Η ενίσχυση των μυών του ανώτερου σώματος είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Οι ισχυροί κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες σταθεροποιούν τον κορμό και διευκολύνουν την καλή στάση, ενώ οι ήπιοι ώμοι και οι βραχίονες μπορούν να διευκολύνουν εργασίες όπως η ανύψωση και ο χειρισμός των αντικειμένων. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, αυξήστε τη δυσκολία σταδιακά καθώς αυξάνεται η δύναμή σας και σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν αισθανθείτε πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Super Shoulders
Οι ώμοι κυριαρχούνται από τους δελτοειδείς μύες: ευρείς, τριγωνικοί μύες που καλύπτουν το μπροστινό, πίσω και άνω μέρος των αρθρώσεων των ώμων. Η ενίσχυση των δελτοειδών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ευάλωτων αρθρώσεων ώμων, οι οποίες είναι εμφανώς επιρρεπείς σε εξάρθρωση και τραυματισμό. Οι άκρες του ώμου από τη θέση των σανίδων είναι μια αποτελεσματική, προκλητική άσκηση ενίσχυσης. Από τη θέση των σανίδων, εξισορροπώντας το ευθεία σώμα σας στα χέρια και τις μπάλες των ποδιών σας, σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι να αγγίξετε τον δεξιό ώμο σας και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε ξανά. Επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι, αγγίζοντας τον αριστερό σας ώμο. Στόχος να κάνει το κίνημα 20 φορές.
Θαυμάσια όπλα
Τα σηκωμένα όπλα βοηθούν να καταστήσουν τις καθημερινές εργασίες όπως η ανύψωση και η μεταφορά πιο εύκολη. Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι ελέγχουν την άρθρωση του αγκώνα, κινούνται οι βραχίονες, ενώ τα τρικέφαλα στηρίζουν τα δελτοειδή κατά την κίνηση και την προστασία του αρμού. Οι κύκλοι βραχίονα είναι μια απλή άσκηση ενίσχυσης των βραχιόνων που στοχεύει σε αυτούς τους μυς. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος ισχίου και επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας σε γρήγορους, μικρούς εμπρόσθιους κύκλους και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις οδηγίες όταν αρχίζουν να κουραστούν και να τις μετακινήσετε προς τα πίσω. Σταματήστε και ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο ακόμη φορές.
Τα κοιλιακά μυς βοηθούν στη σταθεροποίηση του κορμού, προστατεύοντας τα ζωτικά όργανα, επιτρέποντάς σας να στρίψετε το κλουβί από πλευρά σε πλευρά. Το Full Boat pose είναι μια δύσκολη στάση γιόγκα που θα προκαλέσει βαθιά την κοιλιά σας. Καθίστε με τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας, τα χέρια ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Ισιώστε την πλάτη σας, σηκώνοντας το στέρνο σας προς την οροφή. Λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε ελαφρώς πίσω και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας προς τα πόδια σας. Μπορείτε να κρατήσετε το πίσω μέρος των μηρών σας εάν γίνει πολύ δύσκολο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ανυψώνεται ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
Όμορφο πίσω μέρος
