Πρώτον, τα κακά νέα σχετικά με τον πόνο στην κάτω πλάτη: Συχνά συμβαίνει. Εάν είστε αποφασισμένοι να τρέξετε, να σηκώσετε, να πηδήξετε, να κουνήσετε ή να χρησιμοποιήσετε φτυάρι, πιθανότατα θα καταπιείτε κάτι. "Είναι ακριβώς πώς είναι το σώμα", λέει ο Santhosh Thomas, ένας γιατρός της οστεοπαθητικής και ένας ειδικός στο Κέντρο Κλινικής του Κλίβελαντ για την Κοιλιακή Υγεία. "Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από τα χρόνια ο πόνος θα πάει μακριά μέσα σε μια εβδομάδα περίπου."
Όσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Δημιουργήσαμε έναν οδηγό για να βοηθήσουμε με αυτό, συγκεντρώνοντας διάφορους ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Thomas. Roger Chou, MD, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον και διευθυντής του προγράμματος κλινικών κατευθυντήριων γραμμών για την Αμερικανική Εταιρεία Πόνου. Η Cynthia Vaughan, χειροπράκτη στο Ώστιν του Τέξας. και Sue Bloom, φυσιοθεραπευτής στο Needham της Μασαχουσέτης. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, εδώ είναι ο εξαντλητικός οδηγός μας για να γίνουμε καλύτεροι.
Εβδομάδα 1
Ημέρες 1 έως 3: Όταν χτυπήσει ο πόνος του κάτω άκρου, επαναλάβετε οποιαδήποτε δραστηριότητα για να αποφύγετε την έξαρση. Πάγος για 15 λεπτά, 45 λεπτά μακριά, τρεις φορές στη σειρά. Αυτό συχνά εξαλείφει πλήρως τον πόνο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον συνεχή κύκλο, πάγο δύο ή τρεις φορές την ημέρα για 72 ώρες. Όσο ο πόνος μειώνεται, φροντίζετε πολύ καλά για τις πρώτες δύο εβδομάδες και παίρνετε ένα αναλγητικό αναλγητικών. Εάν αντιμετωπίσετε ακραίο πόνο, προβλήματα ουροδόχου κύστης, επίμονη μούδιασμα, μυρμηκίαση στα πόδια, πυρετό ή απροσδόκητη απώλεια βάρους, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε δίσκο με κήλη, τσιμπήματα, όγκους, κάταγμα, λοίμωξη ή άλλη πάθηση που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα οπιοειδή, μυοχαλαρωτικά, έγχυση κορτιζόνης, ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία Αξονική τομογραφία, αξονική σάρωση ή μελέτη νεύρων.
Ημέρες 4 έως 14: Ξεκινήστε να κάνετε κάποιο τέντωμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Κάνετε δύο φορές την ημέρα. Οι δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση, όπως το περπάτημα σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή ή το κολύμπι, καθώς και το μασάζ ή ο βελονισμός, μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο.
Εβδομάδα 3
Ημέρα 15: Εάν δεν υπάρχει αισθητή βελτίωση, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για πιθανή συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, όπως ισχυρότερη μορφή ιβουπροφαίνης για την ανακούφιση του πόνου, πιθανώς μυοχαλαρωτικό, ή εάν ο πόνος είναι σοβαρός, ένα οπιοειδές που επηρεάζει υποδοχείς πόνου. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε προσεγγίσεις αποκατάστασης κάτω από την επίβλεψη ενός γιατρού, όπως η φυσική θεραπεία ή η χειροπρακτική.
Εβδομάδα 6
Ημέρα 36: Κάτω από χειροπρακτική φροντίδα, θα πρέπει να παρουσιάσετε βελτίωση μετά από τρεις εβδομάδες. Όποια και αν είναι η πορεία της θεραπείας σας, αν ο πόνος της κάτω ράχης επιδεινώνεται, είναι πιθανό να δοθεί χρόνος για την παραγγελία πρόσθετων διαγνωστικών εξετάσεων, όπως η μαγνητική τομογραφία ή η αξονική τομογραφία, για να εξετάσετε καλύτερα τους μαλακούς ιστούς και τα οστά.
Εβδομάδα 11
Ημέρα 71: Με φυσιοθεραπεία, ο κάτω πόνος στην πλάτη σας πρέπει να επιλυθεί μετά από οκτώ εβδομάδες. Ενώ η μείωση του πόνου είναι ιδανική, ο γενικός στόχος τώρα εργάζεται για την ανεξαρτησία. Με ελάχιστη ή καμία βελτίωση μετά από 12 εβδομάδες, κοιτάτε να δείτε έναν ειδικό στη διαχείριση του πόνου ή στη χειρουργική επέμβαση. Για τη διαχείριση του πόνου, οι επιλογές σας περιλαμβάνουν χειροπρακτική, βελονισμό, μασάζ, γιόγκα, εποπτευόμενη άσκηση και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή αυτορρυθμιστική θεραπεία. Μια μελέτη 2007 της Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι αυτές οι θεραπείες ήταν εξίσου χρήσιμες για τον πόνο στην πλάτη και ό, τι επιλέγετε πρέπει να βασίζεται στην προσωπική προτίμηση, το κόστος και τη διαθεσιμότητα κατάλληλα εκπαιδευμένων παρόχων. Ένας κλινικός ιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει χαμηλές δόσεις αντικαταθλιπτικών, επειδή αυτές έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τον πόνο, ανεξάρτητα από την επίδρασή τους στην κατάθλιψη.
