Η ιδανική καρδιακή συχνότητα

Για να παραδώσει ζωογόνο αίμα σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος, η καρδιά σας πρέπει να συστέλλεται με σταθερό ρυθμό που παρέχει επαρκή χρόνο για να γεμίσει μεταξύ καρδιακών παλμών, αλλά επιτρέπει να νικήσει αρκετά συχνά για να καλύψει τη ζήτηση του σώματος για ροή αίματος. Η επίτευξη ενός ιδανικού λόγου που παρέχει επαρκείς συχνές καρδιακές παλμούς, αλλά επιτρέπει επαρκή χρόνο για την πλήρωση θα καθορίσει τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό.

Ο καρδιακός κύκλος

Στον κανονικό καρδιακό κύκλο, το αίμα γεμίζει την καρδιά επιστρέφοντας στις αίθουσες λήψης, που ονομάζονται αίτια, καθώς ρέει πίσω από το σώμα σας μέσω του φλέβες. Μια μικρή συστολή των κόλπων σας ωθεί το αίμα σε μεγαλύτερους θαλάμους άντλησης που ονομάζονται κοιλίες. Οι ισχυρές συσπάσεις των κοιλιών, στη συνέχεια, εξαναγκάζουν το αίμα από την καρδιά, μέσω των αρτηριών, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που παρέχουν αίμα σε κύτταρα και ιστούς σε όλο το σώμα.

Ιδανική καρδιακή συχνότητα ανάπαυσης

Σε χαμηλά επίπεδα, όταν το φορτίο του σώματός σας είναι χαμηλό, η ζήτηση αίματος που περιέχει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο είναι χαμηλή. Ο καρδιακός ρυθμός, όταν μετράται κάτω από αυτή την κατάσταση, ονομάζεται καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας, ο μέσος όρος καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης για ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 65 παλμοί ανά λεπτό και για τους άνδρες κατά μέσο όρο 52 παλμούς ανά λεπτό. Λόγω των διακυμάνσεων στην ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας που πέφτει σε πέντε ή έξι ρυθμούς πάνω ή κάτω από αυτούς τους μέσους όρους πρέπει να θεωρείται φυσιολογικός.

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα

->

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα μπορεί να επιτευχθεί με έντονη άσκηση.

Καθώς αρχίζετε να απαιτείτε περισσότερο από το σώμα σας ενώ ασκείτε, η ζήτηση για ροή αίματος στους μύες και τα άλλα όργανα αυξάνεται σημαντικά. Αυτό απαιτεί αύξηση της καρδιακής σας συχνότητας, η οποία, όταν ασκείστε στη μέγιστη χωρητικότητα σας, αναφέρεται ως μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Η συνήθης και απλή φόρμουλα για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας, από χρόνια, από τον αριθμό 220. Εάν είστε 25 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να είναι 195 κτύποι ανά λεπτό (220 - 25 = 195).

Ανάκτηση καρδιακής συχνότητας

Μετά από μια έντονη προπόνηση όταν έχει επιτευχθεί ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός, ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθει ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός σας στο φυσιολογικό - ο χρόνος αποκατάστασης της καρδιακής συχνότητας - καρδιαγγειακή υγεία. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine δείχνει ότι ένα υγιές καρδιακό ρυθμό θα πρέπει να μειώνεται κατά τουλάχιστον 12 κτύπους ανά λεπτό καθώς επιστρέφει στο ρυθμό ανάπαυσης μετά την άσκηση.

Μέτρηση της καρδιακής συχνότητας

Ο απλούστερος τρόπος μέτρησης της καρδιακής συχνότητας είναι η αίσθηση των παλμών της αρτηριακής ροής του αίματος, καθώς ταξιδεύει μέσα από τις αρτηρίες ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματός σας.Με κάθε κτύπο της καρδιάς, μπορεί να βρεθεί ένας παλμός σε αυτές τις επιφανειακές αρτηρίες. Ο ρυθμός παλμών σας θα αντικατοπτρίζει και θα ισούται με τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θέσεις είναι στις καρωτιδικές αρτηρίες κατά μήκος των πλευρών του λαιμού σας και στην ακτινική αρτηρία στην εσωτερική επιφάνεια των καρπών σας.