Εάν υποφέρετε από ένα διογκούμενο δίσκο, ίσως ψάχνετε τρόπους για να αποφύγετε τη φαρμακευτική θεραπεία, τη χειρουργική επέμβαση ή άλλες επεμβατικές θεραπείες. Στην περίπτωση αυτή, υπάρχουν καλά νέα. Ενώ οι ασκούμενοι γιόγκα έχουν γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό ότι η πρακτική μπορεί να κάνει θαύματα για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, η κύρια ιατρική έχει δώσει επίσημα την ευλογία της. Οι πιο πρόσφατες κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών για τον πόνο στη χαμηλότερη οσφυαλγία υποστηρίζουν τη γιόγκα μαζί με άλλες πιο ολιστικές προσεγγίσεις.
3 Ασκήσεις που θα μπορούσαν να βλάψουν την πλάτη σας
Σχετικά με τους δίσκους Οι δίσκοι χρησιμεύουν ως μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής σας στήλης, που προστατεύουν απορροφώντας το σοκ. Συχνά παρομοιάζεται με ένα ζελέ ντόνατς, το μαλακό κέντρο τους είναι περιτυλιγμένο από ένα σκληρό στρώμα χόνδρου. Ο χρόνος και ο τραυματισμός μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη του χόνδρου εύθραυστη, προκαλώντας μερικές φορές το εξωτερικό στρώμα του δίσκου να χυθεί ή να διογκωθεί στον σπονδυλικό σωλήνα.
Παρόλο που οι φράσεις "διόγκωση" και "κήλη" χρησιμοποιούνται μερικές φορές εναλλακτικά όταν εφαρμόζονται σε σπονδυλικούς δίσκους, υπάρχει μια διαφορά. Ένας δίσκος διογκώνεται όταν το σκληρό εξωτερικό του δίσκου προεξέχει στο σπονδυλικό σωλήνα. Ένας δίσκος με κήλη έχει συνήθως διαχωριστεί ή ρωγμή, επιτρέποντας να διαρρεύσει κάποια ποσότητα γεφυρωμένης γέλης. Οι γεμάτοι δίσκοι μπορούν να μετατραπούν σε κήπους, οι οποίοι είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο επειδή το ρήγμα μπορεί να ερεθίσει το σπονδυλικό σωλήνα.
Προχωρήστε προσεκτικά
Εάν έχετε διαγνωστεί με πρόβλημα δίσκου ή πιστεύετε ότι έχετε ένα, είναι σημαντικό να συζητήσετε γιόγκα με τον ορθοπεδικό σας. Ενώ πολλές γιόγκα θέτει μπορεί να βοηθήσει, άλλοι μπορεί να βλάψουν. Και δεν είναι το ίδιο για όλους.Επίσης, φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή γιόγκα σχετικά με τη συγκεκριμένη σπονδυλική σας κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, οι εμπρός πτυχές δεν είναι καλή ιδέα για άτομα με προβλήματα δίσκου επειδή συμπιέζουν τους δίσκους και μπορούν να τα ωθήσουν πιο μακριά. Ακούστε το σώμα σας. Συνήθως θα σας στείλει ένα σαφές μήνυμα αν μια στάση είναι σωστή ή λανθασμένη για την κατάστασή σας.
->
Ένας δίσκος με κήλη είναι πιο πιθανό να προκαλέσει πόνο παρά ένα διογκούμενο δίσκο. Το Πόνος στην πλάτη μετά από τη γιόγκα
Λήψη Un-hamstrung Οι στενές παραμορφώσεις προκαλούν την ευθυγράμμιση της λεκάνης και συνιστούν συχνά προβλήματα δίσκου. Αλλά οι πτυχές προς τα εμπρός - συνήθως η πρώτη προσέγγιση για την επέκταση των hamstrings - μπορούν να επιδεινώσουν τα θέματα εάν έχετε ένα δίσκο που διογκώνεται. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το Reclining Hand-to-Big-Toe ποζάρει με ένα πόδι κάθε φορά εκτεταμένο και μια ζώνη γαντζώθηκε γύρω από το πόδι σας για να ενισχύσετε το τέντωμά σας χωρίς να τραβήξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από μια ευρεία κάμψη προς τα εμπρός, δεδομένου ότι η διευρυμένη στάση είναι λιγότερο πιθανό να δημιουργήσει τη συμπίεση δίσκου που είναι ένα πρόβλημα με άλλες εμπρός πτυχές. Και μπορείτε πάντα να πάρετε την εύκολη διέξοδο με μια τροποποιημένη στάση Corpse, που εκτελείται με τα πόδια σας επάνω και τα μοσχάρια σας αγκυροβολήθηκαν σε μια καρέκλα ή καναπέ.
Backbends: Το Αντίδοτο για τη Βαρύτητα
Οι Backbends είναι ένα βασικό μέρος της πρακτικής γιόγκα γιατί χρησιμεύουν για να αντισταθμίσουν το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις καθημερινές μας δραστηριότητες μας τραβούν προς τα εμπρός, σφίγγοντας και εξασθενίζοντας τους μυς σε όλη την πλάτη. Δημιουργήστε χώρο για τον δίσκο σας να επιστρέψει εκεί που ανήκει με το Cobra, το οποίο καθιστά χώρο μεταξύ των σπονδύλων και εμποδίζει τη συμπύκνωση. Το Bridge pose είναι μια άλλη σελίδα από τη γιόγκα 101 που βοηθά με την κατώτερη ευθυγράμμιση σώματος. Εκτελείται από μια θέση ύπτια με τα γόνατα επάνω, και περιλαμβάνει την ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω για να ισοπεδώσει την καμπύλη στο πίσω μέρος, εμπλέκοντας τους πυελικούς μύες και τις σπειροειδείς στύλους.
