Θέτει, όπως το σκυλί προς τα κάτω, το Plank και το Crow απαιτούν να φέρεις μεγάλο μέρος του βάρους σου στους καρπούς σου. Αλλά όταν οι καρποί σας είναι επώδυνοι, είτε από την υπερβολική χρήση, τον τραυματισμό ή την αρθρίτιδα, μπορεί να αισθανθείτε νικημένος και αποθαρρύνονται όταν ήρθε η ώρα να χτυπήσετε το χαλάκι γιόγκα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η στωική ταλαιπωρία δεν είναι ο γιγανικός τρόπος για να ξεπεραστεί ο πόνος στον καρπό. Η οικοδόμηση της ευελιξίας και της αντοχής του καρπού προχωράει πολύ μακριά, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα των αδύναμων καρπών. Αναζητήστε συγκεκριμένα στηρίγματα που αλλάζουν τη γωνία των καρπών σας για να προσφέρουν επιπλέον υποστήριξη.
Γιατί οι καρποί σας είναι πόνος
Οι καρποί σας είναι μικρές αρθρώσεις, σχεδιασμένες κυρίως για να ελέγχουν μικρές κινήσεις στα χέρια σας. Ο συνδετικός ιστός εκεί, συμπεριλαμβανομένων των τενόντων και των συνδέσμων, γίνεται εύκολα ερεθισμένος όταν χρησιμοποιείται επανειλημμένα - όπως συμβαίνει με τον σταθερό χρόνο σε ένα πληκτρολόγιο - οπότε εισάγετε τάξη με κουρασμένους και ακούραστους καρπούς.
Στη συνέχεια, όταν χτυπάτε μια τάξη vinyasa που θέτει μεγάλες απαιτήσεις στην άρθρωση σε ένα ακραίο εύρος κίνησης, προσθέτει στον ερεθισμό. Η κάμψη του καρπού σας προς τα πίσω επανειλημμένα στις ροές του Chaturanga προς το Ανώτερο σκυλί, καθώς και στις ισορροπίες των βραχιόνων, βάζει την άρθρωση σε μια ακραία κλίμακα κίνησης στην οποία δεν είναι απλά εξοικειωμένη.
Κατασκευάστε ευκαμψία και δύναμη στον καρπό
Όχι ο καθένας έχει φυσικά ευέλικτους καρπούς. Ελέγξτε πώς αισθάνονται οι καρποί σας όταν τους λυγίζετε προς τα πίσω με το να κρατάτε μια πλάκα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, για παράδειγμα. Εάν αρχίσουν να χτυπάνε, να χτίσουν την ευελιξία τους κρατώντας τα Anjali Mudra - χέρια πιέζονται μαζί (οι παλάμες αγγίζουν εντελώς μέχρι το κάτω μέρος του χεριού σας) στο στήθος σας. Οι κύκλοι του καρπού και απλά κάμψη τους προς τα εμπρός και προς τα πίσω συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε την άρθρωση.
Η εκτέλεση σκύλων προς τα κάτω σε έναν τοίχο ή σε μια καρέκλα κάνει τους καρπούς σας συνηθισμένους να κάμπτονται μακρύτερα προς τα πίσω, χωρίς να χρειάζεται να φοράτε όλο το σωματικό σας βάρος. Αυτό αρχίζει να αυξάνει τη δύναμή τους, έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε αυτές τις στάσεις στο πάτωμα.
Διαβάστε περισσότερα: Ασκήσεις Flexor και Extendor για καρπό
Προσαρμόστε την πρακτική σας
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα ή οι καρποί σας είναι τρυφεροί, δώστε ένα βαρύ καρπό για λίγο. Εν τω μεταξύ, δημιουργήστε δύναμη πυρήνα, οπότε δεν εξαρτάτε τόσο πολύ από τους καρπούς σας στις ισορροπίες των βραχιόνων και στο Chaturanga. Κάνετε θέσεις όπως το Boat, Plank - αλλά στους βραχίονες σας - και το Dolphin.
Καθώς χαλαρώνετε ξανά σε στάσεις που χρησιμοποιούν τους καρπούς σας, εξετάστε τη θέση των χεριών σας. Σημειώστε εάν κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε όλο το χέρι σας, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, ή το συγκεντρώνετε στα τακούνια, πράγμα που μόνο επιδεινώνει την πίεση στους καρπούς.Επικεντρωθείτε στο να σπρώξετε το μαξιλάρι στο Σκύλο προς τα κάτω και να σηκωθείτε στον πυρήνα σας σε ισορροπίες χεριών και στο Chaturanga.
Εάν έχετε δύναμη στις αρθρώσεις σας, χρησιμοποιήστε "γροθιές για τους καρπούς". Αυτή η απλή τεχνική μειώνει τη γωνία με την οποία οι καρποί σας λυγίζουν και κάνουν τους βραχίονες σας να φέρουν περισσότερο βάρος. Αλλά, μπορεί να είναι έντονη στα δάχτυλά σας. Χρειάζεται χρόνος να δημιουργηθεί για να γίνει ανεκτή.
Προωθήστε τους καρπούς σας
Ένας από τους λόγους που οι καρποί σας είναι επώδυνοι έχουν να κάνουν με την ακραία γωνία στην οποία κάμπτονται, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για να εξουδετερώσετε αυτή τη γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα σύνολο αλτήρων με τετράγωνα κεφάλια ή αφήστε τα τακούνια των χεριών σας να κλίνουν πάνω σε ένα τυλιγμένο ματ. αυτές οι στρατηγικές βάζουν τους καρπούς σας σε λιγότερο έντονη γωνία. Ορισμένοι κατασκευαστές κατασκευάζουν ξύλινες, φελλό ή αφρώδεις σφήνες μόνο για αυτό το σκοπό αν βρείτε τα αυτοσχέδια στηρίγματα δυσκίνητα.
Ένα άλλο πώμα που χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει τους καρπούς σας στην πρακτική της γιόγκα. Υποστήριγμα καρπού κατασκευασμένο από περιτύλιγμα από νεοπρένιο γύρω από τον καρπό σας και το βραχίονα του αρμού. Ωστόσο, δεν παρεμποδίζουν την κίνηση των χεριών σας. Οι γυμναστές, οι πιεστικοί πάγκοι και οι μαχητές των ΜΜΑ συχνά τους χρησιμοποιούν για να ξεπεράσουν την διάστρεψή τους ή για να ανακουφίσουν τον ερεθισμό των αρθρώσεων του καρπού.
Διαβάστε περισσότερα: Η πιο δύσκολη γιόγκα παρουσιάζει
