Σίγουρα γνωρίζετε τις βασικές στρατηγικές απώλειας βάρους: πίνετε άφθονο νερό, φάτε λαχανικά και ασκείστε τακτικά. Αλλά μόλις σκεφτήκατε ότι τα δοκιμάσατε όλα, υπάρχει ένας εντελώς νέος συνδυασμός μεθόδων που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απόσπαση του αριθμού και στην κλίμακα. Είτε ανεβάζετε τη λήψη βιταμίνης D, ασκείστε με άδειο στομάχι, είτε τρώτε επιδόρπιο για πρωινό (όχι, σοβαρά!), Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις εκπληκτικές συμβουλές για την καύση λίπους. Και για περισσότερες συμβουλές για την καύση θερμίδων, μάθετε τις 20 Τεχνικές απώλειας βάρους κάθε επιτυχημένη χρήση Dieter.
1 Κρατήστε το παράθυρο φαγητού σας μικρό
2 Πάρτε βιταμίνη D
Shutterstock
Η βιταμίνη D δεν βοηθά μόνο το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη του 2009 από την Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη βιταμίνης D σε μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρίξετε περισσότερα κιλά. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η βιταμίνη D έκανε πολύ καλό για την καύση σωματικού λίπους. Γεια σας, διπλή απώλεια βάρους whammy. Δεν είναι περίεργο ότι αυτή η μαγική θρεπτική ουσία κορυφώνει τα 50 καλύτερα συμπληρώματα στον πλανήτη.
3 Τρώτε μπλε πλάκες
Δεν νιώθω καλά? Αυτό είναι καλό για το βάρος σας - καλά, όταν πρόκειται για τα σερβίτσια σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Contact , οι ερευνητές βρήκαν ότι όσοι έφαγαν σε μπλε δωμάτιο έφαγαν 33% λιγότερο. Γιατί; Σύμφωνα με ένα έγγραφο, έχει να κάνει με το πώς αλλάζει το βλέμμα του γεύματός σας - γι 'αυτό ακριβώς θα πρέπει να τραβήξετε κάποιες μπλε πλάκες. "Τα μπλε φώτα κάνουν το φαγητό να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό, ενώ τα θερμότερα χρώματα, ειδικά το κίτρινο, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα", δήλωσε ο Val Jones, MD.
4 Δοκιμάστε το Backbilling με Carb
Η αναπλήρωση του υδατάνθρακα - όταν τρώτε όλους τους υδατάνθρακες αργότερα μέσα στην ημέρα - γίνεται μια έντονη τάση στον χώρο της υγείας και θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να είναι περίεργο να φορτώσετε υδατάνθρακες στο τέλος της ημέρας εναντίον στην αρχή, αλλά ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος δήλωσε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα: «Η θεωρία της αναπλήρωσης βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι η ινσουλίνη η ευαισθησία είναι υψηλότερη νωρίτερα την ημέρα, η οποία προάγει την απορρόφηση των υδατανθράκων στους μυς και τον λιπώδη ιστό.Αποκατανάλωση υδατανθράκων απαιτεί από εσάς να τρώτε όλους τους υδατάνθρακες αργότερα την ημέρα για να προωθήσετε τη χρήση λίπους για καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας προτείνει επίσης να εργάζεστε το βράδυ για την καλύτερη απορρόφηση υδατανθράκων στους μύες σας ", δήλωσε η Emmie Satrazemis, RD. Και, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition , οι συμμετέχοντες πράγματι χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο. Ακριβώς, δυστυχώς, όχι με την κατανάλωση σπαγγέτι.
5 Εργασία σε άδειο στομάχι
μικρό
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που θέλει να φάει ένα πλήρες πρωινό πριν χτυπήσει το γυμναστήριο, ίσως να θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας: Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμός , οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο ιδρώτας σας με άδειο στομάχι θα μπορούσε να απαλλαγεί από τα πλεονάζοντα λιπαρά κύτταρα. Έτσι, δοκιμάστε: το υγιές σας μπολ με βρώμη μπορεί να περιμένει. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την τεχνική, ξεκινήστε με οποιαδήποτε από τις 30 προπονήσεις που καίγονται περισσότερο από 500 θερμίδες μία ώρα.
6 Ξεκινήστε την Άρση Βαρών
Shutterstock
Η άρση βαρών δεν πρόκειται να σας κάνει να φανείτε ογκώδες - αυτό είναι μόνο ένας μύθος. Κάτι που μπορεί να κάνει, όμως; Βοηθήστε να χάσετε βάρος - και εξαιρετικά αποτελεσματικά. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity , οι ερευνητές βρήκαν άντληση κάποιου σιδήρου (μαζί με την κατανάλωση λιγότερων τροφών!) Βοήθησαν τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο βάρος. Και σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που περπατούσαν ως μορφή άσκησης ή δεν άσκησαν καθόλου, οι άρχοντες άρχισαν να πέφτουν περισσότερο λίπος και κέρδισαν περισσότερους μυς.
7 Φάτε επιδόρπιο για πρωινό
Shutterstock
Έχοντας επιδόρπιο για πρωινό φαίνεται σαν ένα όνειρο να γίνει πραγματικότητα. Όμως, δεν ονειρεύεστε: Μια μελέτη του 2012 στο πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ έδειξε ότι τρώει ένα μεγάλο πρωινό 600 θερμίδων που περιλάμβανε ένα επιδόρπιο - όπως τα τρία C : μπισκότα, κέικ και σοκολάτα - έχασε 40 κιλά περισσότερο από την ομάδα που αποφευγμένα γλυκά. Μπορεί να φανεί προς τα πίσω, αλλά οι ερευνητές είπαν ότι όσοι είχαν επιδόρπιο πρώτος πράγμα είχαν τη δυνατότητα φυσικά να κάψουν περισσότερες από αυτές τις επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ήταν επίσης σε θέση να ελέγξουν αργότερα τους πόθους τους.
8 Τρώτε σοκολάτα στο Reg
Shutterstock
Μιλώντας για γλυκά, αν θέλετε να επιλέξετε κάτι για επιδόρπιο, θα πρέπει πιθανώς να είναι σοκολάτα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Αρχείο της Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν τακτικά σοκολάτα ήταν πιο λεπτές από εκείνους που το έφαγαν λιγότερο συχνά. Απλά σιγουρευτείτε τι τρώτε είναι η σκούρα ποικιλία με αντιοξειδωτική ουσία 70% κακάο ή υψηλότερη.
9 Πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ
Ο καφές δεν σας ενεργοποιεί μόνο - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρίξετε κάποια ανεπιθύμητα κιλά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , η καφεΐνη στο ποτό το πρωί μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ποσοστό για ώρες, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο λίπος. Πηγαίνοντας πέρα από το σκάφος δεν θα σας κάνει καλό, όμως, και μπορεί ακόμη και να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας: κολλήστε στα συνιστώμενα 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα.
10 Σταματήστε να ξεφλουδίσετε το φαγητό σας
Πετάξτε τον αποφλοιωτή σας. Μπορεί να περιορίσει πραγματικά το πραγματικό σας δυναμικό απώλειας βάρους - τουλάχιστον όταν πρόκειται για μήλα. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS ONE , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ursolic acid - μια φυσική ουσία στη φλούδα μήλων - θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας, καθώς και στην αύξηση των μυών και του καστανόχρωμου λίπους, τα οποία είναι γνωστά ως μεγάλοι καυστήρες θερμίδων . Ο καθένας, ο αποφλοιωτής σας είναι ένα από τα 20 εργαλεία κουζίνας που χρησιμοποιείτε όλα λάθος.
11 Μην παρακολουθείτε διαφημίσεις
Shutterstock
Βήμα μακριά από την τηλεόραση - ειδικά κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Όλες οι διαφημίσεις για τρόφιμα και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να μην φαίνονται σαν να κάνουν καμιά βλάβη, αλλά οι ερευνητές του Νευρολογικού Ινστιτούτου του Μόντρεαλ διαπίστωσαν ότι μπορούν να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό σας, καθιστώντας εσείς να λαχταρούν τα γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα που βλέπετε στην οθόνη σας. Και, αυτά τα σήματα θα μπορούσαν να καταλήξουν να σας κάνουν να βάζετε ανθυγιεινά τρόφιμα στο δικό σας πιάτο.
12 Αποκτήστε κάποιο απόσπασμα σπανάκι
Shutterstock
Εάν δεν είστε ανεμιστήρας σπανακιού, υπάρχει ακόμα μια περίπτωση για να το τσακίσετε σε μορφή σκόνης στο φαγητό σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Appetite έδειξε ότι προσθέτοντας μόλις 5 γραμμάρια του συμπληρώματος στη διατροφή σας κάθε μέρα - είτε αυτό είναι με νερό είτε είναι κρυμμένο στη λεμονάδα σας - θα μπορούσε να μειώσει τους πόθους σας για όλα τα πράγματα γλυκά και λιπαρά κατά 95 τοις εκατό. Είναι σαφές ότι ο Popeye ήξερε τι συμβαίνει.
13 Μασήστε το τσίμπημα
Shutterstock
Το τσίχλα είναι μια λύση με κακή αναπνοή και απώλεια βάρους; Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite φαίνεται να το πιστεύει. Οι ερευνητές βρήκαν τσίχλα για 45 λεπτά μειώνοντας σημαντικά το επίπεδο πείνας, όρεξης και πόθους των συμμετεχόντων. Εκτός από αυτό, τους έκανε να αισθάνονται πιο γεμάτοι, βοηθώντας τους να ελέγξουν καλύτερα τις ορέξεις τους για να χάσουν βάρος. (Απλά φροντίστε να αρπάξετε τις χωρίς ζάχαρη ποικιλίες έτσι ώστε να μην σαπίσουν τα δόντια σας στη διαδικασία.)
14 Κολλήστε μέσα από τους πόθους σας
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το χτύπημα στο μέτωπό σας μπορεί να μειώσει τους πόθους, αλλά πώς να σφίξετε τις γροθιές σας; Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research, ανακάλυψε ότι όσοι είχαν σφίξει τους μύες τους - είτε το χέρι, το δάχτυλο, το μοσχάρι τους είτε το bicep - είχαν περισσότερη δύναμη να μην πούμε σε δελεαστικά τρόφιμα, καθιστώντας ευκολότερο να ρίξουν λίγα λίρες.
15 Πάρτε μερικά άρωμα βανίλιας
Shutterstock
Ναι, ίσως είναι δυνατό να ξεγελάσετε το δρόμο σας στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, 200 συμμετέχοντες με υπέρβαρο φορούσαν διαφορετικά έμπλαστρα - τα οποία περιελάμβαναν βανίλια, λεμόνι, εικονικό έμπλαστρο ή κανένα έμπλαστρο - για να διαπιστώσουν εάν επηρεάστηκε η ικανότητά τους να μετατοπίσουν την κλίμακα. Αποδεικνύεται ότι, μετά από τέσσερις εβδομάδες, εκείνοι με τα αρωματισμένα με βανίλια έμπλαστρα μειώθηκαν σημαντικά οι επιθυμίες τους για γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Spritz σε κάποιο άρωμα με άρωμα βανίλιας για παρόμοιο αποτέλεσμα.
16 Απενεργοποιήστε τα φώτα
Εδώ είναι η ευκαιρία σας να απολαύσετε αυτά τα αχνά, γενικά φώτα κουζίνας που περιμένετε. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Reports: Ανθρώπινο Δυναμικό και Μάρκετινγκ, βρήκε εκείνους που έτρωγαν σε περιβάλλον με απαλό φωτισμό και μουσική κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που έφαγαν σε φωτεινά, δυνατά περιβάλλοντα. Γυρίστε λοιπόν τα φώτα και γυρίστε κάθε γεύμα σε μια ωραία γευστική εμπειρία.
17 Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας στο πρωινό
Συνήθως, οι Αμερικανοί τρώνε ένα μικρό πρωινό, μεσημεριανό μεσημεριανό γεύμα και μεγάλο δείπνο, αλλά μια μελέτη των 50.000 ενηλίκων που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition βρήκε ότι πρέπει να κάνετε το αντίθετο, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Με το φαγητό που καταναλώνετε με το πιο θερμιδικό σας γεύμα στο πρωινό, θα μπορείτε να μειώσετε καλύτερα το ΔΜΣ σας και, γνωρίζετε, να απολαύσετε περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά αμέσως το πρωί. Υγιείς τηγανίτες, καθένας;
18 Εστίαση στην ποιότητα, όχι σε θερμίδες
Shutterstock
Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους αφορά αποκλειστικά τον περιορισμό των θερμίδων, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 με περισσότερους από 600 συμμετέχοντες στην JAMA , αυτό δεν συμβαίνει. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι απλώς εστιάζοντας στην ποιότητα του φαγητού τους αντί να μετράνε τις θερμίδες - όπως το φαγητό ως επί το πλείστον ολόκληρα τρόφιμα και το πλύσιμο της δίαιτας προστιθέμενης ζάχαρης και επεξεργασμένων σκουπιδιών - μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι στο δρόμο. Στη συνέχεια, μην χάσετε τα 50 κόλπα κίνητρο Genius Weight-Loss Motivation.
19 Βούτυρο ανταλλαγής για το ελαιόλαδο
Την επόμενη φορά που τρώτε ψωμί, αλλάξτε το βούτυρο για το ελαιόλαδο. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας έδειξε ότι εκείνοι που έκαναν τον μετασχηματισμό κατανάλωναν 23% λιγότερο ψωμί - και λιγότερες θερμίδες - συνολικά. Έτσι, εάν πηγαίνετε να φάτε ψωμί κατά τη διάρκεια της επόμενης εκδρομής σας στο εστιατόριο, αυτή η μικρή χάκερ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάποιο βάρος. Αλλά μην το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να πάτε στη θάλασσα. Δοκιμάζοντας, ξέρουμε.
20 Άσκηση το πρωί
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα εργαστείτε το πρωί ή τη νύχτα, το να σηκωθείτε νωρίς έχει κάποια σοβαρή πιθανότητα απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise έδειξε ότι τα 45 λεπτά μέτριας έως ισχυρής άσκησης μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας, μειώνοντας το κίνητρό σας για φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, θα δείτε τον αριθμό στην πτώση της κλίμακας. Για συμβουλές για να βγείτε από το κρεβάτι με τον ήλιο, μάθετε τους καλύτερους τρόπους να γίνετε μια πρωινή μηχανή εκγύμνασης.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
