Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό λίπος θέτει σε κίνδυνο την υγεία. φέρνουν πάρα πολύ επιπλέον βάρος, και θα αντιμετωπίσετε έναν υψηλότερο κίνδυνο άνοιας, καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Με τις μετρήσεις του σώματός τους, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν μία από τις λίγες μεθόδους για να προσδιορίσουν αν βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για ασθένεια. Ποια μέθοδος - ή μέθοδοι - που επιλέγετε εξαρτάται από τους τρέχοντες στόχους βάρους και φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της ημέρας
Μετρήσεις υγιούς δείκτη μάζας σώματος
Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος που εξετάζει το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσετε αν είστε πιθανότατα σε υγιή βάρος, στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή - όπως αυτή που παρέχεται από το Πανεπιστήμιο Cornell - για να πάρετε τον ΔΜΣ σας, ή να υπολογίσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το βάρος σας σε λίρες και ύψος σε ίντσες:
:ΔΜΣ = [125 / (60 x 60)] x 703.
Έτσι, ο ΔΜΣ είναι 24. 4, ο οποίος πέφτει στο υψηλό τέλος της κλίμακας "υγιές βάρος".
Οι οδηγίες του ΔΜΣ είναι οι ίδιες για τις γυναίκες και τους άνδρες. Ένας ΔΜΣ κάτω από 19 δείχνει ότι είστε υποβαθμισμένοι. ένας ΔΜΣ από 19 έως 25 δείχνει ένα υγιές βάρος. ένας ΔΜΣ από 25 έως 30 σημαίνει ότι είστε πιθανώς υπέρβαροι. Ο ΔΜΣ από 30 έως 40 υποδεικνύει παχυσαρκία και ένας ΔΜΣ πάνω από 40 υποδηλώνει νοσηρή παχυσαρκία.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικές μετρήσεις για να προσδιορίσετε αν είστε σε υγιές μέγεθος ή αν χρειαστεί να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Αρχίστε με τη μέτρηση του μεγέθους της μέσης σας. μια μέση μεγαλύτερη από 35 ίντσες υποδηλώνει υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με την παχυσαρκία, καθώς σημαίνει ότι είναι πιθανό να μεταφέρετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά. Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς προκαλεί χρόνια φλεγμονή και συμβάλλει στην καρδιαγγειακή νόσο και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, ακόμη και αν είστε σε υγιές βάρος.
Ο λόγος μέσης προς το ισχίο σας παρέχει επίσης κάποια εικόνα για την υγεία σας. Υπολογίστε την αναλογία σας διαιρώντας την περιφέρεια της μέσης σας, σε ίντσες, από την περιφέρεια του ισχίου σας, σε ίντσες. Ενώ δεν υπάρχει κανένας κανόνας για μια "υγιή" αναλογία μέσης-ισχίου για τις γυναίκες, μια αναλογία μεγαλύτερη από 0. 85 δείχνει ότι μεταφέρετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς και συνεπώς έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο βάρους σχετιζόμενων ασθενειών.
Μετρήσεις υγιούς σωματικού λίπους για γυναίκες
Ενώ οι μετρήσεις του BMI και της μέσης και του ισχίου εκτιμούν έμμεσα τα επίπεδα σωματικού λίπους για να εκτιμήσουν τον κίνδυνο ασθένειας, οι δοκιμές σωματικού λίπους που διεξάγονται από έναν επαγγελματία μετράνε άμεσα το σωματικό λίπος που μεταφέρετε. Οι μετρήσεις του δέρματος, οι απεικονίσεις σώματος με ακτίνες Χ και οι τεχνικές υποβρύχιου ζυγίσματος σάς ενημερώνουν εάν είστε σε υγιές επίπεδο σωματικού λίπους ή αν εσείς πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια λίπους για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες για γονιμότητα και τεκνοποίηση, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατό οι γυναίκες να φέρουν πάρα πολύ σωματικό λίπος. Τα ιδανικά επίπεδα λίπους σώματος εξαρτώνται από την ηλικία σας. Οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 18 και 39 ετών πρέπει να επιδιώκουν ποσοστό σωματικού λίπους 21 έως 32 τοις εκατό. Αυτό το ιδανικό επίπεδο σωματικού λίπους αυξάνεται σε 23 έως 33 τοις εκατό για τις γυναίκες ηλικίας 40 έως 59 ετών και σε 24 έως 35 τοις εκατό για τις γυναίκες ηλικίας μεταξύ 60 και 79 ετών. Εάν μεταφέρετε σήμερα πολύ λίπος, οι παρεμβάσεις διατροφής και άσκησης μπορούν να βοηθήσουν χάνετε περίπου 1 τοις εκατό του σωματικού σας λίπους κάθε μήνα, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Παρακολούθηση των στόχων σας με μετρήσεις σώματος
Ποιες μετρήσεις χρησιμοποιείτε για να μετρήσετε την υγεία σας εξαρτάται από τη σωματική σας διάπλαση. Αν φοράτε πολλά υπερβολικά λίπη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη BMI για να παρακολουθήσετε αν εμπίπτει στην κατηγορία των υπέρβαρων, παχύσαρκων ή νοσηλευτικά παχύσαρκων. Μια γρήγορη ματιά στον καθρέφτη θα σας ενημερώσει επίσης εάν μεταφέρετε αυτό το πρόσθετο βάρος στο midsection σας, που σημαίνει ότι έχετε πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά και υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας ή εάν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος κυρίως στους γοφούς και τους μηρούς σας.
Εάν είστε σε υγιές σωματικό βάρος σύμφωνα με το ΔΜΣ, όμως, θα πρέπει να εξετάσετε άλλες μετρήσεις για να πάρετε περισσότερες πληροφορίες για την υγεία σας. Εάν η μέση σας - ή ο λόγος μέσης - ισχίου - είναι πολύ μεγάλη, θα αντιμετωπίσετε μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με το βάρος, παρόλο που ο ΔΜΣ σας φαίνεται υγιής. Και αν είστε σε υγιές βάρος και προσπαθείτε να τονώσετε, ίσως αξίζει να επενδύσετε σε λίγες επαγγελματικές μετρήσεις σωματικού λίπους, που γίνονται σε διάφορες χρονικές στιγμές μέσα σε λίγους μήνες, για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Θα είστε σε θέση να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση για το πόσο λίπος έχετε χάσει, ακόμα κι αν δεν βλέπετε μια μεγάλη διαφορά στο βάρος σας ή ΔΜΣ.
