Η σκολίωση, ή η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και δυσκολία στην αναπνοή. Οι φυσικές στάσεις της γιόγκα, που ονομάζονται ασάνες, ενισχύουν και τεντώνουν τους μυς σας που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη. Οι τεχνικές αναπνοής, που ονομάζονται πραναγιάμα, εξασφαλίζουν ότι αναπνέετε πλήρως καθώς απελευθερώνετε ένταση και χαλαρώνετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα πρακτική και ενημερώστε τον για τον πόνο που βιώνετε.
Βίντεο της ημέρας
Αναπνεύστε
Πρακτική αναπνοή ujjayi, ή νίκη αναπνοή. Αυτό σας βοηθά να συγκεντρώνετε, να ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και να κρατάει την αναπνοή σας ελεύθερη. Ξεκινήστε λέγοντας τη λέξη "ha". Στη συνέχεια, πείτε το με το στόμα σας κλειστό. Σημειώστε πού ο ήχος προέρχεται από το λαιμό σας. Τώρα, δημιουργήστε αυτόν τον ήχο καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ujjayi καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας και οπουδήποτε θέλετε να χαλαρώσετε.
Χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη
Η γάτα / αγελάδα θέτουν για να ανοίξουν τη σπονδυλική σας στήλη και να απελευθερώσουν την ένταση. Ξεκινήστε στα χέρια και στα γόνατά σας, με τα δάκτυλα σας να μπαίνουν κάτω. Καθώς εκπνέετε, καμπυλώστε τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πάνω σε σχήμα "C" και κοιτάξτε προς τα πίσω προς τα πόδια σας για να δημιουργήσετε γάτα. Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε κατ 'ευθείαν και φτάστε στο κάθισμά σας προς τα πάνω για να δημιουργήσετε αγελάδα. Επαναλάβετε εννέα φορές, ταιριάζοντας τις κινήσεις σας με την αναπνοή σας.
Βρείτε το Κέντρο
Σταθείτε στην ταδασάνα ή στο βουνό. Τοποθετήστε τα πόδια σας στα πλάτη και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Ενεργοποιήστε και ενισχύστε τους μυς των ποδιών σας ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και εξάπτοντάς τα. Φέρτε τους εσωτερικούς μηρούς σας πίσω και ξεχωριστά και σκουπίστε το κλαδάκι σας προς τα κάτω καθώς τραβάτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και επιμηκύνοντας τις πλευρές του σώματός σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι. Χαλαρώστε τους ώμους σας κάτω. Βιδώστε τα δάχτυλά σας μαζί και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω.
Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Περπατήστε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και το σώμα σας είναι σε ανάποδη "L" σχήμα. Κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Φέρτε τους εσωτερικούς μηρούς σας πίσω και σκουπίστε το κλαδάκι σας κάτω. Προεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τον τοίχο και σύρετε τους ώμους σας κάτω από την πλάτη σας. Κρατήστε τον ομφαλό σας ανυψωμένο και αναπνεύστε στο πίσω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτή την πόζα για λίγες αναπνοές.
Χαλαρώστε
Κάνετε την στάση του παιδιού γονατίζοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ξεχωριστά. Καθίστε στα πόδια σας και κρατήστε τη λεκάνη σας ριζωμένη προς τα κάτω καθώς επιμηκύνατε τη σπονδυλική σας στήλη, σκύψτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.Φέρτε τη βάση των λεπίδων ώμων προς την άλλη για να ανοίξετε το στήθος σας. Εστίαση στην αναπνοή σας και κρατήστε αυτή την στάση για τρία έως πέντε λεπτά.
