Το South Beach Diet είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που υποτίθεται ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος τόσο με τον περιορισμό των θερμίδων όσο και με τον περιορισμό των υδατανθράκων. Διαχωρίζεται σε τρεις φάσεις, η πρώτη από τις οποίες είναι η πιο περιοριστική. Η δεύτερη φάση αποσκοπεί στην ενθάρρυνση της μακροχρόνιας απώλειας βάρους, ενώ η τρίτη φάση συντήρησης. Ενώ η διατροφή South Beach μπορεί να είναι επωφελής, ορισμένα θέματα μπορούν να συμβάλουν στην ανικανότητά σας να χάσετε βάρος ενώ ακολουθείτε.
Βίντεο της ημέρας
Υπερβολική κατανάλωση τροφής
Ακόμα κι αν ακολουθείτε τις προτάσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε κάθε μέρα. Ένα αποτελεσματικό αλλά υγιές έλλειμμα θερμίδων είναι 500 θερμίδες ημερησίως, το οποίο θα σας καθοδηγήσει σε ρυθμό για 1 λίβρα απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Εάν γνωρίζετε ή μπορείτε να προσεγγίσετε την κανονική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, επιδιώξτε να καταναλώσετε περίπου 500 θερμίδες λιγότερο ανά ημέρα.
Ανεπαρκής άσκησηΑν και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους με την άσκηση. Η άσκηση καίει θερμίδες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Αν επιλέξετε να αυξήσετε τα βάρη για να ρίξετε λίρες, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, αυξάνοντας περαιτέρω τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Ενώ το South Beach Diet περιορίζει τους υδατάνθρακες, δεν εξαλείφει τους υδατάνθρακες εντελώς. Ωστόσο, ορισμένοι υδατάνθρακες είναι καλύτερα να τρώνε από άλλους. Αυτό που είναι ωφέλιμο για τους διαιτολόγους είναι οι φυτικές ίνες. Η ίνα ενισχύει την πέψη και ενθαρρύνει τα συναισθήματα της πληρότητας, ώστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ελέγχοντας την όρεξή σας. Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα υπέρ των πολύπλοκων υδατανθράκων, που σπάνε πιο αργά και σας κρατούν εντονότερες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υπολογισμός ανακριβών θερμίδων
