Γιόγκα για βελτίωση της κυκλοφορίας

Η κυκλοφορία βελτιώνεται μέσω «αντλιών πρανα», σύμφωνα με εκτιμώμενο θεραπευτή γιόγκα Gary Kraftsow. Η Prana είναι η δύναμη της ζωής σας και μέσω της χρήσης τεχνικών πραναγιάμα - γιόγκικης αναπνοής - κρατώντας μια στάση γιόγκα, μπορείτε να αυξήσετε την κυκλοφορία μέσω της σπονδυλικής στήλης, των αδένων και των οργάνων σας. Για τους σκοπούς σας εδώ, αντί να μάθετε προηγμένες ή δύσκολες τεχνικές αναπνοής, απλά αναπνέετε πλήρως και βαθιά ενώ είστε σε μια στάση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πόδια Up The Wall Pose

->

Πόδια προς τα πάνω. Photo Credit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images

Αυτή η ανεστραμμένη στάση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να τρέχουν παράλληλα στον τοίχο. Όλα σε μια κίνηση, περιστρέψτε το σώμα σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι πάνω στον τοίχο και το πάνω μέρος του σώματος σας χαλαρώνει στο πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και 15 λεπτά και βγείτε με ελαφριά κύλιση προς τη μία πλευρά.

Καμήλα Pose

->

Η καμήλα δημιουργεί. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Η καμήλα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος ανοίγοντας το στήθος και τους ώμους σας και τεντώντας το λαιμό σας. Αρχίστε στέκεστε στα γόνατά σας και πιέστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και στηρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Περάστε μερικά δευτερόλεπτα για να συνηθίσετε στο έντονο τέντωμα των άνω μηρών σας. Όταν είστε έτοιμοι, φτάστε στο δεξί σας χέρι και χτυπήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Πιέστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και γύρω από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρώστε την κεφαλή πίσω και κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε προσεκτικά, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

Urdhva Dhanurasana

->

Θέση τροχού. Η εικόνα αυτή, συχνά αναφερόμενη ως πλήρης backbend ή Wheel pose, θα ανοίξει το μπροστινό μέρος του σώματός σας και θα προωθήσει την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Φυτέψτε τα πόδια σας, πλάτος ισχίου, κοντά στους γλουτούς σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τους ώμους σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Πιέστε στο πάτωμα με τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα. Πάρτε μια στιγμή για να ξεκουραστεί το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Όταν είστε έτοιμοι, πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας και ισιώστε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Για αρχάριους, η χρήση μιας μπάλας γιόγκα θα κάνει πολύ πιο εύκολη την είσοδο σε αυτό. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

Βάση στήριξης ώμου

->

Βάση ώμου. Φωτογραφία Credit: Jen Grantham / iStock / Getty Images

Το λαστιχένιο στήριγμα επιτρέπει στο αίμα να ρέει χωρίς ένταση.Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μικρή πλευρά της πλάτης σας για υποστήριξη. Κρατήστε τα επάνω χέρια και τους αγκώνες σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Φέρτε το στήθος σας προς το πηγούνι σας και αναπνέετε κανονικά σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.