Οι εκρηκτικές κινήσεις στο ποδόσφαιρο προκαλούν μεγάλη πίεση στους μύες των μηρών ή των τετρακέφαλων. Η υπερβολική προπόνηση, η ακατάλληλη προθέρμανση ή η στεγανότητα των μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και πόνο στο μηρό. Η θεραπεία περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο και φάρμακα για την αντιμετώπιση του άλγους. Εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινώνεται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον αθλητικό προπονητή.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες Κινδύνου
Δεν προθερμαίνεται σωστά πριν από την πρακτική του ποδοσφαίρου και η ανεπαρκής τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σφίξιμους μύες και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής πόνου και τραυματισμού. Η υπερβολική προπόνηση επίσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε πόνο στους μυς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου του μηρού. Το βιβλίο "Υπερβολική προπόνηση στον αθλητισμό" λέει ότι η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλλαγές στη δύναμη και την ευκαμψία των μυών, γεγονός που μπορεί να τις κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, τις ανισορροπίες των μυϊκών αντοχών και τις ακατάλληλες τεχνικές εκπαίδευσης.
Τραυματισμοί
Ένα στέλεχος των τετρακέφαλων μυών σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο μηρό μετά το ποδόσφαιρο. Μια μυϊκή καταπόνηση είναι όταν υπερτάσσετε ή σκίσετε τους μυς σας, που προκαλεί πόνο, φλεγμονή και μυϊκή αδυναμία. Μια άλλη αιτία για τον πόνο του μηρού είναι η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών, ή το DOMS. Σύμφωνα με το άρθρο του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού του 2003, οι κύριες αιτίες του DOMS είναι η βλάβη των μυών σας και η φλεγμονώδης αντίδραση μετά από έντονη άσκηση. Ως εκ τούτου, οι πρακτικές ποδοσφαίρου υψηλής έντασης μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο και πόνους DOMS και στο μηρό. Επειδή το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα επαφής, ένα μώλωπας ή μούδιασμα στον μηρό σας από ένα άμεσο χτύπημα μπορεί να οδηγήσει και στον πόνο του μηρού.
Θεραπεία και Αποκατάσταση
Ανάπαυση, πάγος και λήψη φαρμάκων για την αντιμετώπιση του άλγους για την ανακούφιση του πόνου και του πρήξιμου. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να βοηθήσετε στην υποστήριξη και να μειώσετε το πρήξιμο. Μετά τις πρώτες 48 έως 72 ώρες, μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για να αυξήσετε τη ροή αίματος στους μυς του μηρού σας και να προωθήσετε τη θεραπεία. Εκτελέστε ελαφρές εκτάσεις και ασκήσεις ενίσχυσης για να ανακτήσετε τη δύναμη και την ευελιξία πριν επιστρέψετε στις πρακτικές του ποδοσφαίρου Τα ευεργετικά τμήματα περιλαμβάνουν ένα μόνιμο τετράγωνο τέντωμα και τέντωμα λυγισμού, ενώ οι συνήθεις ασκήσεις είναι η επέκταση του γόνατος και οι καταλήψεις. Κρατήστε τεντώματα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε μία έως τρεις φορές την ημέρα. Για ασκήσεις ενδυνάμωσης, εκτελέστε δύο έως τρεις σειρές από 10 έως 20 επαναλήψεις, δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Πρόληψη
Ζεσταίνετε με ασκήσεις φωτός ή jog και τεντώστε μετά από πρακτικές ποδοσφαίρου για την πρόληψη του μυϊκού πόνου ή πόνου. Προχωρήστε αργά με την εκπαίδευση του ποδοσφαίρου και επιτρέψτε επαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση Φάτε μια υγιεινή διατροφή, παραμείνετε ενυδατωμένοι και πάρετε επαρκή ύπνο για να μειώσετε περαιτέρω τον κίνδυνο να διατηρήσετε ένα τετρακέφαλο στέλεχος ή DOMS.
