Χάνοντας 10 λίβρες. είναι ένας πολύ εφικτός στόχος και είναι αυτός που μπορεί να επιτευχθεί αρκετά γρήγορα εάν ζυγίζετε 250 λίβρες. Ο καθορισμός στόχων απώλειας βάρους σε προσαυξήσεις 10 lb. μπορεί να βοηθήσει την παραμονή σας με κίνητρο, επειδή είναι πιθανό να ανταποκριθείτε σε αυτόν τον στόχο σε εύλογο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. σε πέντε εβδομάδες.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Μια γυναίκα με μέτρια δραστικότητα 250 λίβρες χρειάζεται περίπου 2, 050 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσει το βάρος της, σύμφωνα με το MayoClinic. com, ενώ ένα αρσενικό 250 λιβρών χρειάζεται περίπου 2, 450 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 250 λίβρες., πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες ημερησίως από αυτό το ποσό για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερο από 1 λίβρα εβδομαδιαίως, η μείωση των θερμίδων κάτω από 1, 200 δεν συνιστάται, επομένως ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερο.
Άσκηση
Εάν ζυγίζετε 250 λίβρες., μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή η πλάτη και τα γόνατα σας μπορεί να σας δημιουργήσουν προβλήματα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να το εγκαταλείψετε. Πάρτε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ένα ωραίο περίπατο κάθε μέρα, καθώς αυτό θα καίει επιπλέον 450 θερμίδες κάθε μέρα εάν περπατάτε με ταχύ ρυθμό 4 μίλι ανά ώρα. Εάν μια ώρα είναι πολύ μεγάλη, ξεκινήστε με λιγότερους χρόνους και σταδιακά εργάζεστε προς τα πάνω. Ή μπορεί να θέλετε να κολυμπήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο - δύο δραστηριότητες που είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις. Καταγράψτε 500 θερμίδες ημερησίως μέσω άσκησης και θα αποθέσετε επιπλέον λίβρα κάθε εβδομάδα.
Διατροφή
Για να κόψετε θερμίδες με 500 θερμίδες την ημέρα και να μην χάσετε θρεπτικά συστατικά, φάτε μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε πολύχρωμα για τη μέγιστη θρεπτική αξία και αποφύγετε τα πιο θερμιδικά λαχανικά αμύλου, όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι. Συμπληρώστε και την άπαχη πρωτεΐνη. Αντικαταστήστε ραφιναρισμένο αλεύρι και ρύζι για δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, μούρα σίτου και καστανό ρύζι. Η ίνα που περιέχουν αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με αυτά που παράγονται από τα λαχανικά, θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.
Προειδοποίηση
Μην επιχειρήσετε να χάσετε περισσότερο από 2 λίβρες. μια εβδομάδα, επειδή η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ασφαλής. Οι ακραίες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν σε υποσιτισμό και να σας κάνουν να χάσετε γρήγορα το κίνητρό σας να χάσετε βάρος. Όταν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, συχνά απλά χάνετε το βάρος του νερού, ή χειρότερα, τους μυς. Δεδομένου ότι οι μύες βοηθούν να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας βουητό, οποιαδήποτε απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση βάρους όταν επαναλαμβάνετε τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.
