Το σχοινάκι άλματος βοηθάει να καίνε θερμίδες και κρατά το σχήμα του κάτω σώματος, των χεριών και των ποδιών. Χρησιμοποιεί πολλούς από τους μυς του σώματος, οπότε δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να χτίσετε τους μυς. Το αλυσιδωτό σχοινί καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων με τα 30 λεπτά λειτουργίας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του σχοινιού άλματος για άσκηση είναι ότι ένα σχοινί άλματος είναι φορητό. Μπορεί εύκολα να μεταφερθεί έτσι ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Χρειάζεται μόνο ένα χώρο 3-by-4-πόδι για να ασκήσετε με το σχοινί άλμα σας. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διακοπές ή ταξιδεύετε κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, μπορείτε απλά να συσκευάσετε το σχοινί σας και να το πάρετε μαζί σας.
Εφέ
Αν και οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται στο σχοινάκι είναι τα μοσχάρια, ο ιστότοπος μυών και φυσικής κατάστασης λέει ότι αρκετοί άλλοι μύες λαμβάνουν επίσης σημαντική προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των κοιλιακών,. Αυτό το είδος γυμναστικής έχει περισσότερους από τους μυς που εργάζονται, έτσι βοηθά επίσης να σταθεροποιήσει το σώμα σας και να οικοδομήσει τη δύναμη του πυρήνα του σώματος.
Expert Insight
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σκοινί και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ισορροπήστε πάντα το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο και τα μάτια εστιάζονται μπροστά Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με τους καρπούς σας για να γυρίσετε το σχοινί. Καθώς σηκώνεστε από το πάτωμα, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και ενώ εισχωρείτε, είστε έτοιμοι να πηδήσετε ξανά, έτσι ώστε τα τακούνια σας να μην αγγίζουν το έδαφος.
Λειτουργία
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε ενώ πηδάτε το σχοινί για να μην βαρεθείτε ενώ γυμνάζεστε. Εκτός από τη βασική περιστροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω σκοινί και εναλλασσόμενα πόδια ενώ άλμα, υπάρχει επίσης μια άσκηση που ονομάζεται twister. Αυτό συνεπάγεται την περιστροφή του κάτω σώματος ώστε να εναλλάσσει τις πλευρές ενώ πηδάει. Το twister είναι ευεργετικό για την οικοδόμηση και τόνωση των μοσχαριών, των μηρών, των ισχίων και των γλουτών.
Προηγμένη μετακίνηση
Μια άλλη άσκηση για την οικοδόμηση άπαχου μυός και τόνωση των μυών των ποδιών είναι η διπλή κάτω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, γυρίζετε γρήγορα το σχοινί, ώστε να περάσει κάτω από τα πόδια σας δύο φορές σε ένα άλμα. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό. Όταν παίρνετε έμπειρο στο διπλό κάτω, μπορείτε να το αυξήσετε σε ένα τριπλό ή τετράπλευρο κάτω.
