Εάν έχετε προσπαθήσει να αυξήσετε την άσκηση για απώλεια βάρους αλλά δεν έχετε δει τα αποτελέσματα, ίσως να θέλετε να δείτε τι τρώτε. Το σώμα σας χρησιμοποιεί τα τρόφιμα που τρώτε για την ενέργεια και οι τυχόν επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος. Μετά από ένα σχέδιο διατροφής cardio συνδυάζει την άσκηση και τη διατροφή για την προώθηση της απώλειας βάρους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία
Εάν έχετε αυξήσει την ποσότητα καρδιο ασκήσεων που εκτελείτε, μπορεί να βλέπετε την κλίμακα για μείωση των αριθμών. Η άσκηση Cardio όχι μόνο προωθεί την απώλεια βάρους, αλλά και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, σας δίνει έναν καλύτερο ύπνο και βελτιώνει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Οι ασκήσεις Cardio περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και αερόμπικ.
Λειτουργία
Η δίαιτα καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας. Μια έντονη προπόνηση σε συνδυασμό με μια ανεξέλεγκτη δίαιτα γεμάτη ζάχαρη και λίπος δεν αποφέρει τα αποτελέσματα που ψάχνετε. "Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε", σύμφωνα με το Fox News. Το δίκτυο ονομάζει αυτό το "δημιουργώντας αρνητικό υπόλοιπο". Δηλώνει ότι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους είναι ο συγχρονισμός των θερμίδων που λαμβάνετε με τις θερμίδες που καίτε.
Μεταβολισμός
Η έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης καρδιο και η σημαντική μείωση των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται συνεχώς στις αλλαγές στο σώμα σας. Όταν οι θερμίδες μειώνονται στη διατροφή σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει για να εξασφαλίσει ότι υπάρχουν επαρκείς ποσότητες θερμίδων για σωματικές λειτουργίες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, CDC, δηλώνουν ότι 3, 500 θερμίδες πρέπει να καούν ή να κοπεί από τη διατροφή για να χάσουν μία κιλό.
Χαρακτηριστικά
Πριν ξεκινήσετε το σχέδιο διατροφής cardio, το CDC συνιστά να διατηρείτε ένα ημερολόγιο όσων τρώτε ή πίνετε για αρκετές ημέρες. Όταν έχετε μια γενική ιδέα για το πόσα θερμίδες καταναλώνετε, δείτε πώς μπορείτε να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες μπορούν να κοπούν από σόδα, επιδόρπια, μεγάλες μερίδες ή άλλες περιοχές περίσσειας. Συντονίζοντας μια προπόνηση καρδιο που καίει άλλες 500 θερμίδες ημερησίως προωθεί απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Η δίαιτα καρδιο σας επιτρέπει να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων και να εκτελείτε λιγότερο καρδιο, ή να τρώτε λίγο περισσότερο και να προχωρήσετε περισσότερο.
Συστάσεις
Οι θερμίδες δεν πρέπει να επιτρέπονται να είναι πολύ χαμηλές. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για βασικές ανάγκες και, όπως αναφέρθηκε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται εάν η θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι επαρκής. Η κατάλληλη πρόσληψη πρωτεΐνης θεραπεύει τους τραυματισμένους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Το Fox News συνιστά επίσης την έναρξη μιας πτυχής της διατροφής cardio τη φορά.Μια πρόταση είναι να ξεκινήσετε μειώνοντας τις θερμίδες πρώτα και προσθέτοντας την άσκηση ως οροπέδια σας απώλεια βάρους.
