Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα στον σημερινό πολυάσχολο, αγχωτικό κόσμο. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στη χρόνια κόπωση, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της κατάθλιψης, των αλλεργιών, των συνθηκών υγείας και των επιλογών του τρόπου ζωής. Ένας εύκολος τρόπος να καταπολεμηθεί η συνεχής κόπωση είναι μέσω της διατροφής. Οι κακές επιλογές φαγητού μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθημα υποτονικότητας, ενώ μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Λευκό ρύζι. Φωτογραφία: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images

Κόψτε τους λευκούς υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ζάχαρη και λευκό ή μεταποιημένο αλεύρι. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα σας, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και κροτίδες, καθώς και σε επιδόρπια, επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε κόπωση, μυωπία και ομίχλη στον εγκέφαλο. Επιλέξτε ολόκληρες επιλογές δημητριακών, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι.

Βήμα 2

->

Το κοτόπουλο είναι μια άπαχη πρωτεΐνη. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η κατανάλωση λίπους μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην «Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής». Επιλέξτε επιλογές άπαχου φαγητού, όπως τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή λίπη.

Βήμα 3

->

Κύπελλο καφέ. Photo Credit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης. Οι έρευνες δείχνουν ότι μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει την εστίαση. Πάρα πολλή καφεΐνη, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό, οπότε θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερα για να πάρετε ενέργεια. Η καφεΐνη είναι σε πολλά τρόφιμα, όπως καφές, τσάι, σοκολάτα και σόδες.

Συμβουλές

• Πιείτε περισσότερο νερό για να απολαύσετε τον εαυτό σας. Είναι πιθανό η κόπωση σας να σχετίζεται με την αφυδάτωση. Ασκηθείτε καθημερινά για να αυξήσετε την ενέργεια και να ενισχύσετε τη διάθεση.

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κόπωση σας δεν σχετίζεται με ένα θέμα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης ή οι αλλεργίες.