Α, νεολαία. Όπως λένε, χάνεται στους νέους. Αλλά πάρτε το από εμάς: μόνο επειδή νιώθετε νοσταλγική για εκείνες τις ανέμελες εφηβικές ημέρες δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να τις αναδημιουργήσετε. Για πολλούς ανθρώπους, αυτές οι συνήθειες από τα εφηβικά σας χρόνια δεν εξελίχθηκαν ποτέ σε ενήλικες, κάτι που συχνά οδηγεί σε καταστροφικά αποτελέσματα για την υγεία μας. Έχουμε στρογγυλοποιήσει τους χειρότερους παραβάτες όταν πρόκειται για τις εφηβικές συνήθειες που οι ηλικιωμένοι κρέμονται αντί για αποφλοίωση. Και όταν θέλετε να ξεφύγετε από εκείνες τις πιέσεις που σας ζυγίζουν, ξεκινήστε με τα 40 πράγματα που θα αφήσετε να περάσετε στα 40 σας.
1 Παραλείποντας το πρωινό
Το πρωινό καλείται το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας για κάποιο λόγο. Και ενώ ίσως έχετε τη δυνατότητα να αφήσετε το σπίτι σε κενό στις 17, το να το κάνετε στα 40 δεν είναι τόσο μεγάλο σχέδιο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση πρωινού στο σπίτι μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Και όταν χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας, ξεκινήστε με τους 25 τρόπους μη καφέ για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.
2 Τρώγοντας ολόκληρα γεύματα εκτός των μηχανημάτων αυτόματης πώλησης
Shutterstock
Ενώ ίσως έχετε τη δυνατότητα να τρώτε τόνους ζάχαρης ως έφηβος, κάνοντας έτσι έναν ενήλικα είναι μια επικίνδυνη πρόταση, να το πείτε όμορφα. Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους και τον διαβήτη, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine συνδέει ακόμη και τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Και όταν θέλετε να κόψετε αυτό το γλυκό δόντι για καλό, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
3 Sleeping In
Shutterstock
Ακριβώς επειδή δεν έχετε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα εργασίας, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ξυπνήσετε το μεσημέρι όπως εσείς είστε έφηβος. Όχι μόνο είναι το φως του ήλιου το πρωί ένας πιθανός ρυθμιστής βάρους, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern, αλλά και η έρευνα δείχνει ότι τα πρώιμα πουλιά τρώνε υγιέστερα, επίσης. (Επίσης, το όλο θέμα "δεν σπαταλάτε ολόκληρη την ημέρα σας" είναι ένα αρκετά καλό επιχείρημα, επίσης.) Και για μια πιο ξεκούραστη νύχτα, ξεκινήστε με τις 20 νυκτερινές συνήθειες εγγυημένες για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.
4 Δεν νοιάζεται καθόλου για τη διατροφή
Αυτές οι ετικέτες διατροφής μπορεί να μην έχουν επηρεάσει πολύ σε σας ως έφηβος, αλλά θα πρέπει στην ενήλικη ζωή σας. Και δυστυχώς, μόνο το 61, 6 τοις εκατό των ενηλίκων δίνουν αυτά τα στοιχεία διατροφής οποιαδήποτε σκέψη.
5 Παράλειψη αντιηλιακού
Ακόμη και οι έφηβοι θα πρέπει να βάζουν σε αντηλιακό όταν βγαίνουν έξω, αλλά οι πιθανότητες ότι είστε ιδιαίτερα επιμελής σχετικά με αυτή τη συνήθεια ως παιδί είναι λεπτή. Ωστόσο, εάν θέλετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, είναι επιτακτική ανάγκη να τοποθετείτε το αντηλιακό κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τον καιρό. Και δυστυχώς, πάνω από το 22% των ενηλίκων το φοράει τακτικά. Και για περισσότερα πράγματα είστε πολύ παλιά για: Εδώ είναι τα 40 λέξεις Άτομα άνω των 40 δεν θα καταλάβουν.
6 Κατασκευάζοντας άγχος
Shutterstock
Ότι το στριφτό στρες που φορούσατε ως έφηβος δεν ήταν καλό για την υγεία σας τότε, και δεν είναι καλό για εσάς ως ενήλικας. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι το άγχος αυξάνεται στους ενήλικες και μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στην ευημερία μας. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, βάζοντας σε κίνδυνο την αύξηση του σωματικού βάρους και το επιβλαβές λίπος της κοιλιάς, το άγχος έχει συνδεθεί και με το Αλτσχάιμερ. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, να απολαύσετε κάποιο διαλογισμό, να πάτε για μια βόλτα ή απλά να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Και όταν θέλετε να μειώσετε το στρες για καλό, ξεκινήστε με τους 30 τρόπους εύκολης αντιμετώπισης του άγχους.
7 Τρώγοντας Φαστ φουντ
Shutterstock
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι καλό για εσάς, αλλά οι περισσότεροι έφηβοι μπορούν συνήθως να ξεφύγουν με μερικά γεύματα γρήγορου φαγητού την εβδομάδα, ούτως ή άλλως. Δυστυχώς, οι περισσότεροι δεν έχουν εγκαταλείψει τη συνήθεια κατά την ενηλικίωση, με 8 στους 10 Αμερικανούς να τρώνε γρήγορο φαγητό κάθε εβδομάδα. Αντί για αυτά τα σνακ γρήγορου φαγητού, αρχίστε να κάνετε το γεύμα σας πιο υγιές σήμερα με τα 50 Best Foods For Your Brain.
8 Αγνοώντας πόδες και πόνοι
Shutterstock
"Περάστε το!" Μαντέψτε τι: Δεν είστε πια παιδί! Αυτοί οι μικρότεροι πόνοι και πόνοι που θα είχατε βουρτσιστεί ως έφηβος συχνά συνεχίζουν να μην αναγνωρίζονται στην ενηλικίωση. Ωστόσο, θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα ένας τραυματισμός ή ο ξαφνικός πόνος μπορεί να μετατραπεί σε κάτι σοβαρό, γι 'αυτό δείτε το γιατρό σας σύντομα, όταν προκύψει κάτι νέο. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, Εδώ είναι πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να μείνετε νέοι.
9 Χτύπημα αναβολής
Shutterstock
Πιθανότατα δεν σκέφτηκε κανείς δύο φορές να χτυπήσει το κουμπί snooze ως έφηβος, γνωρίζοντας ότι η μαμά ή ο μπαμπάς θα έρθουν τελικά και θα σας πάρουν από το κρεβάτι, ούτως ή άλλως. Ωστόσο, πολλοί από εμάς εξακολουθούν να χτυπάνε σε τακτική βάση ως ενήλικες, ενοχλώντας τα εσωτερικά ρολόγια μας και κάνοντάς μας καθυστερημένα στην πορεία. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One αποκαλύπτει ότι η αφύπνιση απότομα μπορεί να προκαλέσει αδρανειακή αδράνεια, η οποία μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση και τη συνολική γνωστική λειτουργία. Έτσι, από τη στιγμή που είσαι ενήλικας, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή τη συνήθεια στο μπουμπούκι, κατά προτίμηση υπέρ ενός φυσικού αφύπνισης.
10 φαγητό μέχρι να είστε γεμάτοι
Οι έφηβοι συχνά τρώνε μέχρι που κυριολεκτικά δεν μπορούν να αντέξουν τη σκέψη ενός άλλου τσιμπήματος. Ως ενήλικες, πολλοί από εμάς κάνουν το ίδιο και έχουμε τα εφεδρικά ελαστικά για να το αποδείξουμε. Ωστόσο, το φαγητό έως ότου είστε ικανοποιημένοι, χωρίς να σκάσει, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι. Και για κάποιες συμβουλές υγιεινής διαβίωσης από ηλικιωμένες προσωπικότητες, ελέγξτε πώς η Sharon Stone κάνει 60 μοιάζει με 30.
11 Τραβώντας τα λίπη trans
Shutterstock
Ως έφηβος, μάλλον δεν θα μπορούσατε να διαλέξετε ένα trans trans λιπαρά σε ένα lineup. (Και μάλιστα έχει σημασία: όταν είστε 15 χρονών, το σώμα σας είναι βασικά κατασκευασμένο από καουτσούκ.) Αλλά δυστυχώς, για πολλούς ενήλικες, αυτό ισχύει ακόμα.
Εντούτοις, γνωρίζοντας τον τόπο που μπορεί να σας παρασύρουν, θα σας εξυπηρετήσουν μακροπρόθεσμα: στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Wake Forest Baptist Medical Center, τα ζώα κέρδισαν περισσότερο βάρος σε μια τροφή πλούσια σε trans-λιπαρά από αυτά που έφαγαν ο ίδιος αριθμός θερμίδων χωρίς τα trans-λιπαρά.
12 Κάνοντας όλη την Ημέρα
Shutterstock
Πιθανότατα δεν σκέφτεστε πάρα πολύ για το πόσο χρόνο περάσατε καθισμένος ως παιδί. Ωστόσο, πιθανώς να έχετε. Ακόμη και οι ενήλικες που ξέρουν καλύτερα τείνουν να περνούν περίπου μισή ώρα αφυπνίσεως κάθονται, θέτοντας τους σε κίνδυνο για διαβήτη, αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις, ακόμη και θάνατο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine.
13 Τρώγοντας μπροστά από την τηλεόραση
14 Παράλειψη του γυμναστηρίου
Για πολλούς εφήβους, το χτύπημα στο γυμναστήριο απλά δεν βρίσκεται στην ημερήσια διάταξη. Και δυστυχώς, η έλλειψη άσκησης είναι μια συνήθεια που πολλοί ενήλικες είναι επίσης ένοχοι. Στην πραγματικότητα, το CDC αποκαλύπτει ότι μέχρι και το 80 τοις εκατό των ενηλίκων δεν έχουν αρκετή άσκηση.
15 Skimping σε Veggies
Shutterstock
Τα τρόφιμα ευκολίας τείνουν να είναι βασικά για τους εφήβους, με λίγα φρούτα και λαχανικά να το κάνουν στο μενού. Τα κακά νέα; Το ίδιο ισχύει και για πολλούς ενήλικες, με το 90% των Αμερικανών ενηλίκων να πάρει λιγότερα φρούτα και λαχανικά από ό, τι συνιστάται.
16 Κάπνισμα
Shutterstock
Ξέρατε ότι το κάπνισμα δεν ήταν καλό για σας όταν το κάνατε ως έφηβος, αλλά αυτό δεν κρατά πολλούς ανθρώπους από το να φωτιστούν ως ενήλικες. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότερο από το 15 τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού εξακολουθεί να τσιμπάει από καιρό σε καιρό.
17 Σιωπή χωρίς μυαλό
Μερικές επιπλέον θερμίδες εδώ και εκεί πιθανότατα δεν σας ανησυχούσαν πάρα πολύ όταν ήσασταν έφηβος. Ωστόσο, πολλοί από εμάς δεν μειώνουν τον όγκο, καθώς οι μεταβολισμοί μας επιβραδύνουν αργότερα στη ζωή, συμβάλλοντας στα συνεχώς αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας.
18 Δεν βλέπει τον οδοντίατρο
Ο έφηβος φόβος σας από τον οδοντίατρο πιθανότατα δεν έφυγε μόνο επειδή χτυπήσατε την ενηλικίωση. Πολλοί έφηβοι δεν είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι που έχουν τα δόντια τους καθαρισμένα και οι κοιλότητες γεμίζουν, και πολλοί ενήλικες αισθάνονται τον ίδιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα αποκαλύπτει ότι το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν είχε δει τον οδοντίατρό τους τον προηγούμενο χρόνο. Δυστυχώς, η παράκαμψη του οδοντιάτρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δοντιών και μπορεί να συμβάλει ακόμη και σε θέματα υγείας της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου.
19 Κατανάλωση πολύ Νάτριο
Shutterstock
Πιθανότατα δεν σκεφτήκατε πολύ για τη λήψη νατρίου σας ως έφηβος, και για πολλούς ενήλικες, αυτό είναι ακόμα αλήθεια. Στην πραγματικότητα, περίπου το 90 τοις εκατό των Αμερικανών παίρνει πάρα πολύ νάτριο στη διατροφή τους, θέτοντας τον εαυτό τους σε κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο.
20 Διανυκτέρευση όλη τη νύχτα
Shutterstock
Αυτές οι βραδινές νύχτες που απολάβατε ως έφηβοι είναι συχνά δύσκολο να εγκαταλείψουν την ενήλικη ζωή. Ωστόσο, η εξάντληση, η ευερεθιστότητα και η κυρίως καταστροφική ημέρα που μπορείτε να απολαύσετε μετά την παραμονή σας μέχρι την ανατολή δεν αξίζει τον κόπο ως ενήλικας. Και ενώ μπορεί να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειρίζεστε όλους τους νεόνυμφους ως έφηβοι, μην νομίζετε ότι δεν σας επηρεάζουν: η έρευνα που δημοσιεύεται στον ύπνο αποκαλύπτει ότι μόνο μία νύχτα στέρησης ύπνου επηρέασε την απόδοση των εφήβων σπουδών σε μια συστοιχία των καθηκόντων που τους έχουν δοθεί. Και όταν θέλετε να μάθετε γιατί δεν κοιμάστε το βράδυ, ανακαλύψτε τους 40 τρόπους για τις αλλαγές του ύπνου σας πάνω από 40.
