Κάθε φορά που περπατάτε, τρέχετε ή στέκεστε, ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου σας και οι ποδοσφαιριστές ασκούν περισσότερο άγχος στα γόνατά τους από τους μη αθλητές. Τα υποστηρικτικά στοιχεία της άρθρωσης του γονάτου αποτελούνται σχεδόν αποκλειστικά από μαλακούς ιστούς, όπως τένοντες, συνδέσμους, χόνδρο και μικρούς μύες που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί τον πόνο σας, μπορείτε να επιλέξετε μια επιλογή θεραπείας, να αποτρέψετε μελλοντικό πόνο και να επιστρέψετε στο παιχνίδι.
Το βίντεο της ημέρας
Αιτίες του πόνου στο γόνατο
Η χονδρομαλακία αναφέρεται σε έναν θαμπό, πονόλαιμο πόνο κάτω από το κάλυμμα του γονάτου ως αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης και η κατάσταση είναι πολύ συχνή στους δρομείς, ποδηλάτες και ποδοσφαιριστές. Οι ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση που είναι κοινές στο ποδόσφαιρο μπορούν να προκαλέσουν δάκρυα στον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο ή τον ACL ή τον μηνίσκο. Και οι δύο τραυματισμοί προκαλούν συνήθως έντονο πόνο, οίδημα, δυσκολία στο να ισιώσει το γόνατό σας και αίσθημα ασυμμετρίας.
Επιλογές θεραπείας
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο στο γόνατό σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αιτία. Οι τραυματισμοί ACL ή τα δάκρυα του μηνίσκου μπορεί να απαιτούν αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση. Ο γενικός πόνος στο γόνατο από τη χονδρομαλακία, που πολλοί παίκτες δοκιμάζουν στο ποδόσφαιρο, μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα για το πάσχον από υπέρμετρες αντιδράσεις, κερασάκι, στήριξη ή ταινία για υποστήριξη και δραστηριότητες με χαμηλότερες επιπτώσεις που δεν περιλαμβάνουν ταχείες αλλαγές κατεύθυνσης. Εάν αντιμετωπίσετε αιφνίδιο, απότομο ή επίμονο πόνο στο γόνατο ενώ παίζετε, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας ή έναν αθλητικό γυμναστή.
Πρόληψη
Μόλις αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατό σας, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι ο τραυματισμός σας δεν θα συμβεί ξανά. Ελέγξτε τις κάλτσες σας για σημάδια φθοράς, ειδικά στις σόλες. Αντικαταστήστε τα παπούτσια με νέα υποστηρικτικά. Εάν υποφέρετε από χονδρομαλακία, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με τις ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση του γόνατος όταν περπατάτε ή τρέχετε. Εκπαιδεύστε τους μυς των ποδιών σας για να βοηθήσετε να στηρίξετε το γόνατό σας.
Ασκήσεις ενίσχυσης γόνατος
Τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και οι εξωτερικοί μυς του ισχίου προσδίδουν σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος. Όταν πηδάς για μια κεφαλίδα ή ένα βήμα με μεγάλη κρούση μετά την αλλαγή των κατευθύνσεων ή την κλωτσιά με την μπάλα, αυτοί οι μύες κρατούν το γόνατό σας από τη σπηλιά προς τα μέσα. Δοκιμάστε πιέσεις ποδιών, σκασίματα, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες για να δημιουργήσετε δύναμη στους μύες των άνω ποδιών σας και συμβάλλετε στην πρόληψη του μελλοντικού πόνου και τραυματισμού στο γόνατο.
