Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι η ικανότητα άσκησης δυναμικής, μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης που περιλαμβάνουν ομάδες μεγάλων μυών για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Υπάρχουν δοκιμές που μπορούν να εκτελεστούν για να καθοριστεί το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής αντοχής ή φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Εκτός από τις δοκιμές για ιατρικούς σκοπούς, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις εξετάσεις για να καθορίσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, να παρέχετε κίνητρα κατά τη διάρκεια ενός εκπαιδευτικού σχήματος ή να καθορίσετε την πρόοδο κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης.
Βίντεο της ημέρας
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Γενικά, όσο πιο κατάλληλη είναι ένα άτομο, τόσο χαμηλότερο είναι το ηρεμιστικό του καρδιακό ρυθμό. Οι κανονικοί ρυθμοί καρδιάς ανάπαυσης μπορεί να κυμαίνονται από 40 έως 100. Οι αθλητές της Pro έχουν αναφέρει υπολειπόμενους καρδιακούς ρυθμούς στα υψηλά 20s. Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να λαμβάνεται το πρωί, όταν ξυπνάτε προτού φτάσετε από το κρεβάτι. Μετρήστε τον παλμό σας για εξήντα δευτερόλεπτα ή για τριάντα δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε τον αριθμό με δύο. Τα μειονεκτήματα αυτής της εξέτασης συμβαίνουν όταν το άτομο έχει χαμηλό καρδιακό ρυθμό για να ξεκινήσει, επειδή δεν θα δει μεγάλη διαφορά καθώς συνεχίζεται η προπόνηση. Από την άλλη πλευρά, κάποιος με φυσιολογικά υψηλό καρδιακό ρυθμό μπορεί να μην βλέπει το επίπεδό του να αντανακλάται στους αριθμούς καρδιακού ρυθμού ηρεμίας.
Η δοκιμή βάδισης Rockport αναπτύχθηκε για να παρέχει ένα εκτιμώμενο μέγιστο VO2, το οποίο δείχνει πόση ποσότητα οξυγόνου χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή σας. Για να εκτελέσετε τη δοκιμή, προθέρμανση και τέντωμα για δέκα λεπτά. Περπατήστε ένα μίλι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και πάρτε τον παλμό σας για δέκα δευτερόλεπτα καθώς επιβραδύνετε σε ένα πιο άνετο ρυθμό. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό με έξι και σημειώστε τον αριθμό, καθώς και τον χρόνο που χρειάστηκε να περπατήσετε το μίλι. Ψύξη για δέκα λεπτά. Για να υπολογίσετε το μέγιστο VO2, χρησιμοποιήστε τον τύπο 132. 853 - (0. 0769 × Βάρος) - (0. 3877 × Ηλικία) + (6. 315 × Φύλο) - (3. 2649 × Χρόνος) - (0. 1565 × Καρδιά τιμή). Το βάρος εκφράζεται σε λίβρες. Τα αρσενικά = 1 και τα θηλυκά = 0. Χρόνος εισαγωγής χρησιμοποιώντας τα λεπτά και τα 100 λεπτά των λεπτών. Ο καρδιακός ρυθμός είναι σε παλμούς ανά λεπτό. Η ηλικία είναι χρόνια. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της δοκιμής είναι ότι μπορεί να φαίνεται εύκολο σε ορισμένους συμμετέχοντες. Είναι καλό για αρχάριους, καθώς δεν είναι υπερβολικά αγχωτικό.
Δοκιμή κίνησης λεωφορείου
Η δοκιμή γυμναστικής πολλαπλών βαθμίδων των 20 μέτρων, που ονομάζεται επίσης δοκιμή λειτουργίας σέρβις ή δοκιμή μπιπ, χρησιμοποιεί μια επίπεδη επιφάνεια με κώνοι που ορίζουν γραμμές που απέχουν 20 μέτρα. Χρησιμοποιείται μια ειδική εγγραφή η οποία χρησιμοποιεί ένα μπιπ για να υποδείξει πότε πρέπει να ξεκινήσει ο δρομέας και πότε ο δρομέας να έχει φτάσει στον άλλο κώνο και να γυρίσει.Ο δρομέας μπορεί να μην γυρίσει και να αρχίσει να τρέχει μέχρι να ακουστεί ο ήχος. Τα ηχητικά σήματα πλησιάζουν μαζί κάθε λεπτό καθώς συνεχίζεται η δοκιμή. Κάθε λεπτό αντιπροσωπεύει ένα επίπεδο. Εάν ένας δρομέας δεν φτάσει στη γραμμή από τη στιγμή που ακούγεται ο ήχος, αυτός ή αυτή έχει δύο μπιπ για να προφθάσει. Εάν ο δρομέας δεν καταφέρει να καλύψει τη διαφορά, η δοκιμή διακόπτεται. Καταγράψτε το τελευταίο επίπεδο που ολοκληρώθηκε επιτυχώς για να προσδιορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τα αποτελέσματα κυμαίνονται από πολύ φτωχά έως άριστα ανάλογα με το αποτέλεσμα. Τα αποτελέσματα των δοκιμών μπορούν να μετατραπούν σε ένα μέγιστο σκορ VO2 χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικούς υπολογιστές και παρέχουν μια αρκετά ακριβή εικόνα της φυσικής κατάστασης. Αυτή η δοκιμή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που δεν είναι κατάλληλα για μέγιστη εξέταση, όπως για παράδειγμα άτομα με ιατρικές ανησυχίες, τραυματισμούς ή χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.Προσοχή
Ποτέ μην εκτελείτε δοκιμασία καρδιοαναπνευστικής αντοχής εάν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία και πάντα συμπληρώνετε ένα ερωτηματολόγιο PAR-Q ή ετοιμότητας για τη σωματική δραστηριότητα, προτού προχωρήσετε. Το PAR-Q θα σας πει εάν πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη δοκιμή. Επιλέξτε μια δοκιμή που ταιριάζει περισσότερο στο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
