Ορισμένες πτυχές της εκπαίδευσης σε πολεμικές τέχνες στο σπίτι, όπως αυτές που απαιτούνται για την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής, είναι ειδικές για συγκεκριμένες πολεμικές τέχνες. Άλλοι που αφορούν τη συνολική σωματική ικανότητα και αντοχή είναι πιθανό να βελτιώσουν την απόδοση στις περισσότερες μορφές. Μπορείτε να στοχεύσετε τις προπονήσεις στο σπίτι σας για να βελτιώσετε και τις δύο πλευρές της εκπαίδευσής σας.
Βίντεο της ημέρας
Καθορισμός στόχων
Πριν ξεκινήσετε, προσδιορίστε ακριβώς τι θέλετε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο σπίτι σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε συγκεκριμένες τεχνικές πολεμικών τεχνών, ο καλύτερος τρόπος είναι να αποκτήσετε έναν εμπειρογνώμονα να επιδείξετε τη σωστή φόρμα προτού να αρχίσετε να το εφαρμόζετε μόνη σας. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να μελετήσετε εκπαιδευτικά βίντεο και βιβλία. Παρόλο που αυτά μπορούν να παράσχουν χρήσιμες πληροφορίες, δεν μπορούν να σας δώσουν ουσιαστικά σχόλια. Η εκπαίδευση στο χρόνο με έναν καλό προπονητή ή δάσκαλο συνιστάται ιδιαίτερα για την εκμάθηση της σωστής μορφής και της τεχνικής καθώς και των αρχών πίσω από την τέχνη που μελετάτε. Για την εκπαίδευση στο σπίτι σας, καθορίστε αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, την ταχύτητα, την αντοχή, την ευελιξία ή όλα αυτά.
Αμαξοστοιχία
Πολλές πολεμικές τέχνες, όπως το jujitsu, το aikido, το τζούντο και το hapkido, αναγνωρίζουν τη σημασία της μάθησης για την ασφαλή πτώση. Αν αυτός είναι ένας από τους στόχους σας, αποκτήστε ένα χαλάκι ή προετοιμάστε μια μαλακή επιφάνεια πάνω στην οποία μπορείτε να ασκείστε πτώση και τροχαίο με ασφάλεια. Οι σκληρές πολεμικές τέχνες όπως το karate και το tae kwon τονίζουν τις εντυπωσιακές τεχνικές. Μια βαριά τσάντα κρεμασμένη από την οροφή ή από ένα κλαδί δέντρου σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποτελέσει ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την ανάπτυξη των δυνατοτήτων κλωτσιάς και διάτρησης. Η πρακτική με μια τσάντα ταχύτητας θα αυξήσει την ταχύτητα και το συντονισμό των χεριών σας. Πολλοί επαγγελματίες θεωρούν ότι η βασική κατάρτιση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία τους. Οι προπονήσεις ανύψωσης που στοχεύουν τόσο τους ανώτερους όσο και τους χαμηλότερους μυς του σώματος μπορεί να βελτιώσουν την απόδοσή σας παρέχοντας σας ευελιξία με την τακτική επέκταση.
Πρακτική Αναπνοή
Οι σωστές τεχνικές αναπνοής είναι ζωτικής σημασίας στις πολεμικές τέχνες. Χωρίς αυτούς, θα κουραστείτε γρήγορα. Πρακτική αποτελεσματική, βαθιά αναπνοή κινώντας συνειδητά το διάφραγμα σας μέσα και έξω. Η κοιλιά σας, όχι το πάνω στήθος σας, θα πρέπει να επεκταθεί με την αναπνοή και να συστέλλεται με κάθε αναπνοή έξω. Αυτό θα φέρει περισσότερο αέρα βαθύτερα στους πνεύμονές σας. Είναι πιο αποτελεσματική από τη λήψη ρηχών αναπνοών με την ανύψωση του ανώτερου στήθους σας. Αναπνεύστε όταν μετακινείτε και προετοιμαστείτε για να εκτελέσετε μια τεχνική. Πρακτική αναπνοή όταν ασκείστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα όταν κάνετε διάτρηση, κλωτσώντας, ή ρίχνοντας έναν πραγματικό ή φανταστικό αντίπαλο.
Αναζήτηση συνεργάτη προπόνησης
Οι πολεμικές τέχνες είναι, εξ ορισμού, δραστηριότητες σχεδιασμένες για αλληλεπιδράσεις μεταξύ ανθρώπων. Μπορείτε να αυξήσετε τη γενική σας ικανότητα και να βελτιώσετε την τεχνική σας, εφαρμόζοντας μόνος στο σπίτι, αλλά τελικά θα χρειαστεί να εξασκήσετε τις τεχνικές σας με άλλο άτομο.Αν σπουδάσεις σε σχολή πολεμικών τεχνών ή στο Dojo, μπορείς να ασχοληθείς αρκετά με άλλους. Εάν εκπαιδεύετε μόνοι σας, βρείτε κάποιον που μοιράζεται το ενδιαφέρον σας, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο εξειδικευμένος όσο εσείς. Αν και πολύ λιγότερο από την ιδανική, ασφαλή, αργή άσκηση με ελεγχόμενο τρόπο με κάποιον που είναι πρόθυμος να λειτουργήσει ως stand-in θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με τις τεχνικές σας. Θυμηθείτε να τοποθετείτε πάντα την ασφάλεια του συντρόφου σας πρώτα.
