Ο οπίσθιος κνημιαίος τένοντός σας βρίσκεται στο κάτω πόδι σας, κάτω από τους μυς σας. Ο τένοντας τρέχει από λίγο πάνω από τον αστράγαλο σας στο εσωτερικό τόξο του ποδιού σας. Η κατάχρηση, όπως και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του τρεξίματος ή του αθλητισμού, μπορεί να προκαλέσει την τάση ή την θραύση του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα. Οι σφιχτοί μύες των μοσχαριών μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στον αστράγαλο σας από τραυματισμένο τένοντα. Οι ασκήσεις τεντώματος για τα κάτω πόδια σας μπορούν να τεντώσουν τον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα και να αποτρέψουν την ταλαιπωρία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε ασκήσεις ασκήσεως αστραγάλου για να τεντώσετε έναν ασθενή τένοντα. Συνδέστε το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης γύρω από μια καρέκλα και το άλλο άκρο γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Τυλίξτε τον αστράγαλο σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την οροφή. θα πρέπει να αισθανθείτε τη μπάντα προσπαθώντας να σας τραβήξει τα δάχτυλα μακριά από το σώμα σας καθώς flex. Κρατήστε το γόνατό σας ακόμα, ώστε να κινείστε μόνο τον αστράγαλο σας για να εκτελέσετε το τέντωμα.
Βήμα 2
Τεντώστε τα μοσχάρια σας για να χαλαρώσετε τους μύες και να τεντώσετε τον τένοντα σας. Στερεώστε με έναν τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τον τοίχο. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι για να τεντώσετε το πίσω πόδι σας. Σπρώξτε τα χέρια σας στον τοίχο, κάμπτοντας το μπροστινό γόνατό σας, αλλά κρατώντας το πίσω πόδι σας όσο πιο δυνατό γίνεται. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα, αν μπορείτε.
Βήμα 3
Συμμετέχετε σε ασκήσεις με τα πόδια. Ανασηκώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας και ισορροπήστε στα τακούνια σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια. Αυτή η θέση του ποδιού σας προκαλεί την κάμψη των αστραγάλων σας, η οποία εκτείνεται στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα. Εργαστείτε μέχρι τακούνια για δύο λεπτά κάθε φορά για να ενισχύσετε τα κάτω πόδια σας.
Βήμα 4
Τεντώστε τις καμάρες σας με τα δάχτυλα των ποδιών. Βγάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να επρόκειτο να βγάλετε κάτι από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να πάρετε πραγματικά μάρμαρα ή άλλα μικρά αντικείμενα εάν η δράση σας βοηθά να εκτελέσετε το τέντωμα σωστά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ζώνη αντοχής
- Καρέκλα
