Πόσα μίλια χρειάζομαι να περάσω μια μέρα για να χάσω 75 λίβρες;

Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ανεπιθύμητο λίπος. Ενώ η έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών μπορούν να κάψουν θερμίδες ταχύτερα από το περπάτημα, οι τακτικές βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα περιττά κιλά σας. Είτε θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή 75 λίβρες, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Βίντεο της ημέρας

Στοιχεία απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ενώ η δίαιτα από μόνη της μπορεί να δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, καθώς και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να χάσετε μία λίβρα λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Η μείωση των θερμίδων βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, ενώ αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να καίτε επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Περπάτημα για Άσκηση

Οι σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ενθαρρύνουν το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάτσετε ή να οδηγείτε στον προορισμό σας. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η σωματική άσκηση βοηθά να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος, αντί για μυϊκό ιστό, για ενέργεια. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για πολλά άτομα να ασκούν τακτικά, ειδικά εκείνοι που έχουν τραυματισμούς που περιορίζουν τις ικανότητές τους να εκτελούν πιο έντονες ασκήσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα διατροφής.

Ο αριθμός των μιλίων που πρέπει να περπατήσετε για να κάψετε 75 λίβρες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, το έδαφος με το οποίο περπατάτε και το περπάτημα σας Ταχύτητα. Όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά καίει περίπου 310 θερμίδες την ώρα όταν περπατάει τα 3,3 μίλια ανά ώρα. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών μπορεί να περιμένει να χάσει μία λίβρα για κάθε 11. 3 μίλια περπάτησε. Με αυτό το ρυθμό, θα πρέπει να περπατήσετε συνολικά 847 μίλια για να χάσετε 75 κιλά ή 3 μίλια την ημέρα για 242 ημέρες.

Ταχύτητα

Αυξάνοντας την ταχύτητά σας σε ρυθμό περπάτημα ταχύτητας 4, 5 μίλι ανά ώρα αυξάνει τις θερμίδες σας που καίγονται σε 372 την ώρα ή 1 λίβρα για κάθε 9. 4 μίλια περπάτησαν. Για να χάσετε 75 λίβρες θα απαιτούσε τα πόδια 705 μίλια, ή 4 μίλια την ημέρα για 157 ημέρες. Η αύξηση του χρόνου περπάτημα σας σε δύο ώρες ή 9 μίλια την ημέρα, θα μειώσει το χρόνο που περνά το περπάτημα σε 78. 5 ημέρες. Ωστόσο, προσπαθώντας να χάσει £ 75 σε 78. 5 ημέρες είναι ένας δύσκολος και ίσως μη ρεαλιστικός στόχος. Μια υγιή απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα είναι ένας εφικτός και ρεαλιστικός στόχος για τον μέσο άνθρωπο.