Η άσκηση είναι σαν ένα φάρμακο. Στη σωστή δόση, μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί να είναι επιβλαβής. Διαφορετικοί αθλητές έχουν διαφορετικές ανοχές για άγχος. Μια εξαντλητική προπόνηση για ένα άτομο μπορεί να είναι μια άσκηση ρουτίνας για μια άλλη. Το κλειδί είναι να βρείτε το σωστό επίπεδο άσκησης για σας που προκαλεί το σώμα σας να διατηρεί και να αυξάνει την φυσική κατάσταση χωρίς υπερβολική πίεση του και αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να πάρετε μια λοίμωξη λόγω ενός προσωρινά εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Είναι δυνατό να ασκηθείτε έντονα, αλλά όχι υπερβολικά, χωρίς να τονίζετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 60% και 90% ειδικών ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών που δεν αναφέρουν την υπερβολική κατάρτιση, έχουν λιγότερα κρυολογήματα από όσους δεν ασκούν, σύμφωνα με έκθεση του Προέδρου του Συμβουλίου για τη σωματική άσκηση και την αθλητική έρευνα. Ο Dr. Mark Jenkins, συνεργάτης του ιατρός της ομάδας για το πανεπιστήμιο Rice, γράφει στην ιστοσελίδα του SportsMedWeb ότι η βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας μέσω της μέτριας άσκησης είναι "ιδιαίτερα αλήθεια στους παλαιότερους αθλητές και φαίνεται ότι η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ηλικιακής απόκλισης της ανοσολογικής λειτουργίας. Το Συμβούλιο του Προέδρου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "οι περισσότεροι αθλητές αντοχής θα πρέπει να παρουσιάσουν χαμηλή έως κανονική λοίμωξη URTI ή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, κίνδυνος κατά τη διάρκεια περιοδικών τακτικών περιόδων με την URTI να κινδυνεύει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής προπόνησης / υπερβολικής προπόνησης και ανταγωνισμού. "Ενώ οι σωρευτικές δύσκολες προπονήσεις μπορούν να μειώσουν την ασυλία, ακόμη και μία μόνο περίοδος ιδιαίτερα έντονης άσκησης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο έναν αθλητή.Για παράδειγμα, ο Jenkins αναφέρεται στην παρατήρηση ότι, τα τρίτα των συμμετεχόντων ανέπτυξαν URTIs λίγο μετά την ολοκλήρωση ενός υπερμαραθωνίου ». Συμπεραίνει ότι« … η αθροιστική υπερπαραγωγή αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του αθλητή, οδηγώντας σε συχνή και τραυματισμού. "
Επιπτώσεις της υπερβολικής άσκησης στην ανοσία
Περισσότερο από ένα συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να αποδυναμωθεί από την υπερβολική εκπαίδευση - για παράδειγμα, με περισσότερο από 90 λεπτά έντονης άσκησης. Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στον αριθμό και στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα λευκά αιμοσφαίρια, τα αντισώματα και τα αντι-φλεγμονώδη βιοχημικά όπως οι κυτοκίνες. Κατά τη διάρκεια των 3 έως 72 ωρών μετά από μια υπερβολικά έντονη προπόνηση, μπορεί να υπάρχει ένα «ανοιχτό παράθυρο» κατά το οποίο «οι ιοί και τα βακτηρίδια μπορεί να κερδίσουν έδαφος, αυξάνοντας τον κίνδυνο υποκλινικών και κλινικών λοιμώξεων. Έτσι, ο κίνδυνος λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού μπορεί να αυξηθεί όταν οι αθλητές πιέσουν πέρα από τα φυσιολογικά όρια ", σύμφωνα με τον Jenkins.
Αποφυγή έκρηξης άσκησης
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον τρόπο που αισθάνεστε για να αποτρέψετε την υπερβολική πίεση του σώματός σας.Ο Jenkins σας προτείνει να το κάνετε αυτό διατηρώντας ένα ημερολόγιο άσκησης άσκησης. Η καταγραφή των υποκειμενικών συναισθημάτων σας για το πόσο κουρασμένος είστε μετά από κάθε προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την ένταση της εκπαίδευσής σας αν αισθάνεστε ότι δεν αναρρώνετε μεταξύ των προπονήσεων. Εκτός από ένα καλά προγραμματισμένο, ευέλικτο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ο Jenkins συνιστά την καταγραφή του καρδιακού σας ρυθμού κάθε πρωί. αν αυξάνεται καθημερινά, ενδέχεται να υπερφορτώσετε το σώμα σας. Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η επαρκής ανάπαυση και η λήψη ετήσιας γρίπης μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος του ανοσοποιητικού συστήματος. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνές URTIs ή συνεχή κόπωση. Θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις ότι κάτι περισσότερο από υπερβολική άσκηση τονίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
