Το σκελετικό σας σύστημα έχει 206 οστά που λειτουργούν με τους μυς σας για να επιτρέπουν την κίνηση. Αυτό το σύστημα δίνει στο σώμα σας το σχήμα και τη μορφή του. Οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι γενικά έχουν υψηλότερη οστική πυκνότητα από ό, τι τα ανενεργά άτομα. Το σκελετικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην άσκηση όπως στους μύες σας. Τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο απώλειας οστού που σχετίζεται με την ηλικία. Η τακτική άσκηση μπορεί να προσφέρει δια βίου πλεονεκτήματα, ιδιαίτερα για τα σκελετικά συστήματα σε παιδιά, εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
Βίντεο της Ημέρας
Μάζα των Οστών
Το σκελετικό σας σύστημα αποθηκεύει το 99% του ασβεστίου στο σώμα σας και το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μεταλλικό σώμα στο σώμα σας. Το σκελετικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην άσκηση λαμβάνοντας περισσότερο ασβέστιο. Οι οστεοβλάστες είναι κύτταρα που φέρνουν ασβέστιο σε οστά. Οι οστεοβλάστες επιβραδύνουν και μεταφέρουν λιγότερο ασβέστιο από το αίμα σας στα οστά σας κατά τη διάρκεια της αδράνειας, αλλά η άσκηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και αυξάνει την οστεοβλαστική δραστηριότητα. Η άσκηση που απαιτεί δύναμη μέσω ενός συγκεκριμένου οστού ενισχύει αυτό το οστό. Η άσκηση σας βοηθάει να αυξήσετε την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών σας, ειδικά την άσκηση τακτικά κατά τις πρώτες τρεις δεκαετίες της ζωής.
Βάρος
Το σκελετικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στην άσκηση που φέρει βάρος περισσότερο από άσκηση που δεν φέρει βάρος. Οι ασκήσεις βάρους περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως η άρση βαρών, το τζόκινγκ, οι σκάλες αναρρίχησης, το τένις και ο χορός. Αυτές οι ασκήσεις αναγκάζουν το σκελετικό σας σύστημα να λειτουργήσει ενάντια στη βαρύτητα. Οι ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος περιλαμβάνουν το κολύμπι και την ποδηλασία. Το σκελετικό σας σύστημα βαθμιαία χάνει την οστική μάζα μετά την ηλικία των 30 ετών. Συνεπώς, η άσκηση μεγαλύτερης σωματικής άσκησης πριν από την ηλικία των 30 ετών αυξάνει την ποσότητα οστού που μπορεί να χαλαρώσει και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων με χαμηλή οστική πυκνότητα. Η άσκηση ζύγισης μετά την ηλικία των 30 ετών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα.
Υπερβολική προπόνηση
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αρνητικές απαντήσεις από το σκελετικό σας σύστημα. Μπορείτε να χάσετε την πυκνότητα των οστών εάν ασκείτε πάρα πολύ και δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Το φθόριο, ο σίδηρος, το μαγγάνιο και ο φώσφορος είναι επίσης σημαντικοί για τα υγιή οστά. Οι νεαρές γυναίκες που ασκούν πάρα πολύ, μπορεί να μην υποφέρουν από περιόδους εμμήνου ρύσεως. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε εύθραυστα οστά και οστεοπόρωση. Η άρση βαρών είναι γενικά υγιής για τα νεαρά σκελετικά συστήματα, αλλά η έντονη και βαριά ανύψωση βάρους, όπως οι εκγύμνασεις ενός μέγιστου, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που καταστρέφουν τις πλάκες ανάπτυξης σε παιδιά και εφήβους. Οι τραυματισμοί στην πλάκα ανάπτυξης μπορεί να κλονίσουν την κανονική ανάπτυξη.
Υποστήριξη Soft Tissue
Το σκελετικό σας σύστημα μπορεί να γίνει λιγότερο επιρρεπές σε κατάγματα των οστών σε απόκριση στην άσκηση, επειδή η άσκηση ενισχύει τους μαλακούς ιστούς που προστατεύουν τα οστά σας.Η σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, το αθλητικό παιχνίδι και το plyometrics, αυξάνει τον μυϊκό συντονισμό και την ισορροπία. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο σκελετικών τραυματισμών από πτώση, επειδή οι μύες σας προσαρμόζονται καλύτερα σε ξαφνικά εμπόδια και ασταθείς επιφάνειες. Οι ασκήσεις δημιουργίας μυών μειώνουν τον κίνδυνο σκελετικών τραυματισμών αυξάνοντας το μέγεθος και τη δύναμη των ιστών που προστατεύουν τα οστά σας.
