Τα φρούτα και τα λαχανικά γρήγορα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Όταν συμμετέχετε σε ένα γρήγορο, τα είδη φρούτων και λαχανικών που ενσωματώνετε στη διατροφή σας πρέπει να ποικίλουν για να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες. Ένα γρήγορο φρούτο και λαχανικό μπορεί να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο προς την εκπλήρωση των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης, υπό τον όρο ότι έχετε δημιουργήσει ένα υγιεινό μενού.
Βίντεο της Ημέρας
Λαχανικά
Μια δίαιτα που περιέχει πλούσια προμήθεια λαχανικών υποσχόταν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Όταν νηστεύει, συμπεριλάβετε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι, το Swiss chard και το χυμό της γέμισης στη διατροφή σας καθώς είναι πλούσια σε μέταλλα, όπως ο σίδηρος. Επίσης, φροντίστε να ενσωματώσετε στο μενού σας μια ποικιλία από λαχανικά σταυρού, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λάχανα Βρυξελλών, το bok choy και το kale. Τα λαμπερά λαχανικά, όπως οι ντομάτες, είναι πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα είδη λαχανικών για να λάβετε όλες τις διαφορετικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που παρέχουν.
Φρούτα
Τα περισσότερα φρούτα είναι υψηλά σε πολλές από τις βασικές βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας. Τα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενώ έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν φράουλες, πράσινα μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, παπάγια, βατόμουρα, γκουάβα, πεπόνια και βακκίνια. Αυτοί οι καρποί τείνουν επίσης να είναι πολύ υψηλοί σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης και προστατεύουν το σώμα από δυνητικά επικίνδυνους καρκινογόνους παράγοντες.
Νερό
Όταν συμμετέχετε σε ένα γρήγορο, πίνετε τουλάχιστον 64 ουγκιές νερού κάθε μέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για την εκτέλεση όλων των βιολογικών διαδικασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας. Ως εκ τούτου, η διατήρηση σωστά ενυδατωμένο είναι ένα κρίσιμο μέρος της διασφάλισης της συνολικής υγείας και της ευημερίας σας. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει στην γρήγορη στήριξη των φρούτων και των λαχανικών σας, καθώς χρησιμεύει για την εξάλειψη των τοξινών που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα.
Μενού δείγματος
Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το γρήγορο. Για πρωινό, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα φρούτο ή πράσινο λουλούδι με λίγα φλυτζάνια φρέσκα φρούτα ή λαχανικά, πάγο και νερό.Σνακ σε φρέσκα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια ή γκρέιπφρουτ ανάμεσα στα γεύματα. Για μεσημεριανό γεύμα ή / και δείπνο, ετοιμάστε μια φρέσκια πράσινη σαλάτα με ψιλοκομμένο σέλινο, μισή φέτα αβοκάντο, φρέσκα μανταρίνια, βακκίνια, ντομάτες, κόκκινες ή πράσινες πιπεριές και οποιοδήποτε από τα αγαπημένα σας λαχανικά. Απολαύστε μια μπανάνα για επιδόρπιο.
