Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή αλλόκοτο καλά που να περιέχει το κλειδί για μια μακροχρόνια ζωή. Αλλά υπάρχουν μερικές συνήθειες του τρόπου ζωής που εγγυώνται ότι θα προσθέσουν έως και μια δεκαετία στην ύπαρξή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Circulation. Στη μελέτη των 34 ετών, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τα δεδομένα της Μελέτης Παρακολούθησης της Υγείας των Νοσηλευτών και της Μελέτης Παρακολούθησης των Επαγγελματιών Υγείας και τα σύγκρισαν με τους θανάτους κατά τη χρονική περίοδο, προκειμένου να προσδιορίσουν τις πέντε οριστικές συνήθειες του τρόπου ζωής που κατά μέσο όρο παρατείνονται τη ζωή ενός ανθρώπου κατά 12, 2 χρόνια και τη ζωή μιας γυναίκας κατά 14 χρόνια. Έτσι, εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, υιοθετήστε αυτές τις 5 συνήθειες ζωής πιο γρήγορα. Και για περισσότερες συμβουλές για το πώς να ζήσετε περισσότερο, ελέγξτε αυτά τα γνωρίσματα προσωπικότητας θα επεκτείνουν τη ζωή σας.
1 Διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ
Shutterstock
Όσο μεγάλη είναι και η κίνηση θετικότητας του σώματος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατήρηση ενός ΔΜΣ στο εύρος των 18, 5 έως 25 είναι σημαντική για την υγεία σας και όχι για την εμφάνισή σας. Ενώ η σχέση μεταξύ του ΔΜΣ σας και της θνησιμότητας είναι αμφιλεγόμενη, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είχαν αυξημένο κίνδυνο για το θάνατο όλων των αιτιών. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, εδώ είναι γιατί η "δίαιτα φιδιών" είναι η πιο τρελή διατροφή που έχουμε δει εδώ και χρόνια.
2 Μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στον διάδρομο για να ζήσετε περισσότερο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι, για τους ανθρώπους της δεκαετίας του '70 και του '80, οι λιγότερο έντονες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στην παράταση της μακροβιότητας από ό, τι η καρδιά υψηλής έντασης. Ακόμα και το περπάτημα για 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες από ένα επιβλητικό 25 τοις εκατό.
3 Μέτρια πρόσληψη αλκοόλ
Υπήρξε πολλή συζήτηση για την επίδραση του αλκοόλ στη μακροζωία τον τελευταίο καιρό. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα ποτό την ημέρα μπορεί να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου κατά ένα ή δύο χρόνια. Άλλες μελέτες όμως έχουν διαπιστώσει ότι η κατοχή ενός ποτήριου κόκκινου κρασιού ανά ημέρα μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας και μια άλλη πρόσφατη μελέτη που υποστήριζε την κατανάλωση δύο μονάδων αλκοόλ ημερησίως (η οποία ξεκινά από 12 oz για μπύρα, 5 oz για κρασί, και 1, 5 oz για τα οινοπνευματώδη ποτά) μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων από τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσει την υγεία του στα επόμενα χρόνια. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι στις λεγόμενες Γαλάζιες Ζώνες, όπου οι κάτοικοι ζουν τακτικά σε ηλικία άνω των 90 ετών, έχουν επανειλημμένα φτιάξει ένα ποτήρι κρασί την ημέρα ως ένα από τα κλειδιά για τη μακροζωία, η ιδέα ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε ακόμα περισσότερο ελέγχει έξω.
4 Πολλά φυτά στη διατροφή σας
Shutterstock
Αυτό που αποτελεί μια "υγιεινή διατροφή" είναι επίσης κάπως συζητημένο σήμερα. Αλλά οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, μέτρια ποσότητα κρέατος και πολύ λίγα κακά λίπη. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τις θερμίδες σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ένα πράγμα που δεν βρίσκεται σε αυτή τη λίστα, αλλά πρέπει να είναι; Κάνοντας μια καλή νύχτα του ύπνου. Και για περισσότερες συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για το πώς να ζουν περισσότερο, ελέγξτε 100 τρόπους να ζουν σε 100.
5 Ζώντας χωρίς καπνό
Shutterstock
Αυτό πρέπει να είναι προφανές, αλλά, σύμφωνα με το CDC, περισσότεροι από 15 στους 100 ανθρώπους στις ΗΠΑ ήταν κανονικοί καπνιστές το 2018, παρά το γεγονός ότι αντιστοιχούν σε 480.000 θανάτους κάθε χρόνο.
Υπενθυμίζεται ότι το κάπνισμα προκαλεί το 90% όλων των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα και το 80% όλων των θανάτων από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Αυξάνει επίσης σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών παθήσεων και άλλων ασθενειών, μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, επηρεάζει αρνητικά την υγεία των οστών, προκαλεί βλάβη στα μάτια και τα δόντια σας και προκαλεί αρθρίτιδα. Τα καλά νέα είναι ότι αν εγκαταλείψετε, όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μειώνονται δραματικά. Ο κίνδυνος για διάφορους καρκίνους, καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο είτε μειώνεται κατά το ήμισυ είτε πηγαίνει πίσω σε αυτόν ενός μη καπνιστή σε μόλις πέντε χρόνια.
