Οι σωστές ολισθήσεις θα ενισχύσουν το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας, αλλά πάρα πολλά pushups μπορούν να προσφέρουν περισσότερη βλάβη από τα οφέλη. Ακόμα κι αν έχετε αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των ωθημάτων σας και δεν αισθάνεστε πονόλαιμος, καταστρέφετε τις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και απαιτείτε ανάκαμψη. Η ανάκαμψη της άσκησης είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησής σας και πρέπει πάντα να προγραμματίζετε χρόνο για αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Τραυματισμοί
Καθώς κάνετε pushups, οι μυικοί σας κόπωση. Μια ώθηση απαιτεί να μετακινήσετε ολόκληρο το βάρος σας σε όλη την άσκηση. Ακόμη και αν έχετε ασκείστε τα κουμπιά για χρόνια, οι μύες σας θα αισθάνονται ακόμα τις επιπτώσεις της αντίστασης. Καθώς οι μύες των ελαστικών σας ή αυξάνεται ο πόνος, η μορφή σας μπορεί να υποφέρει, οδηγώντας στη χρήση των συνδέσμων και των τενόντων με υπερβολικό τρόπο. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης αυξάνει εσφαλμένα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ποικιλία
Αν κάνετε pushups για τη μυϊκή δύναμη, πάρα πολλά pushups δεν θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας. Οι μύες σας σταματούν να ανταποκρίνονται στην ίδια άσκηση με την πάροδο του χρόνου. Αν εκτελέσετε μια μεγάλη ποσότητα pushups, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να βελτιώσει τη δύναμη των μυϊκών ινών για να εκτελέσει την κίνηση. Για αποτελεσματική ενίσχυση των μυών, αλλάξτε τον τύπο άσκησης κάθε έξι εβδομάδες για να προκαλέσετε τους μυς σας.
Ανάκαμψη
Οι μύες σας απαιτούν 48 ώρες για να αποκαταστήσουν τη ζημιά από τα κουμπιά. Αν κάνετε εκστρατείες καθημερινά, δεν επιτρέπεται η αποκατάσταση των μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα δάκρυα στον μυ, ή πιθανή μυϊκή καταπόνηση. Ο Δρ Len Kravitz, του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, λέει ότι οι ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, όπως τα pushups, απαιτούν αυξημένο χρόνο αποκατάστασης. Αν είστε αρχάριος στην άσκηση, στοχεύστε για δύο ή τρεις ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Εάν ασκούσατε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, αρκεί μια ή δύο ημέρες μεταξύ των συνεδριάσεων pushup.
Υπερβολική προπόνηση
Η υπερβολική προπόνηση είναι έντονη εκπαίδευση χωρίς ανάπαυση. Το σώμα σας μπορεί να παρουσιάσει σημάδια υπερβολικής προπόνησης εάν εκτελέσετε πάρα πολλά pushups. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν αυξημένο ρυθμό καρδιακής παλινδρόμησης, διακυμάνσεις της διάθεσης, πονόλαιση των μυών, πόνο στις αρθρώσεις, αυξημένη κόπωση, ανικανότητα στον ύπνο ή ένα οροπέδιο στην εκπαίδευση δύναμης. Να γνωρίζετε αυτά τα σημεία και να μειώσετε τις προπονήσεις σας εάν έχετε συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν η ανάπαυση δεν απαλλάσσει τα συμπτώματά σας.
