Ως κρίσιμο μέρος της υγείας σας, ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, από το βάρος σας έως τον κίνδυνο άνοιας και άλλων ασθενειών στις δεξιότητες των γονέων σας και πολλά άλλα.
Και καθώς όποιος προσπάθησε να πάει σε μια κλάση kickboxing μετά από μόλις 5 ώρες ύπνου γνωρίζει, η στέρηση του ύπνου μειώνει επίσης σημαντικά τα επίπεδα σωματικής σας κατάστασης, καθιστώντας σας πιο κουρασμένοι και εξασθενίζοντας τα αντανακλαστικά σας. Ορισμένες μελέτες έχουν ακόμη διαπιστώσει ότι η μετάβαση σε 20 ώρες χωρίς ύπνο έδωσε στους ανθρώπους συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα 0, 1% - βορειότερα από το νόμιμο όριο οδήγησης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Δεδομένου του πόσο σημαντική είναι μια καλή ρουτίνα ύπνου για ένα υγιεινό καθεστώς άσκησης, το Equinox μάρκα πολυτελείας συνεργάζεται με τους ερευνητές της UCLA για να διαπιστώσει εάν "προπόνηση ύπνου" βοηθά τους ανθρώπους να ξεκουραστούν και έτσι να πάρουν μια καλύτερη προπόνηση στο γυμναστήριο.
Η κλινική έρευνα, η οποία είναι η πρώτη του είδους της, περιελάμβανε 32 συμμετέχοντες σε μελέτη ύπνου και γυμναστικής διάρκειας 12 εβδομάδων. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να κρατήσουν ένα πολύ λεπτομερές αρχείο καταγραφής ύπνου, το οποίο περιελάμβανε τα πάντα, από πόσο έπιναν σε πόσες φορές σηκώθηκαν για να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο και ολοκλήρωσαν μακρές συνεντεύξεις με ερευνητές για τις συνήθειες ύπνου τους. Οι ερευνητές συνέκριναν τα δεδομένα αυτά με το μεταβολικό ρυθμό των συμμετεχόντων και πρότειναν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου τους. Ορισμένες από τις αλλαγές περιλάμβαναν τον περιορισμό του αλκοόλ, την απενεργοποίηση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών μετά τις 10 μ.μ., την επένδυση σε καλές κλινοστρωμνές, τη διατήρηση του κρύου χώρου και την παραμονή στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν διπλάσια. Πρώτον, μέτρησε πόση επίδραση του ύπνου έχει στην ικανότητά μας να ασκούμε. Δεύτερον, απέδειξε ότι η προπόνηση ύπνου μπορεί πραγματικά να λειτουργήσει. Το μεταβολικό όριο των ατόμων στην ομάδα προγύμνασης ύπνου βελτιώθηκε κατά 29, 8%, σε σύγκριση με το 16, 2% στην ομάδα ελέγχου. Εκείνοι στην ομάδα προγύμνασης ύπνου είδαν επίσης μείωση 17, 2% στο σωματικό λίπος, έναντι μόνο 7, 1% στην ομάδα ελέγχου. Τέλος, η ομάδα προγύμνασης ύπνου απολάμβανε σχεδόν διπλάσια αύξηση της αερόβιας απόδοσης, καθώς και αύξηση της μέγιστης απορρόφησης οξυγόνου, η οποία τους επέτρεψε να επεξεργαστούν σκληρότερα και να κάψουν περισσότερες θερμίδες.
"Τα αποτελέσματα της δοκιμής μας είναι αδιαμφισβήτητα", δήλωσε σε δήλωσή του η Jennifer Martin, κλινική φυτολόγος, αναπληρωτής καθηγητής στη σχολή ιατρικής David Geffen της UCLA και μέλος της Συμβουλευτικής Επιτροπής για την Υγεία της Equinox. «Ο ύπνος ήταν το χαμένο μέρος της συνομιλίας για την υγεία και την ευεξία εδώ και δεκαετίες και είμαστε περήφανοι να ρίξουμε φως σε ένα θέμα το οποίο πολλοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν».
Δεδομένης της επιτυχίας της μελέτης, η Equinox ξεκινάει τώρα την προπόνηση ύπνου ως μία από τις ειδικότητες που προσφέρονται σε εκείνους με προσωπικούς εκπαιδευτές, καθώς επίσης προσφέρει μια αυτόνομη υπηρεσία καθοδήγησης ύπνου σε διάφορες τοποθεσίες.
Αλλά αν δεν είστε μέλος του γυμναστηρίου (το οποίο φέρει μια έντονη τιμοκαταμέτρηση), μπορείτε να πάρετε κάποιες μεγάλες συμβουλές από τους ειδικούς με τις 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας. Και αν ψάχνετε να υιοθετήσετε ένα υγιές καθεστώς ύπνου για τη ζωή, γιατί να μην δοκιμάσετε τον καθαρό ύπνο;
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.