Οι μύες σας είναι ισχυρές, σκληρές ίνες. Ωστόσο, η συχνή χρήση, η πίεση και η πίεση μπορούν να τεντώσουν τους μυς σας πολύ μακριά, με αποτέλεσμα την πρόκληση τραυματισμού. Αυτός ο τύπος τραυματισμού είναι πιο συνηθισμένος στην πλάτη σας και στους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας, οι οποίοι υπόκεινται σε πίεση ενώ κάνετε άσκηση. Η αντιμετώπιση ενός υπερβολικά χρησιμοποιούμενου μυϊκού τραυματισμού απαιτεί όχι μόνο τη θεραπεία των άμεσων συμπτωμάτων του μυϊκού τραυματισμού αλλά και τροποποιήσεις του τρόπου ζωής για την πρόληψη μελλοντικών κακοηθειών.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε το βάρος σας μακριά από τον τραυματισμό για να ξεκουραστεί η περιοχή των μυών. Η τοποθέτηση προστιθέμενης έντασης μπορεί μόνο να επιδεινώσει τον υπερβολικά χρησιμοποιούμενο μυ. Αν έχετε τεντώσει τους μυς των ποδιών, η ανύψωση της πληγείσας περιοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο, ενθαρρύνοντας την ροή του αίματος πίσω στην καρδιά. Τα στρατηγικά τοποθετημένα μαξιλάρια μπορούν να εμποδίσουν το πόδι και να τα βοηθήσουν να τα ανυψώσουν ή να υποστηρίξουν τις φυσικές καμπύλες της πλάτης σας εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στην πλάτη.
Βήμα 2
Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη συρρίκνωση των διογκωμένων αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον πόνο και το πρήξιμο που μπορεί να λάβει χώρα μετά από τραυματισμό.
Βήμα 3
Εφαρμόστε μια συσκευασία πάγου στην πληγείσα περιοχή. Πάντα τυλίγετε πάγο ή πάγο σε προστατευτικό πανί για να αποφύγετε εγκαύματα του δέρματος στο σημείο εφαρμογής. Αφήστε το δέρμα για 10 έως 15 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε για 10 λεπτά και επαναλάβετε. Συνεχίστε να εφαρμόζετε περιοδικά πάγο μεταξύ μιας και τριών ημερών μετά την εμφάνιση του τραυματισμού.
Βήμα 4
Καταναλώστε σημαντικές ποσότητες πρωτεϊνών άπαχου κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσής σας από πηγές όπως τα κουνουπιέρια πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, τα αλατισμένα καρύδια, το φυστικοβούτυρο και τη γαλοπούλα. Απαιτείται πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών και η έλλειψη επαρκούς πρωτεΐνης μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Στόχος είναι να καταναλώνετε μια μικρή πρωτεΐνη που να σερβίρει κάθε γεύμα ή σνακ που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ibuprofen ή ακεταμινοφαίνη
- Μαξιλάρια
- Πακέτο πάγου ή πάγου
Συμβουλές
- Οι κακοήθεις τραυματισμοί συμβαίνουν όταν επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά. Για να αποφύγετε μελλοντικά τραύματα, αλλάξτε την άσκησή σας ή την καθημερινή ρουτίνα. Αντικαταστήστε μια ποδηλατική, πεζοπορική ή ελλειπτική προπόνηση με μια τρέχουσα συνεδρία ή κάνετε συχνά διαλείμματα τέντωμα εάν κάνετε την ίδια κίνηση στην εργασία.
Προειδοποιήσεις
- Αν η υπερβολική χρήση μυϊκού τραυματισμού δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, επισκεφθείτε τον γιατρό σας που μπορεί να σας αξιολογήσει για πιο σοβαρό τραυματισμό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι υπερβολικά χρησιμοποιημένοι μύες μπορούν να σκιστούν, πράγμα που μπορεί να απαιτήσει χειρουργική αποκατάσταση σε σοβαρές περιπτώσεις. Αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας μετά τον αρχικό τραυματισμό των μυών, που μπορεί να καλύψει τα οδυνηρά συμπτώματα και να προκαλέσει πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων αντί να συρρικνωθεί.Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί, ωστόσο, όταν ο πόνος αρχίζει να μειώνεται για να βοηθήσει να τεντώσει την περιοχή των μυών που επηρεάζονται και να την κρατήσει από το να γίνει πολύ σφιχτό.
