Μια τράβηξε τη βουβωνική χώρα, γνωστή και ως τεντωμένη βουβωνική χώρα, όταν οι μυς του προσαγωγού κατά μήκος των εσωτερικών μηρών είναι σχισμένοι ή μερικώς σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Οι μύες των προσαγωγών ξεκινούν από τη βουβωνική χώρα και τρέχουν κατά μήκος του μηρού σας, ενώ συνδέονται με το εσωτερικό του γόνατος. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο, ευαισθησία ή δυσκαμψία εξαιτίας τραβηγμένης βουβωνικής χώρας. Οι μυς των προσαγωγών μπορεί να εξασθενίσουν. Μην χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να τροφοδοτείτε τον πόνο στην βουβωνική χώρα. αντ 'αυτού, βασίζεστε σε απαλές εκτάσεις για να επαναφέρετε την ευελιξία και τη δύναμη σε αυτόν τον τομέα.
Βίντεο της Ημέρας
Ευθεία κάμψη προς τα εμπρός
Αυτή η στάση μπορεί να δημιουργήσει ένα ευπρόσδεκτο τέντωμα μέσω των εσωτερικών μηρών, ανακουφίζοντας την ακαμψία στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Ωστόσο, επειδή ίσως νιώθετε ευαίσθητη ή τρυφερή λόγω της τραχιάς βουβωνικής χώρας, ξεκινήστε υποστηρίζοντας το σώμα σας με ενισχυτικό μαξιλάρι ή σκληρό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό θα ανυψώσει τον κορμό σας, μειώνοντας την ένταση του τεντώματος. Μόλις καθίσετε, επεκτείνετε και τα δύο πόδια ακριβώς μπροστά από εσάς και, στη συνέχεια, αρχίστε προσεκτικά να ολισθαίνετε τα πόδια σας προς τα έξω σε σχήμα V. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια απαλή τέντωμα μέσα από τη βουβωνική χώρα. Καθίστε ευθεία και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια και τον κορμό σας για να σέρνετε προς το ένα πόδι ή το άλλο. μπορείτε επίσης να πρηστείτε τα δάχτυλά σας μπροστά μπροστά σας. Η ανάπαυση του κεφαλιού σας σε μια άλλη ενίσχυση, μπλοκ ή μαξιλάρι θα μειώσει την ένταση μέσα από τη βουβωνική χώρα και τη χαμηλή πλάτη.
Η πεταλούδα Pose και η Groin
Η καθισμένη πεταλούδα δημιουργεί μια ελαφριά διαδρομή μέσα από τους μυς του προσαγωγού σας, σύμφωνα με το περιοδικό Yoga Journal. Για να επιτευχθεί αυτή η στάση, ξεκινήστε κάνοντας κάθισμα σε ένα στήριγμα ή μαξιλάρι για να σηκώσετε τον κορμό σας και να μειώσετε την πίεση μέσα από τη βουβωνική χώρα. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και φέρετε τα πέλματα των ποδιών σας, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν ελαφρά προς το πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας και καθίστε ευθεία, αναπνέοντας για πέντε μετρήσεις. Αν το τέντωμα αισθάνεται πολύ έντονο, μην δουλέψετε τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Αντ 'αυτού, επιτρέψτε σε τους να αιωρούνται φυσικά. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η τράβηξε τη βουβωνική σας βουτιά, τα γόνατά σας θα πέσουν κάτω για μεγαλύτερη έκταση.
Στάση Stall Θέση
Σε αυτή τη στάση γιόγκα, στέκεστε με τα πόδια σας περίπου 3 πόδια μακριά, προσαρμοσμένα για το ύψος σας και το βαθμό του τέντωμα που θα θέλατε να επιτύχετε. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα ελαφρά προς τα μέσα. τα τακούνια σας είναι ελαφρά προς τα έξω. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας και σιγουρευτείτε αργά μέχρι να φτάσουν τα χέρια σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε με τον κορμό σας ανεστραμμένο, αναπνοή αργά και επιτρέποντας στους προσαγωγούς και τους γοφούς σας να τεντώσουν αργά. Αν το τέντωμα αισθάνεται πολύ έντονο για την τράβηξε τη βουβωνική χώρα σας, προσεκτικά πέλστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο κοντά.
Ακούστε το σώμα σας
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας όταν επιστρέφετε στη γιόγκα μετά από τραυματισμό, σύμφωνα με το περιοδικό Yoga Journal."Εάν αντιμετωπίζετε πόνο, ευαισθησία ή ευαισθησία στους μυς του προσαγωγού σας κατά τη διάρκεια της τάξης της γιόγκα, απομακρύνεστε από τη στάση και προειδοποιείτε τον εκπαιδευτή σας.Προσέγγιση του πόνου σε μια προσπάθεια να επιτύχετε την προηγούμενη ευελιξία σας μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του τραυματισμού.
