Ογδόντα τοις εκατό άτομα άνω των 18 ετών είχαν ή θα έχουν πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της ζωής τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι τραυματισμοί στο λαιμό γενικά προκαλούνται από κακή στάση του σώματος, καθισμένοι πάρα πολύ και έλλειψη άσκησης, που οδηγεί σε αδύναμους μύες. Ευτυχώς, αυτό το πρόβλημα μπορεί συχνά να αντιστραφεί με βελτιωμένη στάση, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, μην εμπλακείτε σε αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση με τραυματισμό στον αυχένα. Αν και η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι επωφελής, συμμετέχετε σε ασκήσεις stretching που αυξάνουν την ευελιξία επίσης. Μιλήστε σε γιατρό ή / και φυσιοθεραπευτή για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο για να βοηθήσετε τον λαιμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ζεσταίνουμε
Πριν προχωρήσετε σε αερόβια άσκηση όταν έχετε τραυματισμό στο λαιμό, θυμηθείτε να ζεσταίνετε για να μην τραυματίσετε περαιτέρω το λαιμό σας. Πριν και μετά την άσκηση, τεντώστε το λαιμό και ολόκληρο το σώμα σας για να στηρίξετε το λαιμό σας. Ένα τεντώστε το λαιμό για να δοκιμάσετε είναι "επεκτάσεις λαιμού". Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας έως ότου είναι πάνω από τον αριστερό σας ώμο και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Περιστρέψτε προς τα κάτω και μέχρι την άλλη πλευρά. Εκτελέστε ολόκληρη αυτή την κίνηση περίπου πέντε φορές.
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης για να δοκιμάσετε τραυματισμό στον αυχένα. Πρόκειται για μια δραστηριότητα χαμηλού αντικτύπου που δεν θα προσθέσει πιθανώς στέλεχος στο λαιμό σας, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο. Το περπάτημα έχει τα χαμηλότερα ποσοστά πρόκλησης τραυματισμού, σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για τη Φυσική Κατάσταση και τον Αθλητισμό. Το περπάτημα θα ενισχύσει τους αδύναμους μύες στο σώμα σας, δίνοντας στον λαιμό σας περισσότερη υποστήριξη. Για να αποφύγετε περαιτέρω στέλεχος και τραυματισμό, κρατήστε τη στάση σας κατά νου ενώ περπατάτε έτσι ώστε η πλάτη και ο λαιμός σας να κάνουν μια ευθεία γραμμή. Αν το βάδισμα επιδεινώνει τον πόνο σας, σταματήστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα και βρείτε κάτι άλλο.
Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι μια άλλη δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που διατηρεί σταθερό το σώμα σας αντί να σπρώχνει το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, προσθέτοντας επιπλέον πίεση στο λαιμό σας. Όπως το περπάτημα, η ποδηλασία θα κατασκευάσει μυς για να στηρίξει έναν αδύναμο λαιμό. Για άλλη μια φορά, δώστε προσοχή στην στάση σας ενώ ποδηλατείτε για να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζεται ο λαιμός σας. Αν χρειαστεί να κλίνετε προς τα εμπρός πολύ για να φτάσετε στις λαβές, το ποδήλατό σας μπορεί να είναι λάθος μέγεθος για εσάς.
Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια άλλη ευεργετική αερόβια άσκηση εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα. Η κολύμβηση είναι μια από τις ασκήσεις με τις χαμηλότερες επιπτώσεις στις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε, καθώς το νερό αφαιρεί τη βαρύτητα και σας βοηθά να επιπλέει, καθιστώντας έτσι μια ευκολότερη άσκηση στις αρθρώσεις, τα οστά και τους μυς σας. Στην πισίνα μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εκτός από την κανονική κολύμβηση, όπως ασκήσεις περπατήματος, τζόγκινγκ και δύναμης. Το νερό παρέχει αντοχή που σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη χωρίς να πιέζετε το σώμα σας όσο θα κάνατε σε ξηρή γη.MayoClinic. com υποδηλώνει τη χρήση παπουτσιών νερού για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς από ολίσθηση στο κάτω μέρος της πισίνας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας.
