Τα τεντώματα γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να επιμηκύνουν και να χαλαρώσουν τους μυς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του τραπεζοειδούς μυς που έχει σχήμα σχήματος διαμαντιού που τρέχει κατά μήκος της πλάτης. Το τραπέζι έχει μια σκληρή δουλειά που περιλαμβάνει τη σύνδεση των μυών του αυχένα και των ώμων σε διαφορετικές περιοχές κίνησης. Σε συνεργασία με την λεπίδα του ώμου, ο τραπέζι μπορεί να βοηθήσει στην ανύψωση και περιστροφή του άνω μέρους του σώματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να σχεδιάσετε τις ωμοπλάτες, που ονομάζονται επίσης ωμοπλάτες, για να βοηθήσετε στη δημιουργία καλύτερης στάσης. Ένα σφιχτό ή άβολο τραπεζοειδές τμήμα μπορεί να περιορίσει ή να περιορίσει αυτές τις κινήσεις. Με την ελαφριά επέκταση της γιόγκα, ο μυς μπορεί να χαλαρώσει.
Το βίντεο της ημέρας
Get Childish
Η στάση του παιδιού είναι μια από τις μεγάλες στιγμές ανάπαυσης της γιόγκα, αλλά είναι επίσης μια αποτελεσματική στάση για τέντωμα του τραπεζοειδούς, σύμφωνα με το περιοδικό Yoga Journal. Για να εισάγετε τη στάση του παιδιού, γονατίσετε στο μαξιλάρι γιόγκα με τα γόνατα μαζί - εναλλάξ, με τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με τις άκρες του χαλιού. Περάστε προς τα πάνω, ώστε ο κορμός σας να στηρίζεται πάνω από τους μηρούς σας, αν τα γόνατά σας είναι μαζί. Εάν τα γόνατά σας παρατάσσονται με το χαλάκι, λυγίστε αρκετά για να επιτρέψετε στο στήθος σας να ξεκουραστεί στο στρώμα ανάμεσα στα γόνατα. Κρατήστε το λαιμό σας ελαφρώς εκτεταμένο, με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, παλάμες κάτω. Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας μέσα από τους ώμους σας, έτσι ώστε το τραπεζοειδές σας να μπορεί να τεντωθεί.
->Fly Like an Eagle
Το περιοδικό "Yoga Journal" δηλώνει ότι ο αετός είναι μια άλλη κατάλληλη στάση για να τεντώσει το τραπεζοειδές. Για να μπείτε στο αετό θέστε, σταθείτε με τα δύο πόδια πιέζονται σταθερά στο χαλί σας. Λυγίστε ελαφρά τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, γειώνοντας το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, σηκώστε προσεκτικά το αριστερό σας πόδι και το διασχίστε πάνω από το δεξί σας πόδι. Για να διευκολύνετε το τράβηγμα του τραπεζοειδούς, επεκτείνετε και τους δύο βραχίονες μπροστά σας και στη συνέχεια τους περάστε σε σχήμα Χ έτσι ώστε ο αριστερός σας βραχίονας να είναι στην κορυφή. Λυγίστε τους αγκώνες και αγγίξτε τις παλάμες. Για μια βαθύτερη έκταση μέσα από το τραπέζι, σηκώστε τα διασταυρωμένα χέρια και τις παλάμες ελαφρώς έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ανυψώνονται ψηλότερα από τις ωμοπλάτες σας.
Αγκαλιάστε έξω
Ένας άλλος τρόπος για να τεντώσετε τον τραπεζοειδή μυ είναι μέσω της αυτοσυγκέντρωσης της γιόγκα. Αυτό είναι ένα απαλό τέντωμα που μπορείτε να ολοκληρώσετε να καθίσετε ή να σηκωθείτε, γεγονός που το καθιστά αποτελεσματικό τέντωμα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Για να ολοκληρώσετε μια αυτοσυγκέντρωση, καθίστε ευθεία και αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν και να πέσουν μακριά από τα αυτιά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι να κείται πίσω από τον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας χέρι να κείται πίσω από τον αριστερό σας ώμο. Θα φανεί και θα νιώθετε σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας, αλλά αυτό είναι κάτι περισσότερο από απλά αγάπη για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να πιέσετε απαλά στην πλάτη και τραβώντας τα ωμοπλάτα σας πιο κοντά στο στήθος, θα λάβετε ένα αποτελεσματικό τραπεζοειδές τέντωμα.
Οι μέρες των σκύλων
