Ως άνδρας ίσως θέλετε να έχετε μυϊκούς, γλυπτούς μυς που σας αφήνουν να αποκόψετε το πουκάμισό σας χωρίς δισταγμό. Όταν αρχίζετε να κερδίζετε περίσσεια σωματικού λίπους μπορεί να διαπιστώσετε ότι εμφανίζεται στο στήθος σας και σας δίνει στήθη. Μέσω της άσκησης μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να δημιουργήσετε ένα γλυπτό στήθος. Χρησιμοποιήστε καθημερινή άσκηση καρδιο σε συνδυασμό με δύο έως τρεις συνεδρίες δύναμης προπόνησης ανά εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Κάρδαμο για απώλεια λίπους
Η άσκηση με καρδιοπάθεια είναι η βάση για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους από το στήθος σας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καρδιο για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε όλο το λίπος του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις cardio υψηλής έντασης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας. Σε υψηλή ένταση το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες και χάνει περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι όταν ασκείτε σε ένα επίπεδο χαμηλής έως μέτριας έντασης. Εναλλακτικά μεταξύ μερικών τύπων ασκήσεων καρδιο για να κρατήσετε τα προπονήματά σας ενδιαφέροντα και να αποφύγετε το χτύπημα ενός ορίου απώλειας βάρους. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά ποδηλασία βουνού, θαλάσσια σπορ, πολεμικές τέχνες, πεζοπορία και πυγμαχία ως αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιών περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το σκι, τα ομαδικά αθλήματα - όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο - και η ποδηλασία.
Πεταλούδα
Η μύγα αλτήρων μπορεί να εκτελεστεί σε πάγκο βάρους ή σε μπάλα άσκησης. Η μύγα αλτήρων στοχεύει ολόκληρο το στήθος σας, μαζί με τους μυς του στομάχου σας. Ξεκινήστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε τα βάρη ακριβώς πάνω από το κέντρο του στήθους σας με τα χέρια σας ευθεία. Τοποθετήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας για να αποφύγετε το κλείδωμα των βραχιόνων σας. Χαμηλώστε αργά τα βάρη στις πλευρές του σώματός σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ακόμη και με το στήθος σας και παράλληλα με το πάτωμα. Ανασηκώστε τα βάρη προς τα πάνω και επαναλάβετε μέχρι να μην ολοκληρώσετε την πλήρη επανάληψη. Χρησιμοποιήστε βάρη αρκετά βαριά για να προκαλέσετε έξι έως οκτώ επαναλήψεις.
Inchworm ο δρόμος σας σε ένα λεπτότερο στήθος
Οι ασκήσεις Inchworms χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για να ενισχύσουν τους θωρακικούς μυς σας. Ξεκινήστε σε μια στάση με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Λυγίστε μόνο στη μέση σας, διατηρώντας μια ελαφριά πτυχή στα γόνατά σας και αγγίζετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Περάστε αργά τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας έως ότου η πλάτη σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια πλήρη ώθηση. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα χέρια σας έως ότου το σώμα σας δημιουργήσει ανάποδα "V. "Ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας ξανά τα χέρια σας προς τα έξω και κάνοντας άλλη μια ώθηση. Συνεχίστε να κάνετε σκουλήκια μέχρι την κόπωση των μυών σας.
Άσκηση πάγκου
Η πρέσα πάγκου μπορεί να εκτελείται χρησιμοποιώντας μια μπάρα με πρόσθετες πλάκες βάρους ή με δύο αλτήρες. Η άσκηση αυτή ξεκινάει στην ίδια θέση με τη μύγα του αλτήρα, στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Αντιμετωπίστε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το βάρος μέχρι να αγγίξει σχεδόν το στήθος σας, στη συνέχεια πιέστε προς τα πίσω προς τα πάνω. Συνεχίστε να ασκείτε μέχρι να φτάσετε στην αποτυχία των μυών.
