Οι αιμορροΐδες είναι κιρσοί που εμφανίζονται στο ορθό σας. Οι αιμορροΐδες σχηματίζονται ακριβώς μέσα στον πρωκτό σας και μερικές φορές εξωθείται μέσω του πρωκτού, προκαλώντας εξωτερικές αιμορροΐδες, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ οδυνηρές. Εάν αισθανθείτε πόνο αιμορραγίας μετά από μια κίνηση του εντέρου, μπορεί να έχετε αιμορροΐδες. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακριβή διάγνωση και συζητήστε ένα σχέδιο θεραπείας. (Βλ. Αναφορά 1.)
Βίντεο της Ημέρας
Ήπια καρδιαγγειακή άσκηση
Η ιστοσελίδα Cure Internal Hemorrhoids αναφέρει ότι η απαλή καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία αιμορροΐδων. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι όλες οι ασκήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία σας. Με την αύξηση της κυκλοφορίας στο ορθό σας, μπορείτε να αποτρέψετε τις αιμορροΐδες σας από την ανάπτυξη επώδυνων θρόμβων αίματος και να συμβάλει στην προώθηση της επούλωσης. (Βλ. Αναφορά 2). Η όρθια και η καθιστική θέση θέτουν τόσο ένταση στις φλέβες του πρωκτού σας και μπορεί να κάνουν τις αιμορροΐδες χειρότερες. Προσπαθήστε να προσθέσετε κανονικά, 20 λεπτά με τα πόδια στην μέρα σας. (Βλέπε αναφορά 3.)
Η άσκηση Kegel είναι εξαιρετικά επωφελής για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα All About Hemorrhoids. Για να εκτελέσετε μια άσκηση Kegel, σύρετε τον πρωκτικό μυ και κρατήστε τη συστολή για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ και προσπαθήστε να εκτελέσετε τρία ή τέσσερα σετ Kegels καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ασκήσεις Kegel δουλεύουν τους μυς του πυελικού εδάφους σας και βοηθούν στην ενίσχυση των πρωκτικών μυών σας. Με την ανάπτυξη ισχυρότερων πρωκτικών μυών, θα βοηθήσετε να αποτρέψετε τις εσωτερικές αιμορροΐδες σας να γίνουν εξωτερικές αιμορροΐδες και να αυξήσουν την κυκλοφορία στον πρωκτό σας, συμβάλλοντας στη θεραπεία των υφιστάμενων αιμορροΐδων. (Βλέπε αναφορά 4.)
Γιόγκα και ασκήσεις stretching είναι καλές για τη θεραπεία και την πρόληψη αιμορροΐδων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Cure Internal Hemorrhoids. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα της κοιλιάς και των μηρών σας για την καλύτερη αντιμετώπιση των αιμορροΐδων σας. Δοκιμάστε να σηκωθείτε ευθεία, στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι μια γωνία 90 μοιρών ένα κάθε φορά μπροστά σας. Επαναλάβετε αυτά τα ανυψωτικά σκέλη για τρία έως 10 λεπτά καθώς είστε σε θέση να αυξήσετε τη ροή αίματος στις αιμορροΐδες σας, παρέχοντας ταχύτερη επούλωση και ανακούφιση. (Βλ. Αναφορά 2.)
Για να θεραπεύσετε εξωτερικές αιμορροΐδες, στέκεστε σε όρθια θέση, έπειτα έρθετε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνετε στα χέρια σας προς τον ουρανό. Λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα δάκτυλά σας στο πάτωμα, αν είναι δυνατόν. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους πρωκτικούς μυς σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών εξωτερικών αιμορροΐδων. (Βλ. Αναφορά 6.)
Ασκήσεις τόνωσης μυών
Τονίστε τους κοιλιακούς και πρωκτικούς μύες για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση ερεθιστικών αιμορροΐδων. Ενώ βρίσκεστε σε ψηλή θέση ώθησης, συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε έναν τύπο γλουτών, αναθέτοντας τους μυς στους γλουτούς σας και κρατώντας τη συστολή για μερικά δευτερόλεπτα, πραγματοποιώντας πολλαπλές επαναλήψεις.(Βλέπε αναφορά 3.)
