτός από τις στροφές προς τα εμπρός και τις εντατικές ασκήσεις πυρήνα, αποφύγετε οποιαδήποτε πόλωση γιόγκα που προκαλεί πόνο. Ανάλογα με τη θέση του δίσκου κήλη σας, η γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να κάνετε άνετα θα ποικίλλει. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από κήρυκες δίσκους μπορεί να βρουν βοηθήματα στη σπονδυλική στήλη, αλλά άλλοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν εξουθενωτικό πόνο. Εάν συνεχίζετε να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα, ενημερώστε τον εκπαιδευτή γιόγκα για τον τραυματισμό σας, ώστε να μπορεί να προτείνει τροποποιήσεις και αντικαταστάσεις κατά την άσκηση. Επιλέγοντας μαθήματα γιόγκα που είναι αποκαταστατικά και ευγενή στην περιγραφή σε αντίθεση με τους αθλητικούς τύπους, όπως η βινύσα ή η γιόγκα δύναμης.

Θέματα που μπορούν να βοηθήσουν

Τα πιο χρήσιμα θέτει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης σας θα είναι εκείνα που διατηρούν την σπονδυλική στήλη ίσια, επιμηκύνουν τα hamstrings και ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης σας. Ο σκύλος θέτει - αυτά που γίνονται κατεβασμένα - είναι χρήσιμα επειδή το πάτωμα προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από την καμπυλότητα. Μπορείτε να εκτελέσετε ξαπλώστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού που βρίσκεται στο πάτωμα, σηκώνοντας το δεξιό πόδι σας και συνδέοντας το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού γύρω από το δάχτυλο καθώς επεκτείνετε το πόδι.Επαναλάβετε αυτό στην άλλη πλευρά. Εάν χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας είναι δύσκολο, τυλίξτε μια ζώνη ή έναν ιμάντα γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας αντ 'αυτού. Μπορείτε να κάνετε ξαφνική κλίση της γωνίας, που βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη σας, με τα χέρια να εκτείνονται στο πάτωμα σε κάθε πλευρά και να φέρουν τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν σχήμα διαμαντιού.