Σύμφωνα με τον Dr. Karen Erickson, εκπρόσωπο της Αμερικανικής Ένωσης Χειροπρακτικής, δύο βασικά συστατικά της διατήρησης της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης είναι η ισορροπία και η ευελιξία. Η γιόγκα επικεντρώνει την προσοχή της στην ανάπτυξη ισορροπίας και ευελιξίας. Η ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να μειώσει το εύρος της κίνησης στη Οι στάσεις της γιόγκα επικεντρώνονται στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στην ανανέωση της εμβέλειας κίνησης της σπονδυλικής στήλης. Η πρακτική λίγες εκτάσεις γιόγκα μετά την εργασία μπορεί να βοηθήσει να ισιώσει και να ενισχύσει τη σπονδυλική σας στήλη.
Βίντεο της Ημέρας
Καθισμένος Twist
Η σπονδυλική στήλη κινείται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά και τις στροφές από την μία πλευρά στην άλλη. Οι περιστροφές της γιόγκα σας επιτρέπουν να λιπαίνετε τη σπονδυλική στήλη και να αυξήσετε το εύρος κινήσεων σας. Για να εκτελέσετε μια καθιστή σπονδυλική συστροφή, κάθεστε σε μια θέση με σταυροειδή πόδια, άνετη. Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε άνετα σε αυτή τη θέση, κάθεστε σε ένα μπλοκ ή σε μερικά μαξιλάρια. Μπορείτε επίσης να στρίψετε ενώ κάθονται σε μια καρέκλα. Προεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη και στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Με κάθε εισπνεύστε, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και με κάθε εκπνοή, μετακινήστε ελαφρώς βαθύτερα την συστροφή. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Γέφυρα Pose
Η γέφυρα που δημιουργεί ενισχύει την πλάτη και ευθυγραμμίζει τους αυχενικούς σπονδύλους στο λαιμό. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδη στο πάτωμα. Πιέστε τον κλαδί στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια κάτω από τις πλευρές σας. Πιέστε τα πόδια στο πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς προς τον ουρανό. Η κάτω και μεσαία πλάτη πρέπει να είναι εντελώς έξω από το δάπεδο, αφήνοντας μόνο την άνω θωρακική, αυχενική σπονδυλική στήλη και την κεφαλή σε επαφή με το πάτωμα. Χαμηλώστε την πλάτη και τα ισχία προς τα κάτω στο πάτωμα ένα σπόνδυλο κάθε φορά.
Θέση παιδιού
Χρησιμοποιήστε τη στάση του παιδιού για να ευθυγραμμίσετε ξανά τη σπονδυλική στήλη. Καθίστε στο τακούνι σας με τις κορυφές των ποδιών σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματος αγγίζοντας το μέτωπο στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια μπροστά μέσα σας, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Η στάση του παιδιού είναι μια ηρεμία, αλλά μπορεί να μην είναι εύκολα προσβάσιμη όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά γιόγκα ή αν έχετε σφιχτούς μύες πλάτης ή ισχίου. Για να τροποποιήσετε τη στάση του παιδιού, προσπαθήστε να στηρίξετε το μέτωπο σε μπλοκ ή μαξιλάρι. Επίσης, εάν οι γοφοί σας δεν αγγίζουν εύκολα τις τακούνι σας, τοποθετήστε διπλωμένες κουβέρτες, μαξιλάρια ή πετσέτες μεταξύ των γλουτών και των τακουνιών.
Το Corpse Pose
Το Corpse pose είναι η τελική στάση για ανάπαυση σε όλες τις κατηγορίες γιόγκα. Η στάση ενθαρρύνει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης λόγω της παρατεταμένης επαφής της σπονδυλικής στήλης στο πάτωμα. Για να ασκήσετε το πτώμα θέτουν, να βρίσκονται επίπεδη στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι γιόγκα. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας και αφήστε τις παλάμες σας να βλέπουν στην οροφή. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται ελαφρώς με τα πόδια σας να κινούνται προς τα έξω. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή βαθιά και ομοιόμορφα.Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένες κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας. Μείνετε στο πτώμα δημιουργείτε για πέντε λεπτά και εργάζεστε μέχρι 15 λεπτά.
